8 советов как не поправиться в новогодние праздники

Фото автора: Марина Лисакова
Автор статьи:

Марина Лисакова

Содержание статьи:

В новогодние каникулы вес набирают почти все. Причем если большинство поправляется на 0,5-1 кг, отдельные «счастливчики» могут прибавить 2,5-5 кг. Несколько простых приемов помогут минимизировать ущерб и не поправиться в новогодние праздники.

28 декабря
2094 просмотров
Фото к статье: 8 советов как не поправиться в новогодние праздники

Как не набрать лишний вес в Новый Год?

1. Высыпайтесь. Доказано, что при недосыпе возникает дисбаланс нескольких гормонов, отвечающих в том числе за аппетит и чувство насыщения, в результате чего невыспавшийся человек переедает. Так что не стоит ночами напролет читать книжки и сидеть за компьютером — если утром не нужно на работу, это еще не значит, что сном можно пренебречь.

2. Поешьте перед застольем. Весь день ограничивать себя в пище перед застольем, надеясь таким образом скомпенсировать предстоящие излишества, — плохая идея. Сильно проголодавшись и, к тому же, чувствуя себя вправе есть все, что хочется, за праздничным столом вы не ограничитесь куриной грудкой и салатом из овощей. Вывод? За 3 часа до праздничной трапезы немного перекусите, а прямо перед ней съешьте яблоко и выпейте стакан воды.

3. Идете в гости — напроситесь в помощники. Предложите хозяйке помощь на кухне и (с ее согласия, разумеется) постарайтесь облегчить некоторые блюда. Например, добавить в оливье не майонез, а нежирную сметану или йогурт, не вареную колбасу, а мясо… Как вариант, что-то некалорийное можно приготовить дома и принести с собой. В обоих случаях вы будете точно знать, что на столе безопасно для талии.

4. Пока готовите и накрываете стол, жуйте жевательную резинку. Логика проста: когда во рту жвачка, вам вряд ли захочется отправить туда же пару ложек оливье, оставшуюся от багета горбушку или кусок копченой колбасы. А ведь перечисленные «мелочи» в совокупности потянут примерно на 300 ккал. Если жвачка вызывает у вас аппетит, замените ее ломтиками свежих хрустящих овощей: у вас под рукой должны быль палочки чищеной моркови и стеблевого сельдерея.

5. В ресторане заказывайте первым. По подсчетам специалистов из Техасского университета, обедая или ужиная в ресторане, мы получаем с пищей больше жира (в среднем на 16 г) и набираем дополнительные 250 ккал. Причем такое нередко происходит и с убежденными сторонниками здорового образа жизни. Почему вместо рыбы на гриле и легкого овощного салатика вы вдруг попросили подать свинину с картошкой фри и двойной латте с куском торта? Да потому что кто-то за вашим столиком уже эти блюда заказал, утверждают психологи из Центра снижения веса Structure House. В ресторанах мы часто едим что-то за компанию. Хотите этого избежать — сделайте заказ первым.

6. Практикуйте выборочный подход. Праздничный стол опасен для талии по трем причинам. Во-первых, красиво оформленные блюда возбуждают аппетит больше, чем обычные. Во-вторых, хочется попробовать все, что есть. И наконец, по данным исследований Университета Пенсильвании, разнообразная пища сбивает человека с толку и ему сложнее представить, много или мало он съел. Чтобы решить эту проблему, осмотрите предварительно накрытый стол, выберите несколько блюд, которые хочется больше всего, и не притрагивайтесь к другим.

7. Не начинайте с алкоголя. Совсем не выпить на праздники — мало у кого получится. Да диетологи на этом и не настаивают. Главное — ограничиться небольшой порцией спиртного и уже после того, как поели. Алкогольные напитки не только калорийны — они еще и отпускают тормоза. Выпив шампанского на голодный желудок, вы будете намного хуже контролировать, что и в каких количествах кладете себе на тарелку.

8. Двигайтесь. Уговорить себя заниматься фитнесом на каникулах удается далеко не каждому. Но сжигать калории можно весело: катаясь на коньках (325 ккал в час*), на лыжах (413-472 ккал при небольшой и средней скорости) и даже на санках — ведь вы не только съезжаете с горки, но и раз за разом поднимаетесь на нее. Не стоит недооценивать и обычные прогулки: за час быстрой ходьбы по пересеченной местности, да еще в зимней одежде, можно сжечь 250-400 ккал. На прогулку советуем взять с собой плеер. Ученые из Университета Фэрли Дикинсона в ходе недавнего эксперимента обнаружили: те, кто слушают во время прогулки музыку, и шагают бодрее, и дистанцию проходят больше, и худеют быстрее тех, кто гуляет в тишине.

Здесь и далее расчеты для человека весом 59 кг.

Комментарии6

По дате

Спасибо за советы!

Эээх жаль, что я только увидела этот пост. Хорошая, а главное актуальная тема на ВСЕ праздники! Я в принципе стараюсь себя контролировать, но вот именно в праздники разрешаешь сам себе дать слабинку… 🙁 а уж последствия не заставят себя ждать..

Успехов, радости, счастья, здоровья и всем быть в отличной форме!

От себя по поводу обсуждения проблемы переедания в праздники хочу добавить (да не закидают меня здесь камнями:-), я немого не в тему-колбасы, курицы, йогурта, сметаны, майонеза и проч. не ем… ), что нам, сыроедам, эта проблема неведома-вот СЧАСТЬЕ- ешь все самое вкусное, что приготовила природа, наслаждайся-и никаких лишних килограммов))). А если не лень еще с ЖИВИ позаниматься-вообще красота… Гости отбыли, завтра продолжу тренировки))

#

Skadi

9 г

А три года назад я была беременна, потом кормила, а потом уже и расхотелось… Теперь вообще не понимаю, в чем проблема НЕ обжираться и НЕ напиваться на праздники. (А раньше была проблема – да-да!:-)

А у нас рабочие будни начинаются со 2–го января. А в России с 13–го да?

Удасться от алкоголя удасться :), я его вообще не пью :). Вот приём воды, как заменитель еды на меня не действует и в пустом желудке она только булькает. Так что пью воду, если хочется пить, а не есть. Кстати, лишний кг мне не помешает 🙂

Спасибо Вам, Марина!))) очень полезный и информативный пост!

С Наступающими праздниками Вас! Надеюсь, в следующем году Вы будете радовать нас не менее полезными советами!)))

Счастья Вам и вашим близким!)))

Спасибо, Марина. Вооружусь! Праздники отмечать будем дома, поэтому постараюсь сразу купить продукты-заменители. Вместо колбасы-курицу и мясо, вместо майонеза-сметану и много овощей и фруктов. Кстати, “Оливье” с обжаренной курицей гораздо вкуснее, чем с колбасой! Ещё раз спасибо “Живи”, весь год провела с вами вместе и это было очень полезное общение. Спасибо за то, что вы есть и успехов вам во всём в Новом году!

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14