Секрет похудения Ольги Картунковой: что помогло актрисе сбросить вес

Основные принципы диеты звезды КВН

В одном из интервью Картункова призналась, что стимулом для похудения стала тяжелая травма ноги. Обычное падение из-за избыточного веса превратилось в перелом конечности и разрыв нерва.

Читайте также:

• Диета «Семь лепестков»: ваш план к стройности и меню на каждый день
• Кремлевская диета: что можно есть и как считать баллы (+ меню на 7 дней)
• Диеты для женщин после 50: главные принципы снижения веса
• Диета Анфисы Чеховой: как легко сбросить 25 кг и удержать результат

Врачи предупредили: лишний вес мешает восстановлению нервных окончаний. Несмотря на проведенные операции, существовал риск ампутации ноги. Чтобы сохранить здоровье, артистка начала действовать.

Секрет похудения Ольги Картунковой кроется в индивидуальной работе с диетологом и строгом подсчете калорий. Артистка пересмотрела свой рацион и значительно урезала калорийность блюд, а вот физическую нагрузку подключила позже — уже когда сбросила большую часть лишнего веса. Ее диета близка к системе раздельного питания.

Основные правила легко запомнить:

• Режим дня — 5–6 приемов пищи в день небольшими порциями.
• Суточная калорийность — около 1000 ккал.
• Контроль БЖУ — потребление около 70 г белка в день, жесткое ограничение жиров до 30 г, углеводов — до 120 г, предпочтение отдавать источникам сложных углеводов.
• Водный баланс — употребление не менее 2 л воды в день и зеленого чая без сахара.

Чтобы не голодать и избежать срывов, юмористка ела каждые 2–3 часа. Маленькие порции помогали не переедать, но в то же время — давали насыщение и снижали тягу к сладкому.

Артистка готовила еду на пару или отваривала продукты — это помогло снизить калорийность блюд. Такое резкое ограничение активизировало похудение.

«Разрешенные продукты на этой системе питания включают некрахмалистые овощи и зелень, например, огурцы, кабачки, брокколи, капусту, салат, шпинат, свежие ягоды и фрукты, — комментирует Дмитрий Долгушин, КМС по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог, фитнес-тренер. — Предпочтение лучше отдавать яблокам, грейпфрутам, малине, киви, ограничивать порцию до 200 г в день.

Из источников белка подойдут:

• нежирное мясо, например, куриная грудка, индейка;
• рыба: треска, хек;
• молочные продукты: творог жирностью 0–2%, кефир 1%.

Для большего насыщения можно добавить овсяные, пшеничные отруби по 20–30 г в день».

На фото: © Дмитрий Долгушин, КМС по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог, фитнес-тренер, 2026

Ольга убрала из рациона сладкое, мучное, копченое, жирные и жареные блюда. Под запрет попала газировка, спиртное, большое количество соли — вместо нее звезда использовала приправы, зелень.

Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день недели

«В общей сложности, по данным из открытых источников, Ольга потеряла 84 кг в течение 2 лет, — добавляет Дмитрий Долгушин. — Получается средний темп — 42 кг в год или 3,5 кг в месяц. Это достаточно высокая скорость еще и на долгом отрезке времени.

Нужно понимать, что такой темп похудения обусловлен неотложными медицинскими показаниями. Не рекомендуется повторять в точности рацион с жесткими ограничениями без острой необходимости и консультации с лечащим врачом, диетологом».

Звезда КВН и шоу «Однажды в России» неоднократно подчеркивала в интервью, что меню для ее похудения разрабатывалось индивидуально. Похожий рацион может не подойти для других людей, которые тоже хотят сбросить большое количество лишних килограммов.

Примерное меню диеты Ольги Картунковой на неделю следующее:

Понедельник

• Завтрак. 200 мл кефира, 30 г отруби, 20 г кедровых орехов.
• Перекус. 1 зеленое яблоко.
• Обед. 150 г отварной куриной грудки, 100 г бурого риса.
• Перекус. 1 свежий болгарский перец.
• Ужин. 150 г творога жирностью 1%.

Вторник

• Завтрак. 250 г овсянки на воде, 30 г голубики.
• Перекус. 30 г миндаля, 150 г творога жирностью 1%.
• Обед. 200 г отварной трески, 200 г стручковой фасоли.
• Перекус. 250 мл кефира жирностью 1%.
• Ужин. 250 г салата из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла.

Среда

• Завтрак. 200 г омлета, 1 помидор.
• Перекус. 200 г грейпфрута.
• Обед. 200 г отварной чечевицы, 1 свежий огурец.
• Перекус. 150 г натурального йогурта без добавок.
• Ужин. 150 г куриного филе на гриле, 150 г свежих овощей.

Четверг

• Завтрак. 20 г ржаных хлебцев, 30 г адыгейского сыра.
• Перекус. 1 груша, 20 г миндаля.
• Обед. 150 г отварной говядины, 150 г свежих овощей.
• Перекус. 200 мл томатного сока.
• Ужин. 200 г жареной трески, 1 свежий огурец.

Пятница

• Завтрак. 200 г творожной запеканки без сахара.
• Перекус. 2 киви.
• Обед. 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.
• Перекус. 1 вареное яйцо.
• Ужин. 250 г салата из свежей моркови с чайной ложкой оливкового масла.

Суббота

• Завтрак. 200 г отварной гречки на воде.
• Перекус. 20 г фундука.
• Обед. 150 г паровых котлет из индейки, 150 г тушеных кабачков.
• Перекус. 150 г творога жирностью 1%.
• Ужин. 200 г отварной трески, 1 помидор.

Воскресенье

• Завтрак. 150 г творога жирностью 2%, 20 г рубленой зелени.
• Перекус. 150 г апельсина, 20 г миндаля.
• Обед. 200 г отварных креветок, 150 г картофеля в мундире.
• Перекус. 200 мл кефира жирностью 1%, 10 г пшеничных отрубей.
• Ужин. 200 г отварного минтая, 150 г брокколи.

Как тренируется Ольга Картункова

Вес Ольги Картунковой до похудения составлял около 150 кг. При росте около 168 см — это немало.

Для снижения веса необходимо было подключить спорт, чтобы ускорить метаболизм, привести в тонус мышцы и кожу. Однако сама актриса не раз признавалась в интервью, что не любит тренировки в зале и не может назвать себя фанатом «железа». Ситуацию осложняла и травма.

По состоянию здоровья звезде были противопоказаны ударные нагрузки, например, бег или прыжки. После восстановления Ольга сосредоточилась на ходьбе: ежедневно прогуливалась в быстром темпе не менее 40–60 минут. Можно заменить такие прогулки на ходьбу на беговой дорожке.

Основой физической нагрузки артистки стало плавание. Этот вид спорта позволяет:

• сжигать калории без нагрузки на поврежденный голеностоп;
• подтягивать кожу, что особенно важно при похудении на 84 кг;
• укреплять мышцы спины, которые долгое время нагружал лишний вес.

Кроме того, Картункова делала ЛФК-упражнения во время курса реабилитации. На гастролях она не забывает выделять время на зарядку, вместо подъема на лифте ходит пешком по лестнице, выбирает отели с бассейнами, чтобы не терять форму. Также Ольга следит за режимом дня, старается высыпаться, ведь отдых — одна из важных составляющих процесса снижения веса.

Диета будет эффективнее, если дополнить ее тренировками — подписывайтесь на «Живи!» и получайте доступ к занятиям, которые можно смотреть на любых устройствах. Тренируйтесь вместе с опытными инструкторами в любое удобное время.

Кому подойдет способ похудения Ольги Картунковой

С момента похудения телезвезды прошло уже больше 10 лет. Ольге удается поддерживать текущий вес. По словам артистки, такие изменения пошли на пользу не только ее внешнему виду, но и самочувствию. Ушли усталость, отеки, гипертония и потливость, вернулась легкость движений. Однако из-за большого количества сброшенных килограммов артистке пришлось прибегнуть к абдоминопластике, чтобы убрать лишнюю кожу.

Если взглянуть на фото Ольги Картунковой до и после похудения, создается впечатление, что перед вами два разных человека. Из грузной дамы с одышкой она перевоплотилась в подтянутую женщину, которая теперь с удовольствием носит платья. Юмористка не раз рассказывала журналистам, что жалеет лишь о том, что не начала работать над весом раньше, а близкие не открыли ей глаза на имеющиеся проблемы.

«Без очной консультации специалиста я бы не рекомендовал повторять в точности эту схему из-за ее сложности, необходимости строгого контроля анализов и общего состояния организма, — добавляет Дмитрий Долгушин. — Если подобрать адекватную калорийность рациона, то человеку, не занимающемуся спортом, основные принципы этой диеты могут подойти.

Можно рассчитать оптимальный дневной калораж по формуле Харриса-Бенедикта для своего веса и создать дефицит около 15–20% для более безопасного похудения. Важно учитывать возможные противопоказания к низкокалорийным диетам с ограничением жиров:

• заболевания почек, ЖКТ: гастрит, язва, колит, холецистит;
• острые фазы болезни: инфекции, воспаления;
• нарушение регуляции гормонов: гипо/гипертиреоз, инсулинорезистентность;
• беременность, лактация, дефицит веса, анемия».

Нужно учитывать, что при возвращении к обычному питанию вес может вернуться — иногда даже в большем количестве, чем раньше. При ограничении жиров можно столкнуться с выпадением волос, ломкостью ногтей и сухостью кожи.

Важно обращать внимание и на психологическое состояние — актриса рассказывала, что тяжело переносила диету из-за постоянного чувства голода. Поэтому придерживаться ее системы можно только под наблюдением врачей.

FAQ: распространенные вопросы и ответы на них

— На сколько похудела Ольга Картункова?

На 84 кг — со 151 до 67 кг.

— Правда ли Картункова пила таблетки или сиропы для похудения?

Нет. В передаче «Пусть говорят» Ольга Картункова заявляла, что диеты, реклама препаратов для похудения — действия мошенников. Она худела с помощью специальной системы питания.

— В чем суть диеты Ольги Картунковой?

Это система дробного раздельного питания: нужно есть 5–6 раз в день маленькими порциями и ограничивать калорийность.

— Какие продукты под запретом?

Сладкое, мучное, жареное, жирное, алкоголь и фастфуд, большое количество соли.

— Каков суточный калораж Ольги Картунковой?

В период активного сброса веса артистка урезала калорийность до 1000 ккал в сутки.

Тренируйтесь вместе с «Живи!», чтобы получить фигуру своей мечты. В нашей видеотеке вы найдете упражнения по разным видам спорта — от силовых до йоги.