Видов спорта, подходящих для занятий с целью оздоровления и достижения хорошей физической формы, существует множество. Какими критериями руководствоваться при их выборе, чтобы тренировки не навредили здоровью и не стали тяжелой обязанностью, а приносили только пользу и удовольствие?

Критерии выбора спортивных занятий

Выбирая, каким спортом заняться, руководствуйтесь следующими критериями:

  • Удовольствие от процесса. Это главное, ведь если тренировки не в радость, рано или поздно они будут заброшены.
  • Цель занятий. Похудеть, развить гибкость, нарастить мышечную массу, стать выносливее, укрепить здоровье, расширить круг общения — вот далеко не полный перечень того, что можно ожидать от занятий разными видами спорта.
  • Состояние здоровья. Препятствием к занятиям некоторыми видами спорта может стать физическое состояние организма и имеющиеся заболевания, это обязательно нужно учитывать.

Не всегда удается сразу найти для себя идеально подходящий тип физических нагрузок. Если у вас уже есть опыт неудачного выбора спортивной секции, не отчаивайтесь. Продолжайте пробовать, и вы обязательно найдете вид спорта, который заставит вас лететь на тренировку, как на крыльях.

Перед началом тренировок желательно пройти медицинское обследование. Если выбор физической нагрузки не будет одобрен врачом, то вместо пользы тренировки могут нанести вред здоровью, а это недопустимо.

Источников информации по различным видам спорта, особенностям тренировок и питания в интернете достаточно. Это может быть спортивный видео-блог, группа в социальной сети или сайт о спорте. А пока рассмотрим наиболее популярные виды спорта, что они дают, какие имеют преимущества и недостатки.

Бег

Оздоровительный бег следует выбирать, если нужно сбросить лишний вес, повысить выносливость, уменьшить риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия бегом трусцой понравятся любителям одиноких прогулок. Ведь, по сути, меняется только способ передвижения, а весь антураж — сменяющийся пейзаж, атмосфера, любимая музыка в наушниках остаются теми же. Если увеличивать интенсивность тренировок постепенно, то бег перестает восприниматься как тяжелая нагрузка. Бегая регулярно, вы будете испытывать только положительные эмоции и получать заряд бодрости.

Не подойдет бег тем, кто имеет проблемы с суставами ног, слишком полным, больным тяжелыми сердечно-сосудистыми болезнями.

Плюсы:

  • гарантированный способ похудеть и оздоровиться;
  • требует минимум расходов (только на качественные беговые кроссовки);
  • доступность и простота;
  • можно участвовать в марафонах и гордиться своими достижениями.

Минусы:

  • Трудности с маршрутами в крупных городах. Бег по загазованным улицам не полезен, а по обочинам автотрасс — еще и опасен.
  • Длительный бег по асфальту, бетону, в неправильной обуви, с неправильной техникой, с большим избытком веса может привести к ускоренному износу суставов.
  • Ограниченность тренировок в плохую погоду (в дождь, мороз, гололед).

Плавание

Плавание — один из самых щадящих видов физических нагрузок. Оно отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, развивает выносливость, приводит в тонус мышцы, способствует улучшению осанки и при этом не дает нагрузки на суставы и позвоночник.

Плаванием можно заниматься в любом возрасте и при любом весе, с болезнями суставов и позвоночника, при которых бег противопоказан. Быстрый кроль, баттерфляй сжигают много калорий и способствуют похудению. Прохладная вода закаливает организм и повышает стойкость к простудам.

Плюсы:

  • практически отсутствует риск травм;
  • широкая доступность (с любыми исходными данными);
  • оздоравливающее действие на весь организм;
  • поддержание высокого тонуса мышц;
  • снятие стресса и релаксация.

Минусы:

  • запах хлора в бассейнах;
  • перегруженность бассейнов посетителями;
  • значительные изменения в фигуре можно получить, только занимаясь плаванием с детства.

 

Велоспорт

 

Езда на велосипеде отлично нагружает мышцы и развивает выносливость. При подъеме в гору мышцы ног подвергаются силовой нагрузке и приобретают выраженный рельеф. По эффекту велоспорт аналогичен бегу — тренировки проводятся на свежем воздухе, развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению.

Поездки на природе поднимают настроение и гарантируют здоровый сон. Не подойдет велоспорт только тем, кто имеет заболевания суставов ног, поскольку при вращении педалей они подвергаются высоким нагрузкам.

Плюсы:

  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • масса эмоций и впечатлений;
  • возможность участия в интересных групповых велопоходах.

Минусы:

  • опасность при езде по проезжей части;
  • зависимость от сезона;
  • затраты на велосипед и экипировку.

 

Настольный теннис

 

Еще один общедоступный и интересный спорт, которым можно начать заниматься при любых исходных данных. Как и все перечисленные выше виды спорта, настольный теннис дает аэробную нагрузку, а значит, способствует похудению и повышению выносливости. Приводит в тонус все мышечные группы, развивает координацию и быстроту реакции, тренирует зрение. Присутствующий соревновательный элемент повышает настроение, привносит азарт, стремление совершенствоваться и побеждать.

Плюсы:

  • доступен для всех (при любом весе);
  • низкий риск травм;
  • игровой и соревновательный момент.

Минусы:

  • как правило, требуется спортзал;
  • необходим партнер.

 

Бадминтон

 

Не требует больших энергетических и денежных затрат, а потому доступна. Играть в бадминтон можно и в спортзале, и на свежем воздухе. По сравнению с настольным теннисом, в бадминтоне больше площадь перемещения, амплитуда и разнообразие движений. Эта игра отлично тренирует сердце и сосуды, развивает выносливость, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и развивает ловкость. Тренировки проходят в форме игры, а значит, они отлично подойдут всем, кто не любит скуку и однообразие.

Плюсы:

  • отличный общеоздоровительный эффект;
  • игровой и соревновательный момент;
  • значительные энергозатраты, способствующие похудению.

Минусы:

  • некоторая несимметричность нагрузки (в основном, на одну руку);
  • нужен спортзал;
  • на открытом воздухе может мешать ветер;
  • требуется партнер.

 

Пилатес

 

Это особая система упражнений, направленная на развитие силы, гибкости и контроля над телом. Особенно полезен пилатес тем, кто имеет проблемы со спиной и осанкой, кому противопоказаны нагрузки на суставы. Всех неуклюжих, со слабыми мышцами и сутулой спиной пилатес способен преобразить кардинально.

Плюсы:

  • развивает гибкость;
  • исправляет осанку;
  • способствует формированию красивой фигуры;
  • снимает напряжение и болевой синдром;
  • восстанавливает после травм опорно-двигательного аппарата.

Минусы:

  • сложная техника, требующая обязательного контроля квалифицированного инструктора;
  • действительно эффективные занятия стоят недешево.

 

Бодибилдинг (занятия в тренажерном зале)

 

Бодибилдинг выбирают те, кто стремится накачать мышцы, однако воплощают это намерение не все пришедшие в тренажерный зал. Многие не выдерживают тяжелых однообразных тренировок, необходимости соблюдать специальную диету и принимать спортивные добавки. Но кому по душе индивидуальные виды спорта, кто готов поставить цель и упорно ее добиваться, тот сможет построить сильное красивое тело, укрепить здоровье и закалить волю.

Плюсы:

  • мышечный рост;
  • универсальность: бодибилдинг помогает улучшить фигуру, показателей силы и выносливости.

Минусы:

  • значительные расходы на абонемент, специальное питание и спортивные добавки;
  • риск травм;
  • однообразие и монотонность тренировок.

 

Воркаут

 

Стрит-воркаут — силовые упражнения с весом собственного тела. Воркаут предоставляет прекрасную возможность нарастить силу и мышечную массу без таскания железа в тренажерном зале. Занятия на турниках и брусьях позволяют не только построить сильное накачанное тело, но и освоить эффектные упражнения, которые будут вызывать восхищенные взгляды.

Эти тренировки легкодоступны, ведь турники и спортивные площадки найти не сложно, к тому же перекладину можно установить и дома. Занятия воркаутом не столь скучны, как бодибилдинг, ведь освоение новых, все более сложных упражнений интереснее, чем однообразные жимы и тяги весов.

Плюсы:

  • доступность и бесплатность;
  • меньший риск травм, чем в тяжелой атлетике и бодибилдинге;
  • тренировки на свежем воздухе, а не в душном зале.

Минусы:

  • не подойдет тем, кто хочет добиться максимальной гипертрофии мышц;
  • уличные занятия ограничены климатическими условиями.

 

Кроссфит

 

Вид фитнеса, который подойдет только полностью здоровым молодым людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Эти тренировки высокой интенсивности проводятся на пределе выносливости и включают в себя бег с утяжелителями, элементы тяжелой атлетики, силовые упражнения, выполняемые в быстром темпе и др. Если вы ищете разнообразия и готовы превозмогать серьезные трудности в борьбе за победу, это ваш спорт.

Плюсы: 

  • разнообразие и увлекательность тренировок;
  • развитие максимальной выносливости;
  • стремительный сброс лишнего веса;
  • мускулистое, максимально функциональное тело.

Минусы: 

  • повышенный риск травм;
  • тяжелые изматывающие тренировки, которые подойдут далеко не каждому.

 

Командные виды спорта (футбол/волейбол/баскетбол)

 

Если вы экстраверт и на вас нагоняют уныние однообразные тренировки в тренажерном зале, то отличным вариантом для вас станут командные виды спорта. Занимаясь футболом, баскетболом, волейболом, можно играючи развить выносливость и привести себя в форму. Помимо этого, работа в команде помогает развивать психологическую устойчивость и навыки социализации, удовлетворяет потребности в общении и дружбе.

Плюсы:

  • оздоровление, развитие выносливости;
  • игровой и соревновательный элементы;
  • развиваются навыки работы в команде;
  • расширяется круг друзей.

Минусы:

  • могут не принять в команду;
  • повышенный травматизм.

Чтобы сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, важно найти тот вид тренировок, который будет приносить удовольствие, и стремиться день ото дня совершенствовать свои спортивные достижения.