Perform Better Equalizer — не что иное, как напольные мини-брусья. Он состоит из двух небольших металлических опор, которым найдется место в любой, даже самой скромной по площади квартире. Расстояние между опорами можно менять, использовать их как вместе, так и по отдельности. Брусья оснащены резиновыми накладками, чтобы руки во время тренировки не скользили, и вы чувствовали себя комфортно.

«Perform Better Equalizer — универсальный аксессуар, предназначенный для проработки различных мышечных групп, — говорит Александр Машарин, эксперт компании “ФитнесДом”, к.м.с. по конькобежному спорту. — В домашние тренировки на этом многофункциональном спортивном снаряде можно включать упражнения для повышения силовой выносливости, гибкости, улучшения координации движений и чувства равновесия. Прежде всего, они позволяют делать различные варианты отжиманий, подтягиваний, растяжек, прыжков и приседаний. Опоры можно использовать и в качестве утяжелителя. Напольные брусья сконструированы таким образом, что выполнять упражнения на них можно из различных положений».

Кому полезны тренировки на Perform Better Equalize

Это оборудование подойдет для спортсменов и любителей фитнеса всех возрастов и уровней физической подготовки, так как степень нагрузки очень легко отрегулировать. «Вы тренируетесь с весом своего тела, — говорит Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. – И, меняя его положение, можете облегчить или, напротив, усложнить программу. Сделать это очень просто с помощью опор. Поставьте их, и вам будет легче отжиматься, положите — станет труднее. А если расположить на брусьях не руки, а стопы — вы максимально усложните это упражнение. Регулярно занимаясь на этом снаряде, вы сможете развить выносливость мышц и силу».

Как выстроить тренировки

- Функциональные тренировки с опорами Perform Better Equalizer можно сочетать с силовыми и кардио, проводя 1-2 раза в неделю. Если вы предпочитаете заниматься только с опорами, делайте это 3-4 раза в неделю.

- Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от вашей физической формы. Последние три повтора должны требовать от вас значительных усилий.

- Следите, чтобы во время отжиманий и подтягиваний спина, шея и бедра образовывали прямую линую, мышцы ног и корпуса были напряжены. В отжиманиях в верхней позиции руки должны быть чуть согнуты, чтобы не блокировался локтевой сустав.

Подтягивание на опорах

Поставьте опоры параллельно друг другу на расстоянии, равном ширине плеч. Лягте на пол между ними. Ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч на полу. Возьмитесь обеими руками за поручни и, приподняв корпус от пола, повисните. Живот втяните. На выдохе согните руки в локтях и подтянитесь. Спина и бедра должны образовывать линию, параллельную полу. Задержитесь в финальной точке на 1-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Отжимание на двух опорах

Поставьте опоры параллельно друг другу так, чтобы их основания соприкасались. Займите исходное положение: руками возьмитесь за перекладины опор с краю, стопы на ширине таза, подбородок приподнят. На выдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Задержитесь в нижней точке на 1-3 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите.

Отжимание от одной опоры

Переверните одну из опор основанием вверх. Возьмитесь руками за ее стойки и примите положение для отжиманий на прямых руках: тело от макушки до пяток вытянуто в линию, стопы на ширине таза, подбородок приподнят. На выдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. В нижней точке задержитесь на 1-3 секунды и вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите.

Отжимание с опорой одной ногой на перекладину

Возьмите одну из опор. Положите на поручень правую ногу и согните стопу под прямым углом, чтобы не соскользнуть. Поставьте ладони на пол и примите положение для отжиманий на прямых руках: тело от макушки до пяток вытянуто в линию, стопы на ширине таза, подбородок приподнят. Левую ногу приподнимите и согните в колене. На выдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Согнутая нога не должна коснуться пола. Задержитесь в нижней позиции на 1-3 секунды. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с упором на левую ногу.

Присед с опорой на перекладину и выпрыгиванием

Возьмите одну опору и встаньте к ней спиной. Перенесите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и положите свод стопы на поручень опоры. Руки опустите вдоль тела и слегка согните в локтях. Немного присядьте на опорной правой ноге, выводя ладони перед собой, и, отводя их за спину, выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и снова чуть присядьте. Сделав положенное количество повторов, выполните упражнение с левой ноги.

Боковая планка на одной опоре

Поставьте одну из опор Perform Better Equalize и лягте к ней стопами, повернувшись на левый бок. Обопритесь на левую согнутую в локте руку. Положите стопу правой ноги на поручень опоры. Левую ногу подтяните к правой. Правую руку поставьте на талию. Опираясь на левую руку и внутреннюю поверхность правой стопы, приподнимите корпус, так чтобы все тело вытянулось в линию. Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем повторите упражнение для другой стороны.