Блестящее преображение: как Полина Гагарина похудела на 40 кг

Почему Гагарина худела

Когда-то Полина была пышной шатенкой, но уже больше десяти лет она остается стройной, спортивной блондинкой, которая уверенно держит вес на одной отметке. Вопрос: «Как похудела Гагарина?» и сегодня не дает покоя ее восхищенным поклонникам. Но прежде чем раскрыть нюансы, ненадолго вернемся к началу истории.

Читайте также:

• Идеальная мужская фигура: стандарты красоты
• Звездный фитнес: тренировки Сары Джессики Паркер
• Звездный фитнес: тренировки Дженнифер Энистон
• Биография хоккеиста Александра Овечкина для тех, кто хочет побить его рекорд

В 2003-м году 16-летняя Полина участвовала в «Фабрике звезд». Песни авторства Максима Фадеева, которые исполняла певица, сразу стали хитами. Талантливая девушка стала победительницей конкурса, что и сделало ее одной из самых востребованных певиц тех лет.

На заметку! При росте около 170 см Гагарина весила 57-58 кг. Очаровательную девушку с круглыми щеками с ямочками сразу полюбила публика, но сама Полина, ставшая известной в таком юном возрасте, считала себя полной.

В 20 лет Полина вышла замуж и вскоре стала матерью. Она признается, что во время беременности набрала более 30 кг. После рождения ребенка она решила вернуть прежнюю форму (и даже улучшить ее), для чего кардинально поменяла рацион питания. Певица рассказывает, что ее похудение — это результат упорной работы над собой, а не использование каких-либо сомнительных методов.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, сочетайте сбалансированную диету с физической нагрузкой. В нашей видеотеке вы найдете домашние тренировки для быстрого сжигания жира и поддержания мышечной массы: кардио, кроссфит, танцы, аэробика, силовые упражнения и многое другое.

На какой диете похудела Полина Гагарина

Многие называют рацион певицы «диетой Полины Гагариной «Минус 40 кг». По сути, это была экстремальная диета с резким ограничением калорий, высокими физическими нагрузками и дробным питанием со строгим контролем объема порций.

Принципы диеты Полиной Гагариной и меню:

• Отказ от жареного, сладкого, кондитерских изделий, любой калорийной пищи.
• Резкое ограничение питания. Рацион состоял только из риса, куриного филе и овощей, а также чистой воды.
• Последний прием пищи — в 18:00.
• Высокие физические нагрузки.

Коротко о главном! В каком году Гагарина похудела? Певица радикально похудела в 2007-2008 годах после рождения первого ребенка.

На сколько похудела Полина Гагарина? Она сбросила 40 кг — с 88 до 48 кг.

За сколько времени похудела Полина Гагарина? Это заняло у нее полгода.

За основу певица взяла «королевскую диету», разработанную диетологом Маргаритой Королевой. Принцип диеты заключался в том, что в течение 9 дней нужно чередовать три монодиеты. Но Полина питалась так на протяжении всей диеты.

Ее меню:

• 1 день — отварной бурый рис.
• 2 день — отварное или приготовленное на пару куриное филе.
• 3 день — свежие или отварные некрахмалистые овощи или легкий овощной суп.

На заметку! К крахмалистым овощам относятся корнеплоды и плоды с высоким содержанием углеводов (свыше 10%) и крахмала. Полностью исключать их из рациона не стоит, поскольку они считаются важными источниками калия, витаминов группы В, клетчатки, белка. К ним относятся все бобовые, морковь, свекла, картофель, тыква, кукуруза.

Крахмалистые овощи должны быть частью сбалансированного рациона, но употреблять их нужно умеренно, поскольку они содержат много крахмала, который при расщеплении превращается в глюкозу. Если в рационе таких овощей много, это может привести к лишнему весу из-за повышения уровня сахара и инсулина в крови (инсулин блокирует процесс жиросжигания).

Поэтому нутрициологи советуют сочетать крахмалистые овощи с некрахмалистыми и не дополнять их мясом (замедляет переваривание) или хлебом (слишком много углеводов) в одном приеме пищи. Но полностью исключать их из рациона, как это сделала Полина, не стоит, иначе вы лишите себя источника качественной энергии. Тем более это нельзя делать, если вы интенсивно тренируетесь.

Почему выбор пал именно на такой рацион

Продукты питания были выбраны неслучайно:

Бурый рис

Цельнозерновой продукт, не содержащий холестерина и глютена, богатый антиоксидантами, питательными веществами и клетчаткой. Он славится высоким содержанием марганца (130-160% от дневной нормы в 100 г). Марганец необходим нашему организму для выработки особого фермента, который действует как антиоксидант, минимизируя повреждение клеток и окислительный стресс. Он содержит и значительное количество других антиоксидантов, в том числе флавоноидов, антоцианов и фенольных соединений. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием антиоксидантов снижают риск хронических заболеваний.

Бурый рис также богат сложными углеводами, что делает его разумным выбором для тех, кому необходимо поддерживать низкий уровень сахара в крови. Поскольку организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, происходит медленное и равномерное высвобождение сахара в кровь. Это значит, что у вас есть постоянный источник энергии без вредных скачков уровня сахара в крови. Именно поэтому бурый рис имеет низкий гликемический индекс. Некоторые исследования показывают, что он даже может предотвратить диабет 2 типа.

Продукт считается также ценным источником нерастворимой клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает контролировать вес, продлевая ощущение сытости.

Куриное филе

Отличный источник аминокислот, которые организм использует для построения мышечной ткани. Исследования показывают, что 25-30 г белка за один прием пищи быстро насыщают, позволяя нам съедать меньше и тем самым помогая контролировать вес.

Некрахмалистые овощи

Содержат мало калорий и углеводов. В одной порции (1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей без добавления жира) содержится примерно:

• 25 ккал;
• 5-6 г углеводов;
• 3 г клетчатки;
• 0,5-2 г белка.

Некрахмалистые овощи особенно полезны для худеющих из-за минимальной калорийности, при этом они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Последняя помогает дольше оставаться сытыми и стабилизирует уровень сахара в крови, замедляя пищеварение.

Как Полина Гагарина сегодня поддерживает вес

С момента похудения вес певицы уверенно держится на отметке 47–48 кг. Сейчас похудевшая Гагарина старается придерживаться здорового рациона питания. Она очень активна, занимается спортом, поэтому необходимости возвращаться к жесткой диете у нее нет.

Основу ее сегодняшнего рациона составляет все тот же бурый рис, постное куриное мясо и морепродукты, овощи и фрукты (особенно яблоки), цельнозерновые крупы, зелень. Постоянная работа над собой и разнообразный, сбалансированный рацион позволяют ей поддерживать точеную фигуру без резких ограничений в калориях. Однако иногда она устраивает разгрузочные дни на яблоках или кефире.

Певица все также избегает калорийных десертов и выпечки, но вот гамбургер иногда может себе позволить. И, действительно, даже на здоровой диете всем важно время от времени баловать себя любимой едой.

Здоровое похудение — это сбалансированное питание с адекватным дефицитом калорий и умеренная физическая нагрузка. Оформите подписку на «Живи!» и подключайтесь к нашей видеотеке. В ней представлены силовые и кардиотренировки для сжигания жира и поддержки мышечной массы.