1. Установите «напоминалку»

Специальная компьютерная программа или приложение для телефона будет сообщать о том, что пора сделать паузу. Например, EyeLeo не только напомнит о перерыве в работе, но и предложит варианты упражнений для глаз. Функцию напоминания поддерживают многие «умные» часы и браслеты. Они фиксируют, сколько времени их обладатель провел в сидячем положении, и вибрируют, когда пора размяться. 

2. Позаботьтесь о влажности воздуха в помещении 

Она должна составлять не менее 60%, что довольно сложно обеспечить во время отопительного сезона. Использование гаджетов и низкая влажность вызывают неприятный синдром сухого глаза. Его можно узнать по жжению и резям, слезотечению, ощущению песка в глазах, покраснению, боли и повышенной светочувствительности. Чаще всего этот синдром наблюдается у пользователей контактных линз. Как с этим бороться? Использовать по назначению офтальмолога увлажняющие капли для глаз и чаще моргать (это в любом случае будет полезно, даже если с влажностью воздуха все в порядке). А можно устранить причину. Для этого установите в рабочем помещении (а желательно еще и в квартире) увлажнитель воздуха. В этом случае вы попутно решите вопрос с сухостью кожи, иммунитетом и кровотечениями из носа, если они вас беспокоят. Будет полезен для этой цели и аквариум с рыбками или морскими черепашками. Растения в горшках также могут стать дополнительным, хотя и не основным источником влажности.

3. Приезжайте в офис на велосипеде 

Ученые Калифорнийского университета доказали: велосипедные прогулки полезны не только для мышц, сердечно-сосудистой, нервной систем и состояния организма в целом, но и для зрения. В полезный список попали бег и плавание, которые тоже помогают защитить внутреннюю оболочку глаза. В офисе взгляд обычно фокусируется на близких предметах, расположенных на расстоянии максимум нескольких метров, в то время как при езде на велосипеде задействуется зрение на дальние дистанции. С близорукостью помогают бороться и другие виды физической активности. Особенно те, которые заставляют работать верхний плечевой пояс. 

4. Выберите хороший монитор, настройте яркость и размер шрифта 

Блики — дополнительный раздражитель, который негативно влияет на глаза. Поэтому лучше отдать предпочтение матовому экрану с антибликовым покрытием. Такие бывают и у ноутбуков, и у стационарных мониторов. Также помогут антибликовые фильтры и правильные настройки яркости. Помните, что размер шрифта имеет значение. Во-первых, при чтении крупных букв глаза устают меньше. Во-вторых, при правильных настройках не придtтся садиться ближе к экрану, чтобы разглядеть мелкий шрифт.

 

5. Носите очки со специальными линзами 

 

Одну из главных опасностей для зрения при использовании гаджетов таит в себе сине-фиолетовое излучение экранов. Важным критерием выбора должно быть наличие фильтров, которые его блокируют. Кроме того, глаз человека создан природой в первую очередь для зрения вдаль, поэтому использование электронных девайсов вызывает синдром зрительной усталости. Специальные линзы для очков помогают фокусировать взгляд на близкой дистанции, снимая с глаз часть нагрузки. А их особое покрытие создаёт барьер, который пропускает полезный сине-голубой свет и фильтрует вредный сине-фиолетовый.