Развиваем муладхара-чакру

Эти асаны помогут доводить начатые дела до конца и выглядеть в глазах окружающих надежным и стабильным.

Тадасана (поза горы)

Пятки разводим на комфортную нам ширину, а большие пальцы ног соединяем вместе. Пальцы ног растягиваем в стороны и вперед, как будто раскрываем веер. Отрываем пальцы ног от пола, и этим движением мы втягиваем арку свода стопы. Чувствуем ступней четыре опорные точки — подушечку под большим пальцем, подушечку под мизинцем, внутреннюю и наружную части пятки. Подтягиваем коленные чашечки за счет мышц передней поверхности бедра, направляем крестец вперед, подтягиваем низ живота. Лопатки втягиваем, а плечи расправляем, макушкой тянемся вверх. Задача — почувствовать стопами устойчивое положение, как будто врастаешь в землю. Самая распространенная ошибка при выполнении этой асаны — слишком большой прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Уттанасана (поза интенсивного растяжения позвоночника)

Важно стоять с прямыми ногами, растягивая их заднюю поверхность. Если больно, можно сгибать колени, однако спина должна быть прямой. Движение корпуса вниз должно идти от тазобедренных суставов, а не от живота.

Дандасана (поза посоха)

Спина должна быть прямой, ноги вытянуты. Пальцы ног направляем на себя и растопыриваем так, чтобы между ними было максимально возможное расстояние. Подушечки под большими пальцами тянем вперед, подушечки под мизинцами ног — на себя. Задача — имитировать естественное положение стопы при ходьбе босиком. Колени подтянуты, ямочка под коленкой прижата к полу.

Разиваем свадхистхана-чакру

Эти асаны помогут получать от жизни больше удовольствия и радовать своим жизнелюбием других.

Врикшасана (поза дерева)

Балансируем на одной ноге. Чтобы выходило лучше, можно подойти к стенке и держаться за нее ладонью. Второй способ удержать равновесие — смотреть в одну точку на полу. Есть несколько вариантов этой позы. Стопу согнутой ноги можно поставить на голень прямой ноги, на колено или ближе к паху, как на фотографии, — так сложнее всего. Типичная ошибка — наклон бедра опорной ноги в сторону. Чтобы ее избежать, тазобедренный сустав опорной ноги нужно как бы втянуть в себя. Согнутую ногу нужно отвести в сторону: максимально раскрыть область таза — ваша главная задача.

Упавишта конасана (поза вытянутого угла)

Разводим ноги в стороны на комфортную ширину. Носки направлены на себя, пальцы ног растопырены. Стопы нужно направлять вверх. Будьте внимательны: если стопу резко положить на пол, то можно даже получить травму колена. Опускаем корпус вниз — сначала живот, потом ребра и наконец голову. Наклон идет от тазобедренных суставов. Некоторые сразу опускают голову и выгибают спину. Это ошибка. Если вам тяжело, то можно не опускаться так низко, как я на фотографии. Но держать спину прямой — обязательное условие.

Джану-ширшасана (голова к колену)

Стопа согнутой ноги приближена к паху. Таз развернут в сторону вытянутой ноги, тазовые кости должны лежать в одной плоскости. Вытягиваем спину от копчика до макушки, как будто позвоночник вытягивают вверх. С прямой спиной наклоняемся к прямой ноге. Подушечку под большим пальцем ноги тянем вперед, подушечку под мизинцем — на себя, пальцы растопырены. В полном варианте позы вы полностью вытягиваетесь вдоль прямой ноги, постепенно опуская живот, ребра, грудь и наконец голову. Эта поза усиливает сексуальную ауру и особенно хороша для женщин.

Обычно асаны выполняются по одному разу, но вы можете выполнять столько раз, сколько захотите. Задержка в каждой позе длится пять дыхательных циклов.

Продолжение материала: Асаны для работы с чакрами от Алены Мордовиной. Часть 2

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».