10 упражнений, которые улучшат вашу сексуальную жизнь (видео)

Как связаны либидо и физические нагрузки?

Физическая активность действительно влияет на сексуальную жизнь, улучшая не только общее здоровье, но и либидо. Не верится? Тогда давайте обратимся к науке. В одном исследовании изучали влияние регулярных аэробных упражнений (бег, плавание) на сексуальную жизнь мужчин. В результате у представителей сильного пола, занимавшихся спортом 3–4 раза неделю, частота половых актов выросла, повысилось либидо и улучшились эректильные функции.

Читайте также:

• Повторы и сеты: как грамотно составить программу тренировок
• 10 потенциально опасных упражнений для позвоночника в домашней тренировке
• Модный способ победить депрессию: что такое дофаминовые прыжки?
• Биография хоккеиста Александра Овечкина для тех, кто хочет побить его рекорд

Более того, регулярные тренировки стимулируют кровообращение, повышают уровень гормонов радости эндорфинов и уверенность в себе, а также снижают стресс. Улучшение кровотока оказывает положительное воздействие и на женщин, делая их интимные моменты более яркими. Например, в обзоре исследований о влиянии йоги на секс у женщин, показано, что такие занятия улучшают либидо, снижают стресс и повышают чувствительность за счет улучшения кровотока в области таза.

Физические нагрузки также укрепляют мышцы, повышают выносливость и гибкость, что позволяет более уверенно чувствовать себя в постели, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Ведь психологический аспект не менее важен. Занятия фитнесом улучшают восприятие собственного тела, нивелируют комплексы, а сама активность становится мощным драйвером сексуального желания.

Хотите знать больше о том, как работают мышцы и какие упражнения эффективны именно для вас? Оформите подписку на «Живи!» и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!

Как часто нужно заниматься спортом для хорошего либидо?

Если вы хотите поддерживать здоровое либидо, не обязательно изнурять себя ежедневными тренировками. Оптимальная частота занятий — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Это позволит вам хорошо восстанавливаться, избегать переутомления и поддерживать гормональный баланс.

В исследовании 2018-го года показано, что для улучшения эректильной функции тренировки должны состоять из 40 минут аэробных упражнений умеренной или высокой интенсивности 4 раза в неделю. Однако слишком тяжелые и интенсивные занятия могут привести к отрицательному эффекту, ведь сильное переутомление повышает уровень кортизола. Поэтому рекомендуем чередовать активность. Например, сделать 2-3 силовые тренировки, а между ними в качестве восстановления сделать легкое кардио, йогу или стретчинг. Такой вариант позволит поддерживать физическую форму, разнообразит ваши тренировки и только положительно скажется на сексуальном желании.

Может ли секс заменить физические нагрузки?

Кажется, что во время секса мы тратим много энергии. Ведь у нас учащается пульс, работают мышцы и тратятся калории. Соответствует ли такая активность тренировке? Сколько тратится калорий во время полового акта?

Таким же вопросом задались ученые в исследовании, где оценивался расход энергии во время сексуальной активности у молодых пар. Оказалось, что расход энергии во время секса составляет приблизительно 85 ккал за акт, или 3,6 ккал/мин. Данные могут отличаться в зависимости от интенсивности и физиологических параметров испытуемых. Интересно, что участники эксперимента отметили нагрузку, как значительную. В свою очередь секс был очень приятный и более ценный, чем похожая тренировка на беговой дорожке.

Однако 80 ккал — это не то, на что рассчитывают многие молодые люди, тем более желающие похудеть. Безусловно, секс также способствует выработке гормонов счастья, улучшает настроение, но не обеспечивает такой энергетический расход и не оказывает комплексного воздействия на весь организм, как спорт.

Секс также не может заменить кардиотренировки, или улучшить силовые показатели. Если сексуальная активность ограничена определенными физиологическими параметрами, то занятия фитнесом вы можете регулировать самостоятельно. Поэтому лучше применять комплексный подход. Сочетайте секс и спорт, так как тренировки усиливают либидо, а интимная близость становится приятным бонусом к здоровому образу жизни.

Топ-10 упражнений для улучшения сексуальной жизни

Включите эти упражнения в свою фитнес-рутину!

1. Ягодичный мостик

Почему-то это упражнение более популярно среди женщин, чем среди мужчин. Однако оно не только укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бедра, но и мышцы таза. Причем выполнять его довольно просто.

• Лягте на спину и согните колени, стопы на ширине плеч.
• Поднимите таз вверх до полного разгибания в тазобедренном суставе.
• В верхней точке сожмите ягодицы.
• Сделайте паузу на 2 секунды.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Приседания с весом

Одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале, которое тренирует почти все мышцы нашего тела, включая ноги, спину, ягодицы, руки, пресс. При этом упражнение можно делать в различных стойках и режимах. Отягощения только усиливают эффект.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьмите небольшое отягощение в виде гири или гантели.
• Начните приседать, при этом колени должны быть направлены в середину стоп. Не «заваливайте» их внутрь.
• Приседайте до сохранения нейтрального положения позвоночника.
• Вернитесь в исходное положение.

3. Становая тяга

Несмотря на кажущуюся травмоопасность упражнения, становая тяга является отличным движением для укрепления мышц спины, ног и кора. Плюс вы всегда сможете поднять своего партнера и не травмировать спину.

• Возьмите пустой гриф без веса.
• Расположите ноги под грифом. Руки находятся с наружной стороны бедра.
• Напрягая спину, тяните штангу вдоль передней поверхности голени и бедра до полного выпрямления корпуса.
• Зафиксируйте вертикальное положение.
• Вернитесь в исходное положение.

4. Прыжки в планке с разведением ног

Упражнение даст должную нагрузку мышцам кора, улучшит координацию тела и в целом обеспечит оздоравливающий эффект.

• Встаньте в упор лежа. Убедитесь, что тело образует одну прямую линию.
• Не меняя исходную позицию, совершайте прыжки, сводя ноги вместе и широко разводя в стороны.
• Повторите 10-15 раз.

5. Односторонняя тяга к животу

Упражнение отлично прорабатывает широчайшие мышцы спины, трапецию и ромбовидные мышцы. Что может быть сексуальней, чем раскрыть свою широкую спину перед партнером? (для мужчин, конечно)

• Возьмите в левую руку отягощение (гирю, гантель).
• Ладонь правой руки поместите на пояс.
• Ноги немного согните в коленях, корпус наклоните вперед, сведя лопатки вместе.
• Левую руку опустите к полу. Затем с усилием подтяните ее вдоль бедра.
• Выполните 10-15 раз.
• Смените ведущую руку и повторите упражнение.

6. Поза «кошки-коровы»

У вас часто болит спина, и вы боитесь, что ее защемит в ненужный момент? Тогда отличным вариантом будет поза из йоги «кошка-корова». Эта поза улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение в области поясницы.

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе прогните спину (поза коровы) c учетом гибкости позвоночника.
• Задержитесь в этой позиции.
• На выдохе медленно округлите (поза кошки).
• Сделайте паузу и повторите все сначала.

7. Квадропед с касанием рукой ноги

Хотите убрать скованность в теле и улучшить координацию? Упражнение квадропед с касанием рукой ноги идеально подходит для развития баланса и укрепления кора.

• Встаньте в позицию «квадрат», колени под бедрами, кисти рук под плечами.
• На выдохе вытяните правую руку вперед и противоположную ногу назад, удерживая баланс.
• Коснитесь рукой ноги под корпусом, сгибая их.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение с другой стороны.

8. Выпады назад

Для укрепления ног и ягодиц отлично подойдут выпады назад.

• Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на поясе.
• На вдохе сделайте шаг назад, коснитесь коленом пола. Опорная нога согнута под углом 90 градусов.
• На выдохе оттолкнитесь позади стоящей ногой и вернитесь в исходное положение.
• Повторите на другую ногу.

9. Отжимания от пола

Это упражнение точно вам пригодится. Отжимания от пола — отличное движение для укрепления практически всех мышц нашего тела, которые часто используется во время секса.

• Примите упор лежа, ладони на ширине плеч, спина находится в нейтральном положении.
• На вдохе медленно опуститесь, сгибая локти, до касания пола грудной клеткой.
• Локти находятся под углом 60 градусов к телу.
• На выдохе вернитесь в упор лежа, выпрямляя руки.
• Для упрощения упражнения можно выполнять его с колен.

10. Прыжки вперед

Прекрасное упражнение для укрепления всего тела. Можно его делать вместе с партнером, это подарит заряд хорошего настроения.

• Опуститесь в присед, руки сведите перед собой.
• Прыгните максимально далеко вперед.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите сначала.
• Сделайте упражнение 10-15 раз.

Занимайтесь физическими упражнениями регулярно! Ведь это прямой путь не только к здоровому телу, но и отличный способ улучшить вашу сексуальную жизнь. Сочетайте тренировки с правильным питанием, полноценным сном, общайтесь с партнером — все это сделает вашу сексуальную жизнь еще ярче и насыщеннее.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». На нашем сайте доступны различные упражнения для похудения и тренировки для всех мышечных групп. Начните заниматься прямо сейчас!