Желая устроить очищение организма, мы обычно хотим немного похудеть и оздоровиться, а в качестве бонуса избавиться от пресловутых токсинов. Бессонница, быстрая утомляемость, высыпания на коже, отеки — верные признаки того, что пора начинать «весеннюю уборку». Для этого необходимо на время изменить свой образ жизни и следовать определенной велнес-программе. Вот ее главные принципы.

- Ежедневно устраивайте контрастную гидротерапию в душе: 3 минуты под горячей водой, 30 секунд под холодной. Повторить три раза, завершив холодной. Эта процедура оказывает отличное лимфодренажное действие.

- На время откажитесь от фабричных средств для лица и тела. Самостоятельно приготовить скраб или маску совсем несложно, а полезных веществ в них будет куда больше, чем в покупных.

- Каждый вечер делайте упрощенный вариант абхъянги: массируйте ноги и руки с теплым оливковым маслом, тщательно прорабатывая суставы. По аюрведе, эта процедура улучшает циркуляцию энергии в теле и придает энергию.

- Постарайтесь ложиться спать в 10-11 вечера. Сон до полуночи — самый полезный и целительный, он поможет избавиться от накопившегося стресса.

- Ежедневно выпивайте натощак стакан теплой воды с лимоном: она улучшает пищеварение и очищает кишечник.

- Ешьте как можно больше клетчатки: отрубей, проростков, злаков. Их можно добавлять в супы, салаты и кашу. Клетчатка нормализует работу желудка, насыщает и способствует очищению организма.

- Откажитесь от напитков с кофеином, алкоголя, сигарет и фастфуда — именно они больше всего замусоривают организм.

- Используйте очищающие эфирные масла: их можно добавлять по капле в крем, гель для душа и шампунь, либо вдыхать с помощью аромалампы. Самым мощным детокс-действием обладают масла можжевельника, грейпфрута, лимона и бессмертника.

- Пейте как можно больше воды и травяных чаев. Особенно полезны отвары шиповника и малиновых листьев: они помогают выводить токсины и повышают иммунитет.

Детокс-программа: очищение организма дома

День первый: морской

Красота: примите теплую ванну, добавив в нее горсть морской соли, столовую ложку порошковых водорослей и три капли эфирного масла лаванды. Затем сделайте водорослевое обертывание: разведите 200 г измельченных водорослей водой до кремообразного состояния, нанесите на проблемные зоны, через 15-20 минут смойте. Завершите уход грязевой маской. Смешайте столовую ложку натуральной морской грязи с двумя каплями анисового масла, нанесите на лицо, через 7-10 минут смойте. Все эти процедуры замечательно выводят токсины и насыщают кожу минералами.

Питание: приготовьте детокс-салат из морской капусты. Смешайте ее с тертым яблоком и сельдереем, посыпьте кунжутом, заправьте каплей рисового уксуса и кунжутным маслом. В качестве основного блюда отварите на пару морскую рыбу — она богата полезными жирными кислотами, повышающими иммунитет.

Тренировки: займитесь пранаямой. Йогическое дыхание избавляет от стресса, насыщает все тело кислородом и улучшает обмен веществ. Вот самые простые и эффективные упражнения: дыхание йоги против стресса, асаны и пранаямы против бессонницы.

День второй: травяной

Красота: приготовьте убтан (аюрведический травяной порошок). Измельчите в кофемолке по горсти овсяной муки, мать-и-мачехи, зверобоя, чистотела и шалфея. Смешав эту массу с йогуртом или оливковым маслом, используйте ее как маску для волос и кожи головы. Травы улучшают кровообращение и способствуют очищению организма, их также можно заваривать и пить как чай.

Питание: устройте сыроедный разгрузочный день. Ешьте только свежие сезонные фрукты и овощи. Это поможет вывести из организма лишнюю жидкость и получить заряд витаминов. Приготовьте сытный и полезный сыроедческий салат: смешайте цветную капусту, топинамбур, тыквенные семечки и кинзу, заправьте оливковым маслом.

Тренировки: займитесь суставной йогой. По аюрведе, токсины скапливаются именно в суставах, а правильные упражнения позволят очиститься и вернуть подвижность.

День третий: сладкий

Красота: в душе сделайте пилинг тела. Смешайте две столовые ложки меда, три капли масла грейпфрута и столовую ложку оливкового масла. Этот скраб обладает мощным лимфодренажным действием. А смешав мед с натуральным йогуртом, можно сделать очищающую маску для лица.

Питание: на ночь замочите стакан зеленой гречихи, утром промойте, добавьте мед и курагу. Перед каждым приемом пищи съедайте две-три ложки этой каши — она содержит множество антиоксидантов и нужных для пищеварения ферментов, с ней очищение организма пойдет быстрее.

Тренировки: изучите упражнения для шеи. Именно эта область сильнее всего напряжена у городских жителей. Расслабив шею, вы улучшите доступ кислорода к голове и почувствуете себя значительно бодрее и свежее.

День четвертый: фруктовый

Красота: сделайте легкую кислотную маску для лица. Смешайте столовую ложку лимонного сока с ложкой овсяной муки и яичным белком, нанесите на кожу, смойте теплой водой через 10 минут. Кожа заметно посвежеет и очистится.

Питание: устройте разгрузочный день на фруктах и смузи. Постарайтесь использовать только сезонные плоды, весной можно приготовить детокс-коктейль из яблок, моркови, сельдерея и груши.

Тренировки: займитесь цигуном. Эта восточная практика очищает и гармонизирует весь организм. Уже после первой тренировки у вас улучшится настроение и самочувствие.

День пятый: ароматный

Красота: сделайте разогревающее обертывание. Смешайте натуральный йогурт с молотой куркумой, красным перцем и кумином, нанесите на все тело, через 15-20 минут смойте прохладным душем и нанесите увлажняющий крем. Эта процедура замечательно избавляет от отеков и улучшает кровообращение.

Питание: попробуйте приготовить блюда индийской кухни. Потушите овощи с кумином и кардамоном, сварите лимонный рис с куркумой и чечевичный суп с красным перцем. Эти специи повышают иммунитет, нормализуют аппетит и ускоряют обмен веществ.

Тренировки: идеальное завершение детокс-программы — комплекс асан для расслабления. Они помогут избавиться от бессонницы, разгрузить позвоночник и улучшат кровообращение.