1. Не ложитесь спать

Отправиться в кровать после ссоры — не лучшая идея по двум причинам. Во-первых, вы вряд ли сможете заснуть: перевозбужденная симпатическая нервная система и высокий уровень гормонов стресса в крови просто не дадут вам этого сделать.   

Во-вторых, если вы все-таки сможете уснуть рассерженными, то рискуете только усугубить дело, считают авторы исследования, опубликованного в издании Journal of Neuroscience. «Ряд экспериментов, проведенных нами, доказал, что сон помогает мозгу обрабатывать и усваивать информацию, которую мы получаем, когда бодрствуем, — комментирует Аллен Тоуфик, невролог-сомнолог и автор исследования. — Поэтому, засыпая рассерженными, вы проснетесь с теми же эмоциями или будете испытывать их в большей мере».

2. Не садитесь за руль

Вспышки гнева делают управление автомобилем очень опасными занятием: рассерженный водитель на дороге невнимателен, более импульсивен и не способен принимать взвешенные решения, что подтверждает ряд исследований, опубликованных на сайте Ассоциацией американских психологов. http://www.apa.org/monitor/jun05/anger.aspx

Плюс к тому, вспышки гнева ухудшают наше периферийное зрение, что также ухудшает обзор за рулем. Поэтому, если уж вы решили в порыве ярости вести машину, старайтесь делать это максимально внимательно и буквально «распахнуть глаза пошире». Но все же оптимальный вариант — позволить себе хоть немного остыть, прежде чем занимать водительское место.

3. Не ищите отдушину

Очень может быть, вам захочется отвести душу: накричать на обидчика, эмоционально рассказать другу о том, что вас взбесило и т.д. Однако все это на самом деле только усугубит ваше состояние, считают авторы нескольких исследований.

Так, например, ученые из штата Висконсин (США) пришли к выводу, что чтение и написание гневных постов и комментариев в интернете (что так и тянет сделать, когда вы, скажем, поругались с продавцом в магазине) заметно ухудшают эмоциональное состояние. 

«Избивание» подушки в гневе тоже не показало своей эффективности в экспериментах ученых из Университета Айовы.  Они зафиксировали, что накал страстей у их рассерженных «подопытных» от этого ничуть не снижался.

Лучший выход справиться с вспышкой гнева, считают психологи, — заняться чем-то отвлекающим: отправиться на прогулку, затеять уборку, сделать несколько активных упражнений или помедитировать.

4. Не ешьте

Хотя как раз этого вам, вероятно, захочется больше всего: подавленная агрессия, по мнению некоторых психологов, нередко вызывает желание что-то интенсивно пожевать (читай — покусать обидчика). Но это отнюдь не лучшая стратегия: когда мы садимся за стол рассерженными, то чаще всего принимаем неверные пищевые решения, а отвлекаясь на свои «злые» мысли, пропускаем сигналы сытости от организма.

Плюс, в гневе мы неспособны нормально переварить пищу: под воздействием гормонов стресса работа органов ЖКТ и выработка ферментов нарушаются.

5. Не спорьте

Переживая сильные эмоции, мы утрачиваем способность мыслить логически и правильно анализировать сказанное собеседником. В таком состоянии мы можем наговорить много того, о чем вскоре будем жалеть. Чувствуете, что теряете самообладание? По возможности постарайтесь взять паузу в споре и вернитесь к выяснению отношений позже, когда успокоитесь. Или пробуйте прийти в себя прямо во время беседы — переведите внимание на свое дыхание и старайтесь удлинять выдохи.

6. Не употребляйте спиртное

Выпить рюмку-другую для того, чтобы успокоиться, может показаться хорошим выходом, если вы рассержены. Но на самом деле это не так: употребление спиртного в состоянии гнева может иметь самые непредсказуемые последствия. Алкоголь воздействует на лобные доли мозга, снижая нашу способность контролировать свое поведение. А теперь представьте, что способен сделать разгневанный человек, лишившийся сдерживающих его барьеров. Представьте и почаще вспоминайте, если соберетесь «успокоить» себя спиртным.

7. Не игнорируйте уровень своего кровяного давления

В течение двух часов после вспышки гнева риск получить инфаркт или инсульт возрастает в несколько раз, считает группа бостонских кардиологов во главе с Элизабет Мостовски.  

В результате своего исследования они пришли к выводу, что вероятность инфаркта у рассерженных людей возрастает в пять раз, а инсульта — в три. В особой группе риска находятся гипертоники и те, кто давно страдает от проблем с сердцем. 

Поэтому при первых признаках повышения артериального давления постарайтесь успокоиться и принять необходимые меры для его снижения.