Дыхание в традиции кундалини-йоги играет особую роль. Контроль за ним позволяет научиться работать с энергией, а ведь без этого невозможно ни работать с телом, ни управлять состоянием ума. В отличие, скажем, от хатха-йоги в нашей практике дыхательные техники не отделены от физических упражнений — они являются их важнейшим элементом. Чаще всего используются техника глубокого дыхания или интенсивное дыхание огня.

Вторая неделя детокс-программы // Кундалини-йога

Очищающая крийя, на которой основана фитнес-часть детокс-программы «ЖИВИ!», может оказывать на организм сильное возбуждающее воздействие. Чтобы сбалансировать это состояние, необходима успокаивающая дыхательная техника. Она усилит эффект крийи, нейтрализуя возможное перевозбуждение. Особенно важно применить ее после крийи, выполненной во второй половине дня. Иначе потом не удивляйтесь, если не можете заснуть.

В первую неделю выполнения крийи я предложил вам практиковать дыхание по схеме 4 вдоха — 4 выдоха в течение пяти с половиной минут. Эти цифры появились не случайно: я упростил оригинальную технику дыхания. Чтобы постепенно научиться правильно ее выполнять, к основному варианту нужно готовиться с помощью облегченных схем:

2 неделя — 8 вдохов — 8 выдохов, выполнять 5,5 минут;

3 неделя — 8 вдохов — 8 выдохов, выполнять 11 минут; 

полная версия дыхательной техники: 4 неделя и далее — 16 вдохов — 16 выдохов, выполнять 11 минут.

Как вы можете заметить, финальный вариант довольно сложный. К нему лучше перейти постепенно, освоить не торопясь, чтобы в итоге шестнадцать вдохов и выдохов были такими же ровными и размеренными, как и четыре в первую неделю практики. При таком выполнении это дыхание вообще не имеет противопоказаний. Ведь оно не ускоренное и не интенсивное, а лишь ритмичное. Вы замечаете, что упражнение повышает тревожность? Значит, вы дышите слишком быстро и нужно обязательно снизить темп. 

Если вы еще не присоединились к детокс-программе «ЖИВИ!», почитайте публикации прошлой недели и подключайтесь как можно скорее. А тех, кто уже начал выполнять крийю, прошу поделиться ощущениями или задать волнующие вас вопросы.

Вся детокс-программа тут!

Уроки кундалини-йоги онлайн: смотреть бесплатно и без регистрации!