Как ухаживать за мозгом

Фото автора: Светлана Литвинова
Автор статьи:

Светлана Литвинова

Содержание статьи:

Ясный разум, хорошая память, быстрая реакция — набор признаков здорового мозга. Но с приходом холодов все перечисленное начинает давать сбой, и, кажется, мозг засыпает. Ему нужна дополнительная пища и особые упражнения.

19 ноября
156 просмотров
Фото к статье: Как ухаживать за мозгом

Недавно я встречала друга из Японии. Между экскурсиями и прогулками, сидя в кафе, он то и дело разгадывал головоломки, хмурился и что-то записывал. На мой вопрос, что заставляет его упорно трудиться даже во время отдыха, восточный товарищ ответил: мозг. Оказывается, в Японии все повально тренируют мозги, и ребусы с шарадами — самое примитивное из арсенала «тренажеров». Есть у них специальные игры, книги и даже курсы. Я задумалась: а что мы знаем о том, как помочь нашему мозгу?

Во-первых, мозг можно подпитывать не только книгами и стихами. Он также нуждается в правильных продуктах. К примеру, традиционная ветчина и яичница на завтрак усыпляют мозг. А если вам предстоит экзамен или сложная умственная работа, лучше питать его даже не сахаром, а медленными углеводами, такими как крупы и овощи (кроме моркови и свеклы).

Сахар, конечно, тоже дает результат. Увы, этот результат испаряется так же быстро, как быстро растворяется в крови сахар. А в больших количествах он может и вовсе вызвать слабость и притупить память. Если вы все же нуждаетесь в быстром эффекте, замените сахар медом, сухофруктами или фруктами. В них содержится полезная для мозга глюкоза.

Вообще в нашем гастрономическом арсенале полно продуктов, улучшающих работу мозга. Например, хорошая новость для любителей орехов: миндаль активирует работу мозга и стимулирует зрение, фисташки улучшают память, а грецкие орехи питают клетки и стимулируют умственную деятельность. Самой полезной ягодой в рейтинге лучших продуктов для мозга считается клюква. В ней много антиоксидантов, которые способствуют бесперебойному снабжению мозга кровью. Черника улучшает память, а черная смородина способствует ясности ума.

Целый набор продуктов для мозга растет на грядках — это, конечно же, зелень. Шалфей, к примеру, улучшает память, шпинат не дает стареть нервным клеткам. В стремлении к здоровому телу и духу полезна вообще любая зелень, она замедляет старение нервной системы. А для мозга дает такой бонус, как острое восприятие новой информации. Съели пучок петрушки — читайте дальше. Добавьте к зелени помидоры (главные борцы со слабоумием) и жирную рыбу. Только определенную: лосось, тунец, сардины и сельдь. В такой рыбе содержатся невероятно полезные полиненасыщенные жирные кислоты и фосфор.

И, конечно, нужно помнить о том, что мозгу требуется кислород. Такие продукты, как картофель, петрушка, мята, хрен, редис и лук, содержат витамины группы В, а также железо, которые способствуют насыщению мозга кислородом.

Даже если вы все правильно едите, все равно рискуете почувствовать себя усталыми. Так что когда мозг отказывается работать, я делаю специальную гимнастику. Несколько простых упражнений помогают мне взбодриться, обрести ясность ума и снять напряжение. Помассируйте плечи руками. Из-за неподвижности (например, вы долго сидели за компьютером) приток крови к вашему мозгу может быть замедлен. Отсюда ощущение сонливости и притупленности мышления. Массируйте левой рукой правое плечо и наоборот. Потрите кончик носа и мочки ушей — это активирует клетки головного мозга. И, наконец, шагайте на месте, высоко поднимая колени (касайтесь правого колена левой рукой и наоборот), — такая гимнастика также помогает справиться с последствиями стресса.

Все эти нехитрые и несложные секреты могут сделать вашу жизнь лучше и помочь мозгу работать. Правда, IQ от жирной рыбы и массажа ушей не увеличится. Здесь помогут старые добрые ребусы, книги, заучивание стихов наизусть и изучение иностранных языков. Так незаметно можно и вовсе изменить свою жизнь.

А как вы разминаете мозги?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Клубные танцы», «Современные танцы», «Хип-хоп» со Светланой Литвиновой и «Гимнастика для беременных» в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!».

Темы публикации

Комментарии10

По дате

Для тренировки мозга я начала учить иностранный язык, если увидите в метро девушку с карточками, которые то и дело перебираются, то знайте – это я))). А ещё мне помогает решение судоку, и не надо надписывать возможные варианты в клеточки, а всё держать в голове, стараясь находить новые подходы!

Но мозгу иногда нужно давать передышку: сочетать умственную и физическую активность. Если вы готовитесь к экзаменам и чувствуете, что ваш мозг начинает медленно закипать, отложите всё на минут 30-45 и займитесь уборкой или готовкой под любимую музыку или пройдитесь по улице, насыщая голову “красными шариками”, активизирующими клетки мозга! А для лучшей мотивации вернуться из такого “райского отпуска” для мозга позвоните подруге, которая сделала на 10 билетов больше, чем вы))) И работа закипит с удвоенной скоростью!)))

Но отвлечься от будних проблем поможет кардинально иное занятие, например, танцы! Здесь уже в мыслях не будет места для отчётов или курсовых! Всё внимание заостряется на стремлении повторить и запомнить связку! После занятий не сразу понимаешь, что нужно уже выходить из сказочного мира движений и возвращаться к повседневным делам… А иногда так хочется остаться в сказке навсегда…

Интересная идея (про воспоминания о прошедшем дне в обратном порядке). Надо будет как-нибудь попробовать 🙂

Алексей, спасибо за добрые слова. Такая функция вот-вот появится на сайте. Это Личный кабинет пользователя, где можно будет оставлять закладки на понравившиеся материалы.

Да, статья полезная. Тренируя мозг, я выполняю следующее упражнение. Вечером вспоминаю прошедший день, пуская события в обратном порядке. Когда дохожу до момента пробуждения, то ухожу так же в предыдущий день, а затем в позавчера. Начинала с просмотра событий от утра к вечеру, а потом уже научилась пускать события вспять. А ещё – учу наизусть, но не стихи, а обычный текст. Ну, эти заучивания происходят не постоянно, а в течение недели каждый месяц. Повторяю прежний текст и добавляю новый. Но возраст даёт себя знать. Теперь запоминается медленнее, чем прежде.

#

alkolok

11 г

Ребята, сделайте что-то наподобие функции “Избранное”. К некоторым вещам нужно возвращаться вновь и вновь. Удобно, когда ссылки на них хранятся здесь же на вашем ресурсе. Спасибо! Долгих лет вам жизни и процветания. Посещаемости стабильной и так далее!

#

alkolok

11 г

Ребята, сделайте что-то наподобие функции “Избранное”. К некоторым вещам нужно возвращаться вновь и вновь. Удобно, когда ссылки на них хранятся здесь же на вашем ресурсе. Спасибо! Долгих лет вам жизни и процветания. Посещаемости стабильной и так далее!

#

cool

11 г

нет-нет: я тут на сайте читала статью про EQ, там как раз говорится, что IQ не меняется!

Единственная функция человеческого организма, которая не затухает с приходом старости, а при тренировке даже постоянно усиливается, это интеллект.
Посмотрите на наших академиков, еле ходят, а мозги работают – дай Бог каждому.

#

cool

11 г

А есть мнение, что IQ после 18 лет вообще не улучшается!

#

Olga U.

11 г

Для разминки мозга больше всего я люблю читать книги или разгадывать сложные кроссворды.

А из еды очень хорошо помогает шоколад хорошего качества, но непременно горький. И еще брусничный морс, брусника тоже стоит включить в список полезных ягод.

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14