Содержание статьи:
Одна из проблемных зон у большинства худеющих – так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.
На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.
Подъем рук лежа на животе
Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед. Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток. Удерживайте положение 4 секунды, затем опустите руки. Выполните 8 раз в спокойном темпе.
Сфинкс
Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч. На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу. На вдохе поднимитесь. Повторите 8 раз.
Отжимания на предплечьях
Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки. Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами. Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.
[new-page]
Сгибание рук лежа
Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног. Затем, не отрывая локти от пола, положите руки на пол со стороны головы. Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.
Вытяжение в стороны
Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их. Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх. Повторите 4-6 раз.
Вытяжение назад лежа на животе
Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх. Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх и затем выпрямите руки. Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.
Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.
Смотрите фитнес-видеоуроки онлайн
Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
Темы публикации
Видео по теме
Статьи по теме
Татьяна Лисицкая
Есть люди, которым повезло – у них равномерно распределяется жир, тогда как у других возникают проблемные зоны.
Татьяна Лисицкая
Очень раза, что упражнения Вам помогают. Продолжайте заниматься и поделитесь вашими ощущениями.
Татьяна Лисицкая
Часто шейный остеохондроз приводит к ограничению движений в области шеи, плеч, верхнего плечевого пояса., что в конечном итоге только ухудшает состояние, ослабляет мышцы в этой области, приводит к отложению жира к качестве “утеплителя” . С другой стороны неправильная постановка головы (голова выдвинута вперед) в результате врожденного дефекта или приобретенного за счет неправильной позы приводит к излишнему отложению жира в этой области в качестве компенсации, развитию остеохондроза. В своей мини- программе я акцентирую внимание не на повороты головы, наклоны, а на исправление осанки, умения правильно держать голову, плечи, спину (верхнюю ее часть). Лишь на фоне правильной осанки можно очень осторожно вводить различные повороты и наклоны головы. Но об этом позже. .
Татьяна Лисицкая
Спасибо, что напомнили мне. Обязательно вернусь к этой теме.
Татьяна Лисицкая
Я рада, что мои программы Вам нравятся! Вы молодец, что заботитесь о здоровье своих родителей. Как насчет “личного примера”, занимаетесь ли Вы сами с родителями?
Asia
А интересно, почему вообще на этом месте растет жир?
Елена49
Эффект от упражнений есть!Занимаюсь похожим комплексом с 20 октября,дала мне его Татьяна Соломоновна,все окружающие заметили уменьшение холки и лишних складок на спине.Двух знакомых убедила начать заниматься вместе с Живи,чего не скажешь о детях и невестках:))).
Tatunya
Ну наконец–то, я получила ответ на свой вопрос :).
Здравствуйте, Татьяна. Скажите пожалуйста, является ли шейный остеохондроз причиной появления этой самой холки? Или наоборот, холка явлется одной из причин развития шейного остеохондроза? В моей практике, кто имел наличие холки на шее, присутствовал шейный остеохондроз. Возрастные категории при этом, были разные. От 25 лет и старше.
Спасибо.
ТАЮ
Уважаемая Татьяна Соломоновна!
С нетерпением жду Вашего рассказа, как с помощью полотенец улучшить форму груди.
Yuliyamsm
Спасибо большое, Татьяна Соломоновна.
Холка-место противное и портит фигуру в любом возрасте.
Ваши “50+”-просто находка для людей в возрасте! Усердно внедряю Ваши тренировки родителям, получается , пока со скрипом, очень давит стереотип мышления о том, что в возрасте нужно себя беречь, поменьше двигаться, да и лень, конечно, заедает. Но я всё равно буду бороться с ними и за них же! Мой папа, когда я ему включила Ваше занятие на TV, не разобравшись, даже сказал с досадой: “Что ты мне девушек молодых показываешь!” Вы молодец, успехов Вам и здоровья хорошего!