152px152px
Живи МедиаРоссия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01+7(495)650-53-14
Loading...

Как уберечь позвоночник?

Все мы сталкиваемся с болью в спине, потому что каждый день мы наносим позвоночнику микротравмы, даже не подозревая об этом. Мои советы помогут предотвратить или уменьшить вредное воздействие на свое тело.

Для начала разберемся, как правильно поднимать большой вес. Вне зависимости от того, что вы поднимаете (гантели, тяжелую сумку или ребенка), советую использовать определенную технику. Она пригодится и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто хочет избежать травм в быту или на работе. Это касается и молодых мам, которые постоянно наклоняются к ребенку, поднимают его и таскают коляску.

Как уберечь позвоночник?

1. Подойти к предмету максимально близко.

2. Поставить ноги на ширине плеч или даже чуть шире.

3. Держать спину максимально прямой.

4. Присесть поглубже, слегка наклонившись, с прямой спиной, напрягая мышцы живота, сводя лопатки к позвоночнику.

5. Взять предмет и подняться за счет мышц ног.

Делая уборку и другую работу по дому, можно уменьшить нагрузку на позвоночник. Например, так:

1. Не пытайтесь делать за раз большой объем однообразной работы, устраивайте себе перерывы. Это особенно касается мытья полов, уборки в ванной и других действий, при которых нужно наклоняться. Сгибайте ноги, если вам необходимо что-то поднять. А если предмет нужно взять прямо с пола, то вставайте на одно колено.

2. Никогда не пытайтесь в одиночку передвигать тяжелую мебель.

3. Пользуясь пылесосом, делайте короткие движения, сгибайте ноги и не ленитесь подходить к нужному месту поближе — это лучше, чем тянуться к нему издалека.

4. Стелите постель, сгибая ноги и наклоняясь с прямой спиной или стоя на коленях.

5. Если вам предстоит долго стоять на одном месте (например, мыть посуду), поставьте одну ногу выше другой.

Мои советы пригодятся вам в повседневной жизни. Но помните, что это лишь общие рекомендации, и, если вас сильно беспокоит спина, не пытайтесь решить проблему самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.

Подпишитесь на нашу рассылку