Как начать бегать // День 23 // Релакс-процедуры для бегуна

Расслабляющий массаж для ног

Лучшая процедура, чтобы расслабить и размять уставшие мышцы, — массаж. Вам понадобится крем, лучше массажный, но подойдет и обычное косметическое молочко. Это необходимо, чтобы руки свободно скользили по коже. Очень кстати будут ароматические эфирные масла с релаксирующим эффектом, например, мелиссы или лаванды. Добавьте 3-4 капли в крем.

«Основные приемы массажа — поглаживания, разминания и постукивания, — говорит Мария Смирнова, специалист по массажу Центра красоты и здоровья “Диана”. — Когда мы разминаем участок тела, а делать это лучше в середине сеанса, усиливается крово- и лимфообращение, улучшается питание тканей, уходит мышечное утомление. А поглаживающие движения — своеобразная “разминка” и “заминка” сеанса массажа».

- Делайте поглаживающие движения, начиная от ступней, медленно поднимаясь вверх к бедрам. Выполните 10 таких движений на каждую ногу. Интенсивность воздействия с каждым разом нужно увеличивать. Затем круговыми движениями ладоней с легким надавливанием промассируйте зоны, где ощущается болезненность или напряжение.

- Вернитесь к ступням, надавливая на каждый палец ноги. Затем несколько раз сожмите ахиллесово сухожилие. Поднимайтесь по ноге вверх, увеличивая силу сжатия, чтобы размять напряженные мышцы.

- Пройдитесь по ногам снизу вверх постукивающими движениями кулаков. Там где чувствуется сильное напряжение, силу воздействия нужно увеличить.

- Закончите массаж успокаивающими поглаживаниями. Движения должны быть также от ступней к бедрам.

Релаксирующий самомассаж делайте регулярно, особенно если чувствуете боль и повышенное напряжение в мышцах.

На фото: смягчающий бальзам для ног с шалфеем, DADO SENS; смягчающий и освежающий крем для ног, MELVITA; увлажняющий бальзам для ног с морской солью, AVON. 

Успокаивающие ванночки для ног

Пользы от массажа будет больше, если сначала сделать ванночку для ног. Налейте в таз теплой воды и добавьте в нее полезные ингредиенты: соль (лучше морскую), пищевую соду, эфирные масла (лаванда, эвкалипт) или экстракты лекарственных растений (ромашка, календула, зверобой, крапива), морские водоросли, обладающие успокаивающим действием. Ноги погрузите в воду по щиколотку. Время процедуры — 15-20 минут. По мере остывания воды в тазу доливайте более теплую.

Ванночка с солью и содой

Эта процедура поможет не только расслабиться, но избавиться от натоптышей и мозолей на ступнях.

В 3 л теплой воды растворите по 1 ст.л. морской соли и пищевой соды. Погрузите в воду ноги по щиколотку. Время процедуры — не более 30 минут. После ванночки ступни ног обсушите и нанесите смягчающие средство.

Ванночка с ромашкой

Залейте 1 ст.л. аптечной ромашки 1 л крутого кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Затем траву удалите. Доведите травяной раствор для ванночки до нужного объема, разбавив его теплой водой. Принимайте ванночку в течение 15-20 минут.

Завтра вас ждет день отдыха. Наши эксперты также объяснят, почему во время пробежки могут болеть колени, голеностоп или поясница. Не пропустите!