Loading...
Loading...
152px152px
Живи МедиаРоссия, Москва, Нижняя Красносельская улица, 40/12к2+7(495)650-53-14
Loading...

5 лучших упражнений со штангой

К этому спортивному снаряду у фитнесистов отношение разное: в то время как опытные посетители тренажерного зала (во главе с инструкторами) упражнения со штангой нежно любят, новички чаще всего боязливо на нее посматривают и стараются обходить стороной. А ведь именно силовые тренировки со штангой способны значительно преобразить фигуру: одни области подтянуть и уменьшить, а другие — сделать аппетитно округлыми или рельефными. На какие упражнения стоит обратить внимание?

Обратный выпад

[image id=”344451,344452″]

Это упражнение помогает вовлечь в работу мышцы спины, ягодиц и ног. Оно полезно для развития координации и баланса, поскольку заставляет тело двигаться непривычным для нас образом (ведь в повседневной жизни мы редко опускаемся в присед, отшагивая назад).

Как выполнять: читайте тут.

Приседания со штангой

[image id=”344453,344454″]

Одно из базовых упражнений со штангой, которое поможет достичь сразу нескольких фитнес-целей — укрепить мускулатуру ягодиц, кора и бедер. А поскольку последние являются одной из самых крупных мышечных групп нашего тела, то, укрепив их, вы будете тратить больше калорий и в состоянии покоя.  

Как выполнять: читайте тут.

Становая тяга

[image id=”344455,344456,344457,344458″]

Это упражнение подразумевает функциональную нагрузку (что, кстати, справедливо для многих движений со штангой). Эксперты рекомендуют включать его практически в каждую тренировку, поскольку оно позволяет задействовать мышцы и верхней, и нижней части тела. 

Как выполнять: читайте тут. 

Фронтальные приседания

[image id=”344459,344460,344461,344462″]

Это одна из вариаций приседаний со штангой, отличительная особенность которой — особая постановка рук.

Как выполнять: читайте тут. 

Жим лежа

[image id=”344463,344464,344465,344466″]

Если ваша цель — рельефные мышцы рук, груди и верхней части спины, почаще включайте это упражнение в свои занятия. Оно, кстати, помогло актеру Александру Скарсгаарду подготовиться к роли Тарзана.

Как выполнять: читайте тут.  

Важное замечание для новичков: если вы только начинаете осваивать упражнения со штангой, на первых тренировках имеет смысл работать с бодибаром или пустым грифом — это поможет вам быстрее привыкнуть к правильной технике и избежать лишнего перенапряжения.

Подпишитесь на нашу рассылку