10 шагов к увлажненной и красивой коже // День 1 // Как выстроить питьевой режим

Питьевой режим для хорошо увлажненной кожи

Увлажненность кожи напрямую зависит от того, достаточно ли мы употребляем жидкости. «При дефиците ее в организме тургор кожи снижается, она становится вялой, дряблой, бледной, даже слегка желтушной, — говорит Наталья Фадеева, д.м.н., диетолог – эндокринолог центра семейной медицины «Медэп».  — Один из признаков недостаточной увлажненности - если вы крепко сожмете кожу большим и указательным пальцами, а затем разожмете их, складка будет распускаться довольно долго (более 5 секунд). Когда кожа обезвожена, она истончается, покрывается сосудистыми звездочками, сквозь нее могут просвечивать сосуды».

Сколько же требуется жидкости, чтобы наша кожа не страдала от жажды? 35-40 мл в день на 1 кг условно идеальной массы тела. При избыточном весе берите за точку отчета свой вес в 18–20 лет (при условии, что он был в пределах нормы). В случае ожирения, например, при массе тела 120 кг и росте 170 кг, количество необходимой жидкости рассчитывается исходя из 70 кг, а не 120 кг. «Вычислив нужную для вас сумму, следует иметь в виду, что в эту цифру входит не только вода, а вся жидкость из пищи, - говорит Наталья Фадеева. -  Это жидкость, которую содержат фрукты и овощи, супы, подливы, а также все напитки: вода, чай, компот, кофе, кефир, молоко и т.д. При высоких физических нагрузках, во время жары, а также болезни, сопровождающейся повышенным потоотделением, количество выпиваемой жидкости стоит увеличить на 700–1500 мл.».

Желательно, чтобы большая часть ежедневно употребляемой жидкости состояла из чистой питьевой воды. Хороша также столовая вода низкой минерализации, в которой соотношение калия, натрия, магния и кальция, как правило, идеально приближено к физиологическим потребностям организма.

Не бойтесь заработать отеки, употребляя слишком много воды. Здоровый организм без труда выведет ее избыток  через почки, кожу, легкие и кишечник. А вот если морить себя жаждой, вода будет задерживаться в тканях, поскольку организм всегда старается накопить то, что для него жизненно важно про запас. Если же вы пьете достаточно воды и при этом отекаете, в вашем рационе, скорее всего, слишком много соли -  натрий имеет особенность притягивать жидкость.

Проблемы с отеками могут быть и при заболевании почек, венозной и лимфатической систем. В этом случае адекватный питьевой режим должен порекомендовать лечащий  врач.       

Напитки вредные для кожи

Есть ряд напитков, которые особенно сильно сказываются на уровне увлажненности кожи и пить их нужно умеренно. «Сильнее всего обезвоживает алкоголь, — говорит Наталья Фадеева. — Спиртные напитки способствуют неправильному перераспределению жидкости в организме: они выводят влагу из клеток в межклеточное пространство, что проявляется нарушениями работы клеток и внешними отеками. Норма потребления для женщины крепкого спиртного – 30 мл, вина – 125 мл, пива – 300 мл. Для мужчины соответственно – 50 мл, 150 мл, 330 мл. Не лучшим образом отражаются на состоянии кожи и напитки с высоким содержанием сахара. Они ведут к ожирению и диабету, что ухудшает транспортную сосудистую систему, повышает в ней давление, сужает просвет сосудов, засахаривает белки, в том числе и коллаген, придающий эластичность коже. Вместо сладких напитков из магазина лучше употреблять домашние компоты или чай с регулируемым количество сахара, исходя из допустимых 6 ч.л в день для женщин и 9 ч.л в день для мужчин. Соленые напитки, типа тана, айрана (а также воды средней и высокой минерализации) иногда могут приводить к видимым отекам, т.к. соль задерживает жидкость. Например, при заболеваниях почек, или во второй фазе менструального цикла, когда под действием гормона прогестерона и так происходит задержка жидкости, а дополнительная соль усугубляет этот эффект. Но они могут быть хороши в жару, когда потеря жидкости идет очень быстро и нужно как раз ее задержать в организме, чтобы не было обезвоживания».

Не стоит увлекаться также кофе и чаем – они считаются довольно сильными диуретиками. Легким мочегонным эффектом обладает и молоко. Поэтому все напитки с добавлением молока будут также отличаться подобным эффектом. По словам Натальи Фадеевой, их лучше употреблять при склонности к отекам, во вторую фазу менструального цикла или просто пить больше простой воды, чтобы возмещать потерю жидкости организмом.

Завтра мы расскажем вам о том, как правильно питаться, чтобы повысить уровень увлажненности кожи. Вы узнаете, какие продукты обезвоживают, а какие наоборот, насыщают влагой. Следите за обновлениями на сайте.