Для начала разберемся, как правильно поднимать большой вес. Вне зависимости от того, что вы поднимаете (гантели, тяжелую сумку или ребенка), советую использовать определенную технику. Она пригодится и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто хочет избежать травм в быту или на работе. Это касается и молодых мам, которые постоянно наклоняются к ребенку, поднимают его и таскают коляску.

Как уберечь позвоночник?

1. Подойти к предмету максимально близко.

2. Поставить ноги на ширине плеч или даже чуть шире.

3. Держать спину максимально прямой.

4. Присесть поглубже, слегка наклонившись, с прямой спиной, напрягая мышцы живота, сводя лопатки к позвоночнику.

5. Взять предмет и подняться за счет мышц ног.

Делая уборку и другую работу по дому, можно уменьшить нагрузку на позвоночник. Например, так:

1. Не пытайтесь делать за раз большой объем однообразной работы, устраивайте себе перерывы. Это особенно касается мытья полов, уборки в ванной и других действий, при которых нужно наклоняться. Сгибайте ноги, если вам необходимо что-то поднять. А если предмет нужно взять прямо с пола, то вставайте на одно колено.

2. Никогда не пытайтесь в одиночку передвигать тяжелую мебель.

3. Пользуясь пылесосом, делайте короткие движения, сгибайте ноги и не ленитесь подходить к нужному месту поближе — это лучше, чем тянуться к нему издалека.

4. Стелите постель, сгибая ноги и наклоняясь с прямой спиной или стоя на коленях.

5. Если вам предстоит долго стоять на одном месте (например, мыть посуду), поставьте одну ногу выше другой.

Мои советы пригодятся вам в повседневной жизни. Но помните, что это лишь общие рекомендации, и, если вас сильно беспокоит спина, не пытайтесь решить проблему самостоятельно, посоветуйтесь с врачом.

 

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Видеозанятия «Экспресс-фитнес» с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.