Стретчинг, травмы и мышечные боли

 

Стретчинг широко используется и фитнес-инструкторами, и их учениками для предотвращения травм и мышечных болей. Но большинство исследований, увы, не подтверждают эффективность стретчинга в борьбе с этими проблемами. Тем не менее я считаю, что ставить точку в изучении этого вопроса рано, ведь существует огромное количество видов стретчинга и не меньшее многообразие травм.

 

Стретчинг и результативность упражнений

Целый ряд исследований демонстрирует снижение показателей силы и быстроты после статического стретчинга. Динамический стретчинг, судя по данным экспериментов, не оказывает такого эффекта, но и подтверждений его положительного влияния на проявление физических качеств не так много. Интересно, что исследования, посвященные вибростретчингу с использованием специальных тренажеров, показывают его высокую эффективность как для улучшения растяжки, так и для увеличения показателей силы и быстроты.

Необходимость стретчинга для тех, кто занимается, например, балетом, гимнастикой и нуждается в хорошей растяжке, не вызывает сомнения. Но если большая амплитуда движений не нужна — как, например, в беге на длинные дистанции, то, по мнению многих спортсменов, можно обойтись без стретчинга. На мой взгляд, нужно грамотно сочетать различные виды стретчинга, исходя из поставленных задач.

 

Стретчинг и здоровье

Для функционирования опорно-двигательного аппарата важна нормальная подвижность суставов (в том числе позвоночника) и мышечный баланс. Адекватный стретчинг — это, безусловно, одно из средств для поддержания и того и другого. Но подчеркиваю — именно адекватный. Гиперподвижность суставов — одно из возможных последствий неадекватного стретчинга — может привести к их нестабильности, а это уже патология.

В поддержании мышечного баланса с помощью стретчинга есть определенные сложности. Поскольку мышечный баланс — это пространственно-динамическая характеристика, то успехи, достигнутые в статике и на каком-то одном участке амплитуды движения, с трудом переносятся на динамику и на другие участки амплитуды. К примеру, если метатель копья будет по несколько минут имитировать позицию замаха, он, возможно, увеличит амплитуду движения, но это вовсе не означает, что в итоге ему удастся метнуть копье дальше.

С этой проблемой можно справиться, и во время ближайшего тура «Фит-микс в гостях у Леонида Зайцева» я собираюсь показать, как она решается с помощью гравитационных тренажеров.

Разумеется, физиологический эффект стретчинга не ограничивается лишь воздействием на опорно-двигательный аппарат. Стретчинг влияет на кровообращение, различные отделы нервной системы, работу внутренних органов. Но для того, чтобы это влияние было положительным, нужны как минимум две составляющие: вдумчивое отношение к занятиям стретчингом и правильно составленная программа.

 

Стретчинг и жизнь

Существует мнение, что стретчинг способен продлить жизнь. К сожалению, корректно поставить эксперимент для проверки этого утверждения сложно. Я пока не встречал сколько-нибудь серьезных исследований по этому поводу. Но то, что занятия стретчингом помогают лучше чувствовать свое тело и делают жизнь более приятной, для меня абсолютно верно.

Именно поэтому значительную часть своей тренерской практики я посвящаю стретчингу, в том числе вибрационному. В мои ближайшие планы входит организация и проведение семинара, посвященного углубленному изучению стретчинга. Скорее всего, он состоится осенью в Москве или у меня дома в Подмосковье в специально оборудованном спортивном зале.

Поскольку многие инструкторы клуба «ЖИВИ!» — специалисты в области стретчинга, мне бы очень хотелось пригласить кого-нибудь из них провести семинар вместе.

А что вы думаете по этому поводу?

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Пилатес» и «Фит-микс» с Леонидом Зайцевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».