купить абонемент «живи!»
Смотри «ЖИВИ!» - выигрывай призы!
ГлавнаяЦели и программыОксисайз-марафон для похудения с Мариной Корпан - гарантированный результат за 2 недели!Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день
Следить по RSS

Оксисайз с Мариной Корпан // Упражнения для похудения // 1-2 день

Единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан наконец-то раскрывает секреты легендарной методики оксисайз. Программа «Оксисайз-марафон» позволит заметно похудеть всего лишь за две неде

Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

Оксисайз-программа с Мариной Корпан

Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.

2. Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.

3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!

Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

1. Занимайтесь ежедневно, утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.

2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.

3. Немного втяните живот.

4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.

5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.

6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.

Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.

Нюансы техники оксисайз:

- не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;

- во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;

- не скругляйте спину;

- не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.

Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями. Если у вас возникают вопросы по технике дыхания, задавайте их в комментариях.

1 2 3
*
Косметика при оксисайзе:
  • Крема, активизирующий кровообращение
  • Контрастный душ, массаж
  • Обертывания и баня
Единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным системам похудения Марина Корпан наконец-то раскрывает секреты легендарной методики оксисайз. Программа «Оксисайз-марафон» позволит заметно похудеть всего лишь за две неде
автор статьи:
Дарья Шерлаимова
Редактор


ваши отзывы: 62

добавить комментарий Подписаться на отзывы
# 93
Julia Foreman 15-10-2013 14:28:33
Добрый день! Скажите, пожалуйста, каждое упражнение нужно делать по 4 раза или по 4 цикла (то есть 16 подходов)?
# 1246
Один цикл: это 4 повтора схемы (1 вдох -3 довдоха - 1 выдох - 3 довыдоха). То есть одно упражнение - это 16 вот таких схем дыхания.
# 152
Здравствуйте Марина , Занимаюсь по вашей методике дыхания " экспрес курс" второй сезон. Очень прошу Вас запишите методику " оксисайз" на видео , так хочется позаниматься новым для нас дыханием. А в общем мне всё нравится Вы прекрасный тренер Марина объясняете всё ясно и доходчево спасибо Вам.
# 176
Здравствуйте!Как выполняются упражнения? С задержкой дыхания как в бодифлексе?Спасибо
# 1245
Нет, задержки дыхания в оксисайзе нет: суть методики в том, чтобы синхронизировать дыхание и выполнение упражнений.
# 178
Анна Куликова 05-11-2013 21:16:15
Добрый вечер! Объясните, пожалуйста, цикл - это сколько повторов схемы? Если 4, то каждое упражнение сколько раз повторять? Спасибо.
# 202
доброго времени суток. Прежде всего спасибо за сайт. Подскажите,а на видео этот курс не планируется? для новичков немного сложно разобраться следуя тексту. Да и уверенности нет, делаю все правильно. заранее благодарю за ответ
# 259
Я худела на дыхании 2-4,сбросила 5кг, но потом на отдыхе набрала опять. Сейчас хочу попробовать оксисайз марафон, жалко что его нет на видео очень бы хотелось заниматься вместе с Мариной.
# 415
Ильсия Хузиева 26-11-2013 10:20:36
Добрый день! Скажите, пожалуйста, один цикл дыхания- это повторить дыхание 4 раза. Я правильно поняла? Если написано, что сделать четыре цикла упражнений, значит это упражнение нужно сделать 16 раз? Четыре раза повторить- это один цикл? Спасибо
# 1247
См. ответ выше.
# 582
Lusichka 10-12-2013 17:47:45
Здравствуйте! У меня такой вопрос, будет ли эффект от бодифлекса и оксисайза, если заниматься по вечерам?Утром нет возможности заниматься совсем(
# 1240
При правильном питании и регулярном графике тренировок - положительный результат, конечно, будет, хотя и не такой скорый, как если бы вы занимались с утра.
# 704
evrusha 17-01-2014 18:32:45
Здравствуйте, подскажите, с утра перед занятиями можно выпивать воду? И после занятий сразу можно пить?
# 1241
Да, воду можно пить и перед тренировкой, и после нее. Вода вообще должна стать вашим постоянным спутником, если ваша цель - стройная фигура, кожа без целлюлита и растяжек. Мы писали об этом здесь: http://www.jv.ru/news/item/id/27056
# 820
Ayre Juice 25-01-2014 19:03:10
Привет, при занятиях оксисайзом вес набрался, и меня будто раздуло. Что это может быть?(
# 1242
Возможно, вам не подходит именно эта методика или есть сложности с гормональным фоном. Тренировки лучше пока отменить и обсудить ситуацию с врачом.
# 877
Ирина Ткаченко 30-01-2014 10:21:01
Привет всем. Я новичек. Подскажите, выдох надо делать медленно?
# 1243
Да, выдох должен быть длинным и спокойным.
# 943
наталья кошка 02-02-2014 23:02:15
Добрый день. Скажите, пожалуйста, один цикл дыхания- это повторить дыхание 4 раза. Я правильно поняла? Если написано, что сделать четыре цикла упражнений, значит это упражнение нужно сделать 16 раз? Четыре раза повторить- это один цикл? Спасибо.
# 982
маруся Иванова 09-02-2014 19:14:28
"Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания" получается, что надо повторить схему за 1 занятие 120 раз? это со временем привыкаешь или нет? после 60 у меня уже голова кружится жутко. на самом деле не очень понятно. Тоже жду видео. )))
# 1008
да,именно так....
# 984
Здравствуйте! а у меня что то цифр еще больше получается)) Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания",надо 30 циклов на одно упражнение? и плюс три упражнения итого что то получилось 360... многовато или я не так считаю... Поясните пожалуйста видео с техникой дыхания было бы очень замечательно!!
# 1007
Читайте внимательнее........на одно упражнение-1 цикл.Цикл это 4 схемы.а схема это(вдох 3 довдоха,выдох 3 довыдоха) Следовательно......за 1 занятие должно пройти не меньше 30 циклов!!!то есть 120 схем,120 раз вдохнуть и выдохнуть..........а не 360!!!!
# 1244
Наталья, вы совершенно точно посчитали количество вдохов и выдохов. Их за занятие должно быть около 120.
# 1006
Марина М 18-02-2014 19:42:46
Здравствуйте! А где ответы то на отзывы?
# 1009
Вы можете все 30 циклов на одно упражнение направить........например руки,живот......
# 1032
Тусеныш 22-02-2014 22:54:19
Марина, добрый день! Очень люблю ваши занятия, но утренние тренировки в будни начинаются, когда я ухожу на работу. У меня вопрос, по какому принципу на канале Живи составляется расписание занятий и есть -ли такая возможность по переносу утренних занятий на более раннее время, например в 7 утра? Заранее благодарю за ответ!
# 1054
Расписание занятий на "Живи!" составляет не Марина, а другие, специально обученные, люди. Выстроить его под каждого занимающегося. увы. возможности нет.
# 1059
Подскажите, пожалуйста: этот чудный марафон навсегда останется на сайте? Или его как-то можно и нужно сохранить себе? Как долго он будет нам доступен на вашем сайте? Очень понравился!!!
# 1088
Да, "марафон" останется на сайте, никуда не денется).
# 1156
25-03-2014 21:40:23
Как и многие жду видео курса Окси!!!
# 1236
toffik 12-04-2014 17:47:46
Здравствуйте. У меня такой вопрос. Раньше уже покупала первую ступень оксисайза на диске, там Марина говорит о том, что сначала эту пройдите месяц, а далее, я так поняла, нужны более усиленные версии, но продолжения не последовало на видео. Сейчас Марина больше развивает тренировки на основе бодифлекс. С чем это связано? С большей эффективностью именно бодифлекса? Действительно ли он более эффективный в плане получения и скорости получения результатов? Надеюсь, что Марина все-таки найдет время ответить на наши вопросы:)
# 1248
Бодифлекс и оксисайз - две разных методики (несмотря на то, что внешне они немного схожи). Какая из них будет более эффективной - зависит только от особенностей вашего организма. В целом же, бодифлекс рассчитан на людей, которые не особенно дружат со спортом и фитнесом. Оксисайз же больше подойдет тем, у кого мышцы находятся в неплохом тонусе. Поэтому к оксисайзу люди нередко приходят через бодифлекс, как бы подготовив организм к чуть большим нагрузкам.
# 1238
Алма Уразова 12-04-2014 22:29:02
Здравствуйте всем, кто читает отзывы. Перечитала несколько раз инструкцию марафона Оксисайз с Мариной Корпан и не нашла описания первых 3-х упражнений 2-го дня марафона. Кто уже занимается оксисайзом по методике Марины, просьба скинуть ссылку или описание. Спасибо!
# 1249
Доброго дня, Алма. Первые 3 упражнения 2-го дня найдете вот по этим ссылкам: http://www.jv.ru/goals/program/oxycise/oxycise-step1?page=2 http://www.jv.ru/goals/program/oxycise/oxycise-step1?page=3
# 1265
Марина, здравствуйте) почему в оксисайз нет упражнений на пресс? И можно ли в одной тренировке совмещать его с бодифлексом?
# 1267
Совмещать бодифлекс и оксисайз в одной тренировке не стоит: у этих программ различное воздействие на организм. А с чего вы взяли, что упражнения для плоского живота в оксисайзе отсутствуют? Посмотрите, почти в каждом комплексе есть движения, направленные на сжигание жира в области талии и боков. К тому же, в процессе техники дыхания оксисайз мышцы пресса укрепляются "автоматически".
# 1270
Исключительно шкурный интерес) живот - моя основная проблема при достаточно выраженной талии. Вообще я думала о том что само дыхание дает на пресс нагрузку, она чувствуется, хотела уточнить
# 1271
Комментарий удален
# 1269
Комментарий удален
# 1272
Видео одной полной тренировки с Мариной есть, я его успела один раз просмотреть, пока его не удалили, нельзя его здесь выложить?
# 1284
К сожалению, видео к программе марафона по оксисайзу не предусмотрено.
# 1326
Подскажите пожалуйста,в одной из программ было показано упражнение которое необходимо делать после каждого приема пищи,по-моему оно называется "богиня пляжа" ,не запомнила технику вдоха, выдоха и повторов??? Спасибо!!!
# 1445
когда появится видео с Оксисайз-хочу купить диск или заниматься у вас! Вы же понимаете.что это очень эффективно!Скажите куда делись книги Марины Корпан (Оксисайз тоже)?
# 1446
Видео с оксисайз-курсом пока не планируется. Увы.
# 1599
Доброго времени суток. У вас тут спор про количество дыхательных схем. Я насчитала 480. В цикле 4 повтора, за упражнение 4 цикла, 30 упражнений. Итого: 4*4*30=480. Если честно такая цифра пугает. Так понимаю, что если делать не 4 цикла, а хотя бы 2, т.е. не 16 схем за упражнение, а 8, то эффекта не будет?
# 1600
Алиса Заморева 02-06-2014 10:32:47
начинайте с того количества повторений, которое у вас получается, и постепенно увеличивайте его
# 1615
Алеся Кузина 02-06-2014 14:22:01
А можно ли пить воду после приема пищи?
# 1616
Пить лучше до приема пищи, чем после него. После еды многие диетологи советуют только теплые напитки, например, чай.
# 1617
Светлана Ким 03-06-2014 11:59:09
Здравствуйте! Можно ли через полчаса после тренеровки выпить чашку кофе? Убегать на работу без кофе я не могу, а на работе уже некогда. Вставать в 5,30, чтобы выдержать часовой перерыв для меня проблемно ((
# 1668
Ольга Князева 26-06-2014 10:25:09
Здравствуйте, у меня такой вопрос, в критические дни занимаемся как обычно или в дни когда обильно пропускаем? Спасибо))))
# 1669
Алиса Заморева 26-06-2014 11:09:59
здравствуйте! если сильные, то лучше повременить
# 1672
Ольга Вольфсон 28-06-2014 14:55:54
Добрый день. Можно ли после 15-20 мин занятий оксисайзом идти в спортзал. Я просто 3 раза в неделю хожу в спортзал по утрам. А на оксисайз есть время тоже только по утрам. Нормально ли это сочетать? Спасибо
# 1698
Айнур Айнур 06-07-2014 12:50:06
Здравствуйте!) хотела узнать , когда выдыхаю побаливает грудная клетка ,это нормально? Выдыхаем только животом или легкими ?
# 1702
Комментарий удален
# 1703
Алиса Заморева 07-07-2014 18:29:35
Ничего болеть не должно.на выдохе надо максимально подтягивать живот к позвоночнику.
# 1720
Tata Fedorova 11-07-2014 22:01:39
Подскажите пожалуйста, есть ли противопоказания для беременных? У меня первый триместр. Очень благодарна за ответ
# 1721
Алиса Заморева 14-07-2014 10:50:22
Здравствуйте! Да, беременным лучше не заниматься.
# 1722
Tata Fedorova 14-07-2014 11:13:36
Спасибо, Алиса.
# 1738
Анна Соболева 22-07-2014 18:33:59
Здравствуйте, занимаюсь оксисайзом пока одну неделю, до сегодняшнего дня все было отлично. Но сегодня после занятий сильно разболелось в грудной клетке, очень тяжело дышать полной грудью, немного больно глотать пищу и воду. Это нормально и пройдет или я где-то ошиблась в выполнении?
# 1756
Guzel Giorgetto 02-08-2014 12:06:12
Подскажите пожалуйста по поводу дыхания. Если вдохну полностью у меня нет места для довдоха и так же с выдохом. Или же правильно делать половину вдоха и потом довдохи и так же половину выдоха? Как правильно?
# 2161
Midea Midea 02-09-2014 14:54:25
Добрый день, Марина! Можно ли заниматься оксисайзом во время беременности? Врач категорически запретил мне физические нагрузки, однако дыхательну гимнастику одобрил. Есть ли в оксисайзе упражения, опасные для беременных? Заранее спасибо за ответ!

добавить отзыв:

Новости партнеров