Содержание статьи:
Уверен, очень многие перед сном не отказывают себе в удовольствии «заточить» что-нибудь вкусненькое. Настоятельно рекомендую воздержаться! И не только потому, что иначе вы неизбежно наберете лишние килограммы.
06 ноября
2312
просмотров
Поделиться
Вы когда-нибудь слышали, что люди растут именно во сне? Это действительно так и объясняется очень просто. Дело в том, что ночью в кровь в максимальном количестве поступает гормон роста. Этот гормон отличается способностью не только активно ускорять рост организма, но и участвовать в процессе сжигания жира. В общем, двойная польза!
Но, к большому сожалению всех сладкоежек, этот гормон активно выделяется только при отсутствии сахара в крови. А если мы на ночь плотно поели (или хотя бы просто перекусили), в организме увеличивается концентрация сахара и вслед за этим выделяется всем известный гормон инсулин. И две эти реакции, вместе взятые, здорово тормозят выделение гормона роста. Нетрудно понять, что никакого сжигания жира тоже не происходит.
Вместо еды я вам рекомендую тренировку. Хотя бы просто легкую прогулку перед сном. Зачем? Дело в том, что после физической нагрузки организму потребуется дополнительная энергия для восстановления. Но если после прогулки вы не побежите стремглав к холодильнику, эта энергия не поступит с пищей, и организм будет вынужден черпать ее из собственных жировых запасов, прибегая в том числе к помощи гормона роста.
В общем, не мешайте организму расти и худеть во сне!
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Поделиться:
Поделиться
Темы публикации
152px
152px
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Леонид Зайцев
Попробуйте сместить акцент в сторону белковой пищи с зеленью во время вечерней трапезы, общую калорийность можно при этом не снижать. Чтобы поддержать механизм, описанный в статье, прочие овощи (кроме зелени), фрукты, и другие продуты, содержащие углеводы, а также жиры надо свести к минимуму.
Lioliki
НО, что делать если тренировка с 20 до 22 (изменить время нет возможности), а как известно есть можно до тренировки за час хотя бы и после толко через 2-2,5 часа, т.е. последний раз “ужин” в 6.00 – это конечно идеал, но с учетом сна с 23.30 желудок вывоваричавется наизнанку и заснуть невозможно, может есть все-таки хоть какие-то продукты чтоб не перечеркнули усилия на тренировке и не умереть с голоду.
Katerina
Хм, вот ведь странность… года три последние у меня жутко вредная привычка… где-то этак в час ночи, когда заканчиваю работ, жутко хочется кушать, да так, что желудок прямо бунты устраивает. Ну неужели сказать ему – терпи, сам себя переваривай? :((
Впрочем, все эти последние года три отказать себе не могу и кушаю… как ни странно, ни одного лишнего килограмма, может у меня проблемы? :)))
И как же мудрое правило – организм знает что и когда ему нужно? 😉 Выходит, организм обманщик? 🙂
Леонид Зайцев
Спасибо Вам, обращайтесь, если что 🙂
Леонид Зайцев
Да можно, главное, чтобы спалось Вам хорошо 🙂
Леонид Зайцев
и дневник для начала может быть очень кстати…
tatohas
Леонид, а зеленый чай с медом или пара фиников тоже НЕМОЖНО ?! Я иногда не могу заснуть без теплого молока с медом…нельзя :(( Да ???
cool
Вера ну зачем вы так про шпроты с черным хлебом?!?! так захотелось их тут же, что даже работать уже не могу…
Vera
Хорошо, что есть объяснение почему. Но КАК сдерживать себя? Я иногда заснуть не могу, мысли только о вкусняшке какой-нибудь, особенно, если она в холодильнике уже лежит! Как бы на завтра. Так нет! Встаю и съедаю! Бутерброд с колбасой, конфеты, торт панчо, или просто яиц могу отварить и слопать! А шпроты? С черным хлебом! Помогите избавиться от бессистемности в питании!!!! может быть, начать вести дневник?
Шульц
Не есть на ночь, это здорово. Перестала есть и перекусы прекратила перед сном, у меня вес остановился. 1,5 года как бросила курить, надо было вместо сигарет чем-нибудь заедать. Диеты помогают на время. Так что решила заняться бодифлексом, а с едой на ночь я уже справилась. Теперь я знаю почему не надо есть перед сном. Много говорили, но не объясняли почему. Спасибо вам Леонид.