152px152px
Живи МедиаРоссия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01+7(495)650-53-14
Loading...

Фитнес зимой: как не отморозить уши

На днях нас ожидает большой сюрприз. Минус 16! Самое время вспомнить основы техники безопасности зимних тренировок. Рассказываю, как не околеть, выйдя на зарядку морозным утром.

Вопрос для меня лично — больной. Год назад по заданию дорогой редакции я тестировала скандинавскую ходьбу с лыжными палками в Филевском парке в 20-градусный мороз. «Одевайтесь так, как если бы собирались за покупками, — проинструктировал меня Иван Минаев. — Ни в коем случае не надевайте шубу, она слишком тяжелая». Я отправилась в парк в удлиненном пуховике, спортивных зимних кроссовках, вязаном берете и двухслойных шерстяных варежках. Несмотря на то что тренировка, как и любой кардиотренинг, предполагает учащение сердцебиения и высокую теплоотдачу, замерзла я страшно. У меня отваливались от холода уши, болели колени, пальцы на руках я вообще не чувствовала. Час после тренировки я отогревалась в парковом кафетерии, после чего зареклась заниматься фитнесом на морозе. Однако то было в прошлом году, а в этом я не намерена бросать свои утренние пробежки, но собираюсь строго следовать инструкциям фитнес-докторов из американской Mayo Clinic.

 

Одежда

 

Спортивная форма должна соответствовать погоде. Шубы, дубленки, конечно, не подходят, но наряжаться в летнюю ветровку не менее глупо. Лучший вариант — одеться в несколько слоев. Хлопковая майка, свитер, а сверху непродуваемая куртка. Особое внимание уделяем конечностям: в холод кровоток замедляется — руки и ноги мерзнут даже при очень интенсивной нагрузке. Нелишне будет взять две пары перчаток, а также специальную флисовую повязку, защищающую от ветра лоб и уши, или хотя бы шапки для ушей.

 

Обувь

 

Ноги нужно держать в тепле — кеды и летние кроссовки не годятся. Можно купить специальную беговую обувь для зимы, утепленную и с вмонтированными в подошву шипами для лучшего сцепления со снегом и льдом. И хорошо бы на полразмера больше, чтобы в случае экстремально низких температур была возможность надеть лишнюю пару носков.

 

Вода

 

Спортивные врачи советуют пить даже в холод. Вода должна быть не ледяной, а комнатной температуры. То есть пробежаться налегке уже не получится — с собой придется взять термос.

 

Как тренируются в морозы профессионалы

 

Станислав Рогачев, инструктор телеканала «ЖИВИ!» по шаолиньскому ушу и цигуну:

«Я тренируюсь на улице в любую погоду. В прошлом году даже 20-градусные морозы меня не пугали. Сначала минут десять бегаю — это у меня вместо разминки. Потом час тренируюсь на спортивной площадке: выполняю разные комплексы из шаолиньцюань, растягиваюсь, подтягиваюсь на перекладине. Главное требование к одежде — она не должна стеснять движений. В минусовую температуру я обычно надеваю болоньевую куртку, а под нее — один или два свитера в зависимости от крепости мороза. Непременно рукавицы, шапку и шарф. Шею нужно закрывать обязательно, потому что во время тренировки тело разогревается и принудительная вентиляция может обернуться простудой или еще чем похуже».

Марина Корпан, инструктор телеканала «ЖИВИ!» по бодифлексу:

«Я и сама бодифлексом в мороз не занимаюсь, и никому не советую. Холодный воздух травмирует дыхательные пути, так можно и воспаление легких заработать. Единственное, что можно себе позволить, — дышать на ходу. Вдох на четыре счета, выдох — на шесть. Можно сказать, что это облегченный, походный вариант бодифлекса, но результат тот же — дышите и худеете».

Андрей Жуков, менеджер направления «Игровые и outdoor-программы» сети клубов World Class:

«Главный принцип outdoor-тренировок зимой — правильная экипировка. Если вы постоите в одежде, в которой намерены упражняться, несколько минут на улице, вам должно стать немного холодно. Значит, во время тренировки вы не взмокнете как мышь. Очень полезная вещь — windstopper, то есть непродуваемая ткань, которую используют при пошиве спортивных курток. Причем непродуваемой является лишь передняя часть куртки, а спина — из обычной ткани. При любой активности, например при беге, воздух будет бить в грудь, а пот испаряться со спины. По той же причине необходимо прикрывать лоб и уши. В минусовую температуру кровоток в теле замедляется, и во время тренировок нужно обязательно надевать варежки. Если это не помогло и пальцы на руках замерзли, поможет простое упражнение: опустите руки вдоль туловища и выполните круговые движения кистями. Очень важно уметь правильно завершать тренировку. Ни в коем случае нельзя возвращаться домой прогулочным шагом — продует моментально. Вариантов два: возвращаться домой в хорошо прогретой машине либо добираться трусцой, не давая телу остыть».

Подпишитесь на нашу рассылку