Loading...
Loading...
152px152px
Живи МедиаРоссия, Москва, Нижняя Красносельская улица, 40/12к2+7(495)650-53-14
Loading...

Тренировка со звездой: упражнения для мышц кора Аниты Цой (ФОТО)

Что мешает вам «наработать» красивую форму рук и крепкий пресс: тотальная занятость, зрелый возраст или нелюбовь к силовым нагрузкам? Все это не более чем отговорки, считает Анита Цой. Чтобы доказать это, певица поделилась с нами своей фитнес-историей и любимыми упражнениями.

[image id=”126939″]

Анита Цой не скрывает: стройная фигура, которую она сегодня смело подчеркивает яркими концертными нарядами и демонстрирует подписчикам в «Инстаграмм», — результат кропотливой работы, которую певица ведет около 20 лет.

План питания Аниты Цой

Ей хорошо знакомы и жесткие диеты, и таблетки «для похудения», и возвращение потерянных килограммов. Наладить режим питания и расстаться почти с 40 лишними кг Анита Цой смогла в результате работы с диетологом. «Мне очень помогла система Маргариты Королевой. Постепенно я привыкла к новому рациону, хотя, конечно, не сразу. Сегодня в моем меню нет жареного, жирного, соленого, кофе. Зато очень много чистой воды, клетчатки, белка», — делится певица.

Напряженный график, правда, вносит свои коррективы, но в принципе не мешает певице правильно питаться. «Особенно помогает система ланч-боксов. Они у меня очень красивые, яркие, так и тянет ими похвастаться! — говорит Анита Цой. — Не стесняюсь брать их с собой на репетиции, на деловые встречи в рестораны и пр. Прошу у официантов тарелочку, достаю ланч-бокс, улыбаюсь, объясняю ситуацию».

Как тренируется Анита Цой

Со спортом у певицы отношения особые. «Я поклонник активного образа жизни, — говорит Анита Цой. — С детства мама привила мне любовь к спорту и природе, поэтому лыжами, коньками я занималась уже с ранних лет. Конным спортом увлеклась чуть позже, но очень серьезно: занималась профессиональным конным троеборьем до тех пор, пока не получила перелом позвоночника».

[image id=”126940″]

Восстановившись, певица обратилась к другим экстремальным видам спорта. «Сплавы по рекам, прыжки с парашютом, дайвинг — мне нравится все “адреналиновое”, — рассказывает Анита Цой. — А вот заставить себя заниматься в тренажерном зале долгое время не могла (хотя и пробовала): очень люблю природу, открытые пространства, тренироваться же в закрытых помещения мне было неинтересно и в буквальном смысле тесно. Но оказалось, у меня просто не было правильного тренера».

Со своим фитнес-наставником, Эдуардом Каневским, певица познакомилась в процессе совместной работы над телешоу: он тренировал его участников, худевших к свадьбе. По окончании проекта певица и сама начала усиленно заниматься фитнесом под его руководством. «Сначала, конечно, было некомфортно: у меня многое не получалось, большого опыта в силовых нагрузках не было, — говорит Анита Цой. — Но Эдуард очень терпеливо и понятно все объяснял, как-то так меня вовлек в тренировки, что мне стало нравиться “железо”. Чувствуешь, что работаешь, и замечаешь результаты. Все это, кстати, побудило нас с мужем дома оборудовать небольшой зал».

[image id=”126941″]

Сегодня в фитнес-графике певицы три силовые тренировки в неделю. «Плюс домашнее задание — еще три аэробных урока по 45-60 минут, — говорит Эдуард Каневский, персональный тренер и телеведущий. — Обычно это бег на дорожке с пульсом в жиросжигающей зоне. Силовые занятия мы с Анитой выстраиваем по принципу изолированной проработки мышечных групп: на одном уроке нагружаем ноги, на другом — руки, на третьем — спину и кор». Мы попросили его показать нам любимые упражнения певицы для мускулатуры кора и рук.

[new-page]

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода по 15-20 повторов.

* Работайте в спокойном темпе и следите за техникой.

* Занимайтесь по этой схеме трижды в неделю, чередуя эти занятия с 40-50-минутными кардиоуроками.

* Для выполнения упражнений вам понадобится платформа BOSU, мяч для пилатеса, медбол (можно заменить гирей или гантелей) весом 3-4 кг, E-Zet-гриф (или бодибар весом 2-3 кг), коврик, стойка для гиперэкстензии и тренажер для тяги верхнего блока.

Подъем утяжелителя перед собой 

[image id=”342969,342970″]

Возьмите в руки медбол (или любой другой утяжелитель) весом 3-4 кг. Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно, на ширине таза. Возьмите утяжелитель обеими руками, кисти держите на уровне таза. Затем, не сгибая локти, поднимите их до уровня груди. Вернитесь в исходное положение и выполните положенное количество повторов.

Передача мяча

[image id=”342971,342972″]

Лягте на пол, сцепив кисти в замок на затылке. Колени согните, зажав между ними мяч для пилатеса, и поднимите ноги до параллели голеней с полом. Затем оторвите лопатки от пола и подтяните колени к груди, захватите и зажмите мяч между локтями. Вернитесь в исходное положение и на следующем повторе переложите мяч и зажмите его между коленями. Выполните положенное количество повторов.

Отжимание на BOSU

[image id=”342973,342974″]

Положите BOSU перед собой (разместив его округлой стороной на полу). Примите упор лежа, поставив руки по краям платформы. Не прогибаясь в пояснице, согните локти и опустите корпус к BOSU. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

Гиперэкстензия

[image id=”342975,342976″]

Зафиксируйте ноги в стойке для гиперэкстензии. Выпрямите позвоночник: следите, чтобы корпус составлял одну линию с ногами. Руки вытяните вдоль тела и зафиксируйте в области таза. Не изменяя натяжения кора и положения рук, опустите корпус вниз, сгибаясь в области тазовых костей. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните положенное количество повторов упражнения.

Французский жим из положения лежа

[image id=”342977,342978″]

Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях и прижмите к полу поясницу. Возьмите в руки E-Zet-гриф (или бодибар) и вытяните их вверх, чтобы ладони оказались над ключицами. Затем, сгибая локти, опустите кисти и гриф за голову. Локти при этом должны быть направлены вдоль корпуса, а не в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

Тяга верхнего блока к груди 

[image id=”342979,342980″]

Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятку широким хватом сверху (кисти расположены на одинаковом расстоянии от середины рукоятки). Корпус прямой, взгляд перед собой. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол. Потяните рукоять тренажера вниз–назад по направлению к верхней части груди. Во время движения немного отклоните корпус назад, прогнув спину. Движение локтей — в направлении движения рукояти и троса. Кисть, локоть, трос — в одной плоскости. В нижней точке следите, чтобы локоть не выходил за линию движения рукояти. Вернитесь в исходное положение и выполните положенное количество повторов упражнения.

Сгибание рук на бицепс

[image id=”342981,342982″]

Возьмите E-Zet-гриф (или бодибар) весом 2-3 кг. Встаньте прямо, стопы параллельны на ширине таза. Возьмитесь за гриф обратным хватом, опустите снаряд на уровень таза. Затем, сгибая руки в локтях, поднимите гриф к груди. Вернитесь в исходное положение и выполните положенное количество повторов упражнения.

Не пропускайте тренировки, питайтесь осознанно и готовьтесь увидеть первые положительные результаты уже в течение месяца.

Подпишитесь на нашу рассылку