Грустите из-за того что ваши ноги оказались не готовы к сезону коротких юбок? Инструкторы «ЖИВИ!» Оксана Яшанькина и Илья Мизгирёв, которые ведут программу «Фитнес для проблемных зон», точно знают, как накачать ноги в минимальные сроки.

Всего шесть упражнений с усложнениями сделают ваши ноги более подтянутыми и стройными. Каждое из них выполняйте в три подхода по 15 повторений, если хотите накачать ноги. Или чередуйте с минутой прыжков на скакалке, если вам надо подсушиться.

Комплекс противопоказан людям с варикозным расширением вен и проблемами в суставах.

Для тренировки вам понадобится коврик.

Как накачать ноги: комплекс упражнений

Разминка

Пусть наш комплекс и посвящен тренировке ног, сначала нужно хорошо размять все тело.

Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц

Подъемы ног из положения стоя на четвереньках, локти на полу.

Упражнение для боковой поверхности бедра

Отведение ног в сторону.

Упражнение для передней поверхности бедра

Глубокий присед с подъемом колена.

Упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц

Глубокие приседания с широко расставленными стопами.

Упражнение для задней и внутренней поверхности бедра

Подъемы ягодиц из положения лежа на спине.

Выполняя данный комплекс упражнений три-четыре раза в неделю и придерживаясь грамотной диеты для стройных ног или сушки тела, вы не только накачаете ноги, но и подтянете силуэт в целом!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.