5 случаев, когда вам нужно больше витамина В12

Чем опасен недостаток витамина В₁₂

В первую очередь, развитием анемии: витамин В₁₂ принимает активное участие в образовании красных кровяных телец. Важен этот нутриент и для производства нервных клеток, а точнее их миелиновой оболочки. При недостатке витамина В₁₂ это покрытие разрушается, что ухудшает работу нервной системы, памяти, мышечную моторику и пр.

Плюс к тому, витамин В₁₂ участвует в углеводно-жировом обмене и процессе усвоения белков, поэтому дефицит нутриента чреват нарушением метаболизма.

Симптомы дефицита витамина В₁₂

Их достаточно много, и все они могут быть связаны как с дефицитом витамина В₁₂, так и с иными причинами. Среди ключевых показателей: ухудшение памяти, покалывание в конечностях (или их онемение), бледность, плохая свертываемость крови, депрессия, чувство слабости, сбившийся менструальный цикл.

При несбалансированном питании и повышенном уровне стресса недостаток витамина В₁₂ может развиться у кого угодно, однако некоторые из нас априори попадают в группу риска.

[new-page]

Употребляйте больше витамина В₁₂ или принимайте его дополнительно:

* Если вы вегетарианец. Поскольку этот нутриент содержится в продуктах животного происхождения (в красном мясе, потрохах, морепродуктах и жирной рыбе), те, кто исключил их из своего меню, страдают от дефицита В₁₂ чаще остальных (что доказал и ряд исследований).

Возвращать в свое меню мясо нет необходимости: достаточно принимать нутриент в таблетках.

* Если вам больше 50 лет. С возрастом способность усваивать этот витамин ухудшается (кстати, это одна из причин, почему у пожилых людей возникают проблемы с памятью, работой мышц и пр). В наших силах помочь своему телу, используя витаминные добавки. Эффективность такого подхода была доказана бостонскими учеными.

* Если вы принимаете препараты от изжоги. Дело в том, что основные действующие вещества таких лекарств мешают нашему организму усваивать витамин В₁₂ из пищи.

* Если у вас диабет или аутоимнное заболевание. Наличие этих диагнозов также снижает возможность организма извлекать нутриент из продуктов. И, что самое неприятное, дефицит витамина В₁₂ в этом случае может усугублять течение болезни и провоцировать сбои в работе сердца и мозга.

Поддержите свой организм, позаботьтесь о своем здоровье.