Эта поза йоги улучшает кровообращение мышц спины и подвижность суставов, укрепляет мускулатуру задней поверхности тела. Выполняйте ее 1-2 раза в день или каждый раз, когда почувствуете, что «засиделись» — и уже через 10 дней заметите, что боль в спине уменьшилась.

 

Лягте на живот, поднимите над полом руки и ноги, активно работая мышцами ягодиц и спины. Вытягивайте корпус от макушки до таза. Избегайте переразгибания в пояснице, постарайтесь ее расслабить. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отдохните. Выполните 3-4 повтора асаны.