Как начать бегать: твои первые 10 км

Апрель — пожалуй, самый «беговой» месяц года: как раз в это время многие продвинутые спортсмены начинают подготовку к летним марафонам и длинным забегам, а новички — к приближающемуся пляжному сезону. Но даже если вы бегали в последний раз на школьных уроках физкультуры, достичь обеих целей — стать стройнее и преодолеть серьезную дистанцию — поможет наш новый спецпроект «Как начать бегать: твои первые 10 км».

Как начать бегать // День 1 // План действий

ШАГ 1

Как начать бегать // День 1 // План действий

 Как начать бегать // День 2 // Осваиваем технику бега

ШАГ 2

Как начать бегать // День 2 // Осваиваем технику бега

 Как начать бегать // День 3-5 // Выбираем экипировку

ШАГ 3

Как начать бегать // День 3-5 // Выбираем экипировку

 Как начать бегать // День 6 // Разминка и заминка бегуна (ФОТО)

ШАГ 4

Как начать бегать // День 6 // Разминка и заминка бегуна (ФОТО)

 Как начать бегать // День 7 // План питания для бегунов

ШАГ 5

Как начать бегать // День 7 // План питания для бегунов

 Как начать бегать // День 8 // Составляем маршрут пробежки

ШАГ 6

Как начать бегать // День 8 // Составляем маршрут пробежки

 Как начать бегать // День 9 // Идеальный завтрак бегуна

ШАГ 7

Как начать бегать // День 9 // Идеальный завтрак бегуна

 Как начать бегать // День 10-12 // Ухаживаем за стопами

ШАГ 8

Как начать бегать // День 10-12 // Ухаживаем за стопами

 Как начать бегать // День 13 // Силовая тренировка бегуна (ФОТО)

ШАГ 9

Как начать бегать // День 13 // Силовая тренировка бегуна (ФОТО)

 Как начать бегать // День 14 // Считаем пульс на пробежке правильно

ШАГ 10

Как начать бегать // День 14 // Считаем пульс на пробежке правильно

 Как начать бегать // День 15 // Правила пробежек в мегаполисе

ШАГ 11

Как начать бегать // День 15 // Правила пробежек в мегаполисе

 Как начать бегать // День 16 // Правила пробежек для девушек с пышным бюстом

ШАГ 12

Как начать бегать // День 16 // Правила пробежек для девушек с пышным бюстом

 Как начать бегать // День 17-19 // Что делать в дни без пробежек

ШАГ 13

Как начать бегать // День 17-19 // Что делать в дни без пробежек

 Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку

ШАГ 14

Как начать бегать // День 20 // Почему болит в боку

 Как начать бегать // День 21 // Корректируем план тренировок

ШАГ 15

Как начать бегать // День 21 // Корректируем план тренировок

 Как начать бегать // День 22 // Когда пробежку лучше пропустить

ШАГ 16

Как начать бегать // День 22 // Когда пробежку лучше пропустить

 Как начать бегать // День 23 // Релакс-процедуры для бегуна

ШАГ 17

Как начать бегать // День 23 // Релакс-процедуры для бегуна

 Как начать бегать // День 24-26 // Почему болят суставы

ШАГ 18

Как начать бегать // День 24-26 // Почему болят суставы

 Как начать бегать // День 27 // Боремся с потливостью

ШАГ 19

Как начать бегать // День 27 // Боремся с потливостью

 Как начать бегать // День 28 // Как вернуться к бегу после перерыва

ШАГ 20

Как начать бегать // День 28 // Как вернуться к бегу после перерыва

 Как начать бегать // День 29 // Правильно ухаживаем за кожей

ШАГ 21

Как начать бегать // День 29 // Правильно ухаживаем за кожей

 Как начать бегать // День 30 // Переходим к самостоятельным тренировкам

ШАГ 22

Как начать бегать // День 30 // Переходим к самостоятельным тренировкам