Как танцы меняют тело

Фото автора: Элина Качкаева
Автор статьи:

Элина Качкаева

Содержание статьи:

Фламенко для красивой осанки, стрип-дэнс для высокой груди, танец живота для здоровья репродуктивной системы — эксперты рассказали, как разные виды танцев влияют на тело и каких изменений ждать, если занимаешься всерьез.

10 мая
32867 просмотров
Фото к статье: Как танцы меняют тело

Мой знакомый, 35-летний Вадим, преподает хастл в одной из московских танцевальных школ. Глядя на его подтянутую фигуру и отточенные движения, ни за что не заподозришь, что еще два года назад он весил на 30 кг больше и был неуклюжим как медведь. В один прекрасный день, осознав, что весит уже больше центнера, Вадим записался на танцы. Результат — отличный пресс (упражнения для плоского живота»), четкий рисунок бицепсов, подтянутые ягодицы и сильные рельефные ноги уже через год. Вадим убежден: танцы меняют тело быстрее, чем фитнес. Впечатленная этой историей, я решила выяснить, каких именно бонусов для фигуры и здоровья ждать от серьезных занятий разными стилями танца.

Танец живота

Бонусы: тонкая и гибкая талия, красивые бедра, сильные ноги.

Восточные танцы повышают мышечный тонус, подтягивают все тело. «Иногда вес женщины остается прежним, а окружающие в один голос твердят, что она похудела», — рассказывает инструктор «ЖИВИ!» по танцу животаСветлана Абу-Хардан. За счет постоянных втягиваний и выбросов живота укрепляются мышцы пресса — прямые, косые, поперечные. Интенсивное вращение бедрами убирает с талии лишние сантиметры, улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, что очень важно для здоровья репродуктивной системы. Взмахи руками укрепляют мышцы плеча и трицепсы, а значит, можно будет смело носить майки на бретельках.

Клубные танцы

Бонусы: гибкость, сильная спина, руки и ноги, подвижная гибкая шея, выносливость.

Не смотрите на то, что все, кто танцует хип-хоп, хаус, брейк-данс и RnB, ходят согнувшись. На самом деле у них очень крепкие мышцы спины и отличная гибкость. Клубные танцы требуют недюжинной силы и выносливости — например, в нижнем брейке танцор выполняет поистине акробатические трюки. «Практикующим этот вид танца можно забыть про гантели, тренажеры, бег по утрам — фигура и так будет идеальной», — говорит инструктор по брейк-дансу Ираклий Минадзе.

Фламенко

Бонусы: великолепная осанка, здоровая спина, подвижные кисти рук, красивые ноги.

На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать прямо спину и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Именно поэтому фламенко идеально для тех, у кого полные бедра сочетаются с тонкими икрами, — занятия помогут улучшить пропорции ног. Повороты и скручивания прорабатывают мышцы спины, поэтому танцоров фламенко с их прекрасной осанкой видно за версту. «У меня в группе была десятилетняя девочка со сколиозом, — рассказывает преподаватель фламенко Анастасия Морозова. — Мама специально привела ее на занятия, чтобы укрепить спину. Через год сколиоз прошел».

Латиноамериканские танцы

Бонусы: подтянутые ягодицы, тонкая талия, сильный пресс.

В латине и сальсе от постоянных «восьмерок» ногами худеют бедра, ягодицы, подтягивается пресс. С талии быстро исчезает «спасательный» круг. Латиноамериканские танцы вообще интенсивно сжигают жир и ускоряют обмен веществ. «Одна неделя активных занятий латинскими танцами заменяет двухмесячный абонемент в тренажерный зал», — считает инструктор по латиноамериканским танцам Анастасия Нефедова. Еще бы — так отплясывать!

Стрип-дэнс

Бонусы: высокая грудь, подтянутый живот, сильные руки и ноги.

Вот где можно слепить фигуру в минимальные сроки. «Вы не узнаете себя уже через три месяца занятий, — говорит Дмитрий Цибульский, преподаватель Strip Dance. — Мышцы растягиваются, жир быстро уходит. Кроме того, многие неосознанно начинают меньше есть, ведь часто приходится удерживать вес своего тела на руках, поэтому хочется быстрее стать легче. Танцовщицы стриптиза едят мало». За счет укрепления мышц плечевого пояса, включая грудные, приподнимается грудь. Удержаться на шесте, а тем более поднять в этом положении ноги невозможно без интенсивной работы пресса, ягодиц и бедер. Руки, которым приходится удерживать вес всего тела, быстро приобретают красивый рельеф, укрепляются даже пальцы. В общем, это действительно очень быстрый, хотя и непростой способ слепить красивое гармоничное тело.

Ирландский танец

Бонусы: крепкие ягодицы, подтянутые бедра, сильные ноги, рельефные икры.

«Через месяц занятий я похудела на 7 кг, — рассказывает преподаватель ирландского танца Варвара Емельянова. — Наибольшая нагрузка приходится на нижнюю часть ног — икроножные мышцы, ступни, но и бедра тоже активно укрепляются. Верхняя часть тела не движется: голова не крутится, плечи ровно, руки по швам. Мои ноги очень скоро стали похожи на ноги древнегреческих атлетов». Одно занятие заменяет интенсивную тренировку на велотренажере. Несмотря на то что корпус в танце почти не работает, через пару месяцев занятий улучшается осанка и укрепляется пресс.

Аэробика: боди-мейд

Бонусы: красивое гармоничное тело.

Боди-мейд — новое направление в танцевальных школах, набирающее популярность. По сути это танцевальная фитнес-тренировка с силовыми и аэробными элементами. Тренируются все основные зоны: грудь, талия, руки, спина, ягодицы, бедра и ноги. «Особо не напрягаясь, вы добиваетесь идеальной фигуры, — утверждает инструктор по боди-мейду Татьяна Ермизова. — Убираете «рульку» вокруг талии, укрепляете пресс, сгоняете лишний жир с бедер и ягодиц. Результаты видны уже через месяц».

Лично мне нравится аргентинское танго. После полугодовых занятий у меня распрямилась спина, а икры ног и предплечья приобрели красивый рельеф. Эти занятия вытеснили из моего расписания утренний бег: ноги после танго болят так, как будто уже пробежал свои километры. К тому же, танцевать вечером с партнером намного приятнее, чем с утра пораньше бегать в одиночестве.

А как танцы изменили вас?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Танец живота» со Светланой Абу-Хардан и мастер-класс «Танец живота» Алексея Рябошапки в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Видеозанятия «Клубные танцы», «Современные танцы», «Хип-хоп» со Светланой Литвиновой, «Хип-хоп» с Ильей Вяльцевым, «Хип-хоп шоу» .

Видеозанятия «Танцевальная аэробика» с Марией Ерлашовой и Тарасом Климовым, «Танцевальная аэробика» с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым.

Видеозанятия «Индийские танцы» с Ашвани Нигамом и «Индийские танцы» с Шанти.

Видеозанятия «Танцы для детей» с Анной Дельцовой и Иваном Криштофоренко, видеозанятия «Танцы для детей» с Максимом Юровым.

Комментарии10
По дате

Татьяна, пока не пришел автор, скажу, что я танцую фламенко уже 7 лет, и это один из лучших танцев для укрепления спины. Во фламенко, как и в пилатесе, есть принцип “центрирования” – в течение всего занятия (и танца) должна быть идеально прямая спина, вытянутая шея, ребра и ягодицы “внутрь”. Осанка формируется замечательная. Да, во фламенко, как и в любом танцевальном направлении, есть свои опасности. Например, варикоз и растяжение связок. Но если все делать грамотно, плюсы перевешивают)

Согласна с вами на все 100! Танцевать полезно во всех отношениях, ведь это всегда делается в удовольствие, да еще и под красивую музыку)

а кисейные барышни не люди что ли;)

Не согласна! У меня много знакомых, занимающихся бальными, в том числе и латиноамериканскими танцами профессионально. Так вот ножки у них у всех весьма стройные, а ягодицы подтянутые конечно, но не как у Джей Ло;)

“Именно поэтому фламенко идеально для тех, у кого полные бедра сочетаются с тонкими икрами, — занятия помогут улучшить пропорции ног.”

Т.е. если у меня крепкие рельефные икры и стройные бедра, то мне танец фламенко даже противопоказан?

Вообще, как-то все сводится к формуле “улучшить фигуру = похудеть”. Худым, кому нужно, напротив, мяска набрать, лучше совсем не танцевать, что ли?

Кстати, если посмотреть на девушек, занимающихся латиноамериканскими танцами, у них бедра и ягодицы вовсе не худые, как написано в статье, а подтянутые, крепкие и очень аппетитные (т.е. есть объем, но это именно мышцы).

#

Umena

12 г

слабо верится, что танец живота как-то укрепляет abs, это какая-то дохлая нагрузка. если только для совсем кисейных барышень.

#

Tatunya

12 г

Странный способ укрепить спину, привезти ребёнка на фламенко. И что значит, сколиоз прошёл, это знаете не прыщик на лице вскочил. Насколько я знаю, фламенко–танец с подскоками или что–то в этом роде. Извините, я категорически не согласна. Насчёт танцев вообще, согласна, что похудеть можно быстро+усиливается выносливость. Насчёт сильной спины и растяжки в хип–хопе, Светлана Литвинова писала в своей статье, что как раз хип–хоповцы имеют плохую растяжку и довольно слабую спину.

Один раз наткнулась на класс Светланы Абу -Хардан, где они с девочками на полу, который был весь в лепестках роз, какую – то красотень танцевали. Это было очень красиво. Представляю, что было с мужчинами, которые смотрели этот танец.

А танцевать любые танцы это очень полезно не только на физическом, но и на психологическом уровнях.

Хастл открыла для себя не так давно, мне очень нравится. Сама не танцую, моя подруга ходит в хастл-клуб, у них часто бывают всякие конкурсы. Некоторые пары танцуют просто загляденье, ну очень здорово!

А у Вадима (в статье) отличный прогресс, за два года стать преподавателем…просто молодец!

#

JaneP

12 г

Еще в школе, в начальных классах, я ходила в кружок танцев, преподавала у нас профессиональная балерина. Сколько лет прошло, а меня до сих пор иногда спрашивают, не занималась ли я балетом:)

Занятия с ней были довольно жесткими (иногда было очень больно), но осанка сохранилась до сих пор:)

#

Смотрите также:

152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Видео по теме

16+

Уроки чувственности

12+

Мистер Драйв