Упражнения для мужчин от Татьяны Лисицкой

Наибольшую пользу для профилактики заболеваний простаты приносят упражнения, улучшающие кровообращение в области малого таза. Не забывайте и о тренировке мышц брюшного пресса и спины.

Упражнения можно выполнять в виде цельного комплекса, а можно включать в вашу повседневную жизнь порциями. Например, утром поработать над мышцами малого таза (упр. 1–3), а остальные сделать вечером.

Упражнение 1. Движения таза вправо-влево. Повторить 20–25 раз.

Упражнение 2. Движение таза вперед-назад. Повторить 10–16 раз.

Упражнение 3. Восьмерка тазом. Повторить 20–25 раз.

Упражнение 4. Сесть на пол с согнутыми ногами (в плотной группировке) с опорой пальцами о пол. Разогнуть ноги вперед, вернуться в исходное положение. Повторить 8–12 раз.

Упражнение 5. Сесть с согнутыми ногами (в плотной группировке) с опорой пальцами о пол. Разогнуть ноги вперед, сохраняя спину скругленной. Держать 5–8 секунд. Повторить четыре-восемь раз. Прекрасное упражнение для мышц брюшного пресса, передней поверхности бедра и рук.

Упражнение 6. Сесть на пол с прямыми ногами, руки за головой. Чуть отклониться назад с прямым туловищем. Держать 5–8 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить четыре-восемь раз. Это упражнение для прямых мышц живота. Не забывайте втягивать живот.

Упражнение 7. Аналогично предыдущему, но выполняется с отклонением туловища назад и скручиванием (поворотом) туловища направо, налево. Упражнение для прямых и косых мышц живота. Повторить 8–16 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Круговые движения ногами с одновременным подъемом туловища в стойку на лопатках. Повторить по четыре-восемь раз в каждую сторону.

Комплекс заканчивается повторением первых трех упражнений.

Старайтесь выполнять упражнения с полной амплитудой, вытягивая ноги (как бы удлиняя их), одновременно растягивая позвоночник. Дышите ритмично, используя главным образом грудное дыхание. Включите ритмичную музыку, выполняйте упражнения с удовольствием, концентрируя внимание на своих ощущениях.

Дополнительные рекомендации по профилактике болезней простаты

1. Не курите. Если вы никак не можете отказаться от курения, хотя бы сократите количество сигарет.

2. Ограничьте прием алкоголя и кофеина (кофе и крепкий чай).

4. Включайте в рацион больше овощей и фруктов.

5. Пейте больше жидкости. В день необходимо употреблять от двух до трех литров воды, в особенности в период летней жары и дни тренировок. Чай, кофе, соки не считаются!

6. Следите за уровнем холестерина в крови. По данным некоторых исследований, имеется взаимосвязь между уровнем холестерина и вероятностью возникновения рака или аденомы простаты.

7. Исключайте нервные перегрузки, овладейте техниками снятия стресса.

8. Постарайтесь сделать свою сексуальную жизнь регулярной.