152px152px
Живи МедиаРоссия, Москва, Нижняя Красносельская улица, 40/12к2+7(495)650-53-14
Loading...

Как избавиться от гиперконтроля: советы коуча

Привыкли держать все под контролем и действовать по четкому плану? Отлично, ведь эта черта делает вас организованным и надежным человеком в глазах окружающих. Но есть у нее и оборотная сторона: сорванные планы вызывают чувство тревоги или паники, а хаос порой сводит с ума. Как справиться с этим?

Психологи уверены: причины гиперконтроля часто кроются в страхе. Кто-то боится не справиться, показать себя уязвимым, ощутить боль и отвержение — какой именно страх стоит за вашей привычкой все контролировать знаете только вы. «Лечить» любой из них придется одним способом. «Придется обнаружить его, признать его, — считает Рейчел Холлис, писательница, коуч и автор бестселлера «Очнись, детка!». — Я призываю очнуться, принять на себя ответственность за свою жизнь и начать ее менять. Сразу скажу, это долгосрочный процесс, но он того стоит».

[image id=”130391″]

Гиперконтроль на время дает нам чувство защищенности, которое, однако, легко исчезает при первых же сложностях. Что делать? Учиться отпускать желание держать под контролем все и мысли о том, что без вашего участия мир просто развалится. Итак, какие шаги помогут в этом?

Примите хаос своей жизни

Путь к покою лежит через хаос, считает Рейчел Холлис. «Обычно мы справляемся с ним тремя способами: игнорируем его (притворяемся, что его не существует); боремся с ним или просто тонем», — пишет Рейчел.

Все это не дает нужного результата. Почему? Потому что все названные стратегии неэффективны. Когда мы игнорируем хаос, мы впадаем в дикий стресс (который довольно быстро оборачивается негативными последствиями для здоровья).

Когда мы пытаемся с хаосом бороться, то создаем еще больший бардак в своей жизни. «Невозможно исправить одно, контролируя другое», — считает Рейчел Холлис.

«Все эти способы справляться с хаосом — игнор, борьба, погружение — отличная причина, чтобы обзавестись фальшивыми механизмами защиты. Можно начать объедаться, топить свои печали в алкоголе и использовать иные стратегии саморазрушения. Многие прибегают к ним, не понимая, что всего лишь ненадолго сбегают от опостылевшей хаос-реальности», — пишет эксперт.

Правильная стратегия — осознать, что вы можете контролировать далеко не все. Да это и не нужно, чтобы быть эффективной и счастливой.

«Другой выход, которым мало, кто пользуется, — принять хаос. Лучше всего это получается у тех, кто попал в реально сложные обстоятельства: матери-одиночки, воспитывающие особенных детей, люди с инвалидностью и пр. Думаю, все они давно увидели красоту в этом хаосе и чувствуют себя свободными от необходимости одержать над ними победу», — говорит Рейчел Холлис.

Станьте добры к себе

Ошибки совершают все люди. Но иногда, стремясь все контролировать, мы забываем об этом и с особой строгостью относимся к своим провалам. Важно помнить: они неизбежны, а значит, нет нужды бояться их и отчитывать себя за каждый промах. И строить подробные планы того, как можно их избежать.

Постарайтесь принять себя неидеальной. На первых порах это будет сложно, но затем дело пойдет легче. Полезно относиться к себе так, как вы относитесь к любимой подруге. Вы же не станете ругать ее последними словами за небольшое опоздание или беспорядок в квартире? Тогда почему вы поступаете так с собой?

Чаще принимайте помощь

Женщины сегодня перегружены делами и проблемами по всем фронтам. Попытки справиться с ними самостоятельно обязательно обернутся провалом.

Поэтому не отказывайтесь от любой помощи, пусть и неидеальной. «Учитесь просить о помощи, а если кто-то предлагает ее сам — принимайте! Свекровь говорит, что зайдет в полдень и посмотрит за детьми? Отвечайте: «Да, спасибо». Муж предлагает сложить чистые вещи (даже если вы думаете, что он в этом не силен)? Отвечайте: «Да, спасибо». И так — во всем», — рекомендует Рейчел Холлис.

Так вы освободите больше времени для себя и сможете хоть ненадолго отказаться от выматывающей спешки.

Отказывайтесь от лишнего и неважного

Смело отбрасывайте то, что может подождать или не имеет существенного значения. Пусть в квартире не будет идеального порядка, зато у вас останутся силы провести время с семьей или отдохнуть в уединении. «Расставляйте приоритеты: решите, что важно для вас в данный момент. Не для вашей свекрови, мужа, подруг, а для вас. Решили? Начинайте этим заниматься. И если у вас останется бардак в квартире, а подготовку к полумарафону придется перенести, просто примите это. Так бывает в жизни», — говорит Рейчел Холлис.  

Подпишитесь на нашу рассылку