Чем опасны гаджеты

Основная проблема с ними, по мнению экспертов, в том, что они управляют нашим вниманием, отвлекая от реальной жизни. «Гаджеты, соцсети, онлайн-медиа все чаще влияют на наше поведение, навязывают чувства и каким-то образом заставляют нас пользоваться ими больше, чем требуется, порой в ущерб другим, более важным для нас занятиям, — отмечает Кэл Ньюпорт, автор бестселлера «Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире». — Нам неприятно чувство потери контроля, которое так или иначе появляется каждый день, например, когда мы оставляем телефон на кухне, купая ребенка в ванне, или теряем возможность насладиться приятным мгновением, не пытаясь задокументировать его для виртуальных зрителей. Мы утрачиваем автономность».

Почему? Потому что почти все приложения и гаджеты созданы с учетом особенностей работы нашего мозга. «Что же на самом деле помогает новым технологиям вызвать поведенческую зависимость? Выделяют несколько «ингредиентов», на которые клюет наш мозг. Два из них кажутся особенно важными для нашей дискуссии —  это переменное позитивное подкрепление и жажда признания. Наш мозг очень восприимчив к перечисленным факторам. Это важно, так как многие приложения и сайты, заставляющие людей импульсивно проверять свои смартфоны и обновлять браузер, подтачивают нашу волю, — пишет Кэл Ньюпорт. — Мы должны победить в этой схватке и не позволить чарам технологий затянуть себя в омут поведенческой зависимости».

Изменить ситуацию и сделать технологии лишь инструментами для достижения собственных целей поможет цифровой минимализм.

Что такое цифровой минимализм

Это концепция контакта с технологиями, подразумевающая ряд ограничений. «Так называют философию использования технологий, при которой ваше онлайн-присутствие концентрируется вокруг небольшого числа избранных и оптимизированных задач, отвечающих вашим ценностям. Все остальное вы игнорируете», — рекомендует Кэл Ньюпорт.

Цифровой минимализм учит нас избирательности, осознанности и анализу. «Настоящие digital-минималисты знают, что от занятий с низким показателем эффективности (например, просиживанию в соцсетях), отнимающих время и рассеивающих внимание, один вред, — отмечает Кэл Ньюпорт. — Минималисты не боятся упустить неважные события. Они заботятся о значимых вещах, которые точно приносят пользу и радость». Это роднит цифровой минимализм с концепцией эссенциализма.

Как стать цифровым минималистом

Для этого необязательно удалять свои страницы в соцетях и выбрасывать смартфон. «Не все цифровые минималисты полностью отказываются от гаджетов и приложений. Им важнее понять, насколько они отвечают их ценностям и рационально использовать то, от чего другие впадают в зависимость», — напоминает Кэл Ньюпорт.

Чтобы построить здоровые отношения с технологиями, эксперт рекомендует провести «цифровую уборку» — отказаться от затягивающих приложений на 30 дней. По истечении этого срока пользоваться большинством из них вам, скорее всего, и не захочется. «Под словом «технологии» я подразумеваю приложения, сайты и другие похожие цифровые инструменты, взаимодействие с которыми осуществляется через экран компьютера или мобильного телефона и которые служат источником развлечения, информации или общения. Цифровой уборке подлежат рассылка сообщений, Instagram и Reddit», — напоминает автор бестселлера.

Чтобы не сорваться с «диеты» раньше времени, Кэл Ньюпорт советует:

1. Пропишите правила использования технологий

У многих из нас с технологиями связана профессиональная и личная жизнь. Через месседжеры и соцсети мы общаемся с коллегами и близкими. Важен баланс: 30-дневная уборка коснется тех приложений, которые не помешают вам в работе. «Сделайте тридцатидневный перерыв от того, что можно отбросить без вреда для вашей профессиональной и личной жизни. Вы можете либо полностью отключить какое-либо приложение, либо установить ограничения по времени и условиям доступа к нему. Таким образом вы составите список «запрещенного» и правил пользования оставшимися приложениями и гаджетами. Повесьте этот список так, чтобы он был у вас на глазах каждый день. Чем яснее вы пропишете для себя правила цифровой уборки, тем вероятнее добьетесь успеха», — пишет Кэл Ньюпорт.

2. Откажитесь от технологий на 30 дней, опираясь на свои правила

Вначале это будет непросто. «Ваш мозг выработал определенные ожидания, связанные с отвлечением и развлечениями. Жизнь без ненужных приложений перестанет отвечать этим повседневным ожиданиям. И вам это не понравится. Но многие участники моего массового эксперимента по цифровой уборке утверждали, что чувство дискомфорта исчезает после одной-двух недель», — предупреждает Кэл Ньюпорт.

Однако по завершении эксперимента вы сможете относиться к технологиям иначе. «Главная причина, по которой я советую брать столь долгий перерыв, состоит в том, что без ясности, которую вносит цифровое воздержание, старые привычки сделают вас предвзятым в отношении технологий, — говорит Кэл Ньюпорт. — Цель цифровой уборки — не только отдых от технологий. Вы должны активно искать более полезные и приятные занятия, которые заполнят освободившееся время. К концу этого периода вам необходимо найти те занятия, которые приносят настоящее удовольствие. Это поможет уверенно начать новую жизнь, в которой технологии служат исключительно достижению ваших целей».

3. Возвращайте в свою жизнь технологии правильно

То есть более осмысленно. «Спросите себя: как конкретное приложение соотносится с моими жизненными стандартами? И лишь после этого начинайте пользоваться им. После «первого отборочного тура» приложение должно пройти еще более жесткое испытание —  наилучшим ли образом оно отвечает вашим жизненным принципам и укрепляет ли их? Если приложение прошло оба теста, то перед тем, как вернуть его в свою жизнь, вы должны задать себе вопрос: как увеличить его пользу и уменьшить неблагоприятное воздействие?», — отмечает Кэл Ньюпорт.

Ваша задача — выстроить собственную систему отношений с гаджетами и технологиями, при которой их воздействие на ваше поведение и жизнь минимально.

Цифровой минимализм не должен быть самоцелью. Он освобождает время на более важные и ценные занятия. Вот почему недостаточно просто удалить, например, Facebook на смартфоне, а потом часами «скроллить» его ленту на компьютере. Потратьте освободившееся время на самообразование, творчество, фитнес или отдых.