5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки

Выпить воды

Казалось бы, это очевидно! Но многие все равно забывают поддерживать водный баланс. «Во время физической нагрузки ваше тело теряет немало жидкости, поэтому обязательно пейте воду сразу по завершении занятия. Это запустит процесс восстановления», — комментирует Кейтлин Ди Джорджио, фитнес-директор сети студий Pure Barre в Портланде.

Если вы тренировались больше 45 минут, имеет смысл выпить кокосовой воды, а не обычной. «Во время длительных занятий вместе с потом организм теряет соли, нарушается электролитический баланс. Кокосовая вода помогает его восстановить, поскольку содержит калий», — добавляет персональный тренер Брайан Джонсон.

Плюс к тому, кокосовая вода не содержит так много сахара, как большинство спортивных напитков-изотоников.

Сделать растяжку

Многие атлеты ее просто игнорируют. А зря! «Стретчинг необходим после любого вида тренировок. После кардио растяжка поможет восстановить сердечный ритм и дыхание, а также расслабит мышцы, сделает связки более эластичными, — говорит Брайан Джонсон. — По завершении силовой тренировки я рекомендую выполнять растяжку и короткую сессию миофасциального релиза — пройдитесь по основным группам мышц массажными роликами, чтобы добиться глубокого расслабления мускулатуры».

Растяжка помогает успокоить нашу нервную систему и вернуться к повседневной жизни. «Также после стретчинга вы избежите застоя крови в мышцах и судорог», — комментирует Брайан Джонсон.

Снять воспаление

Каждая тренировка вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон. А следующий за этим воспалительный процесс помогает восстановить повреждения. Кстати, именно поэтому после тренировки вы можете чувствовать локальное повышение температуры. Чтобы облегчить состояние, некоторые эксперты советуют после интенсивных тренировок прикладывать к мышцам лед, принимать прохладный душ или посещать инфракрасную сауну.

Съесть протеинов

В течение получаса после тренировки эксперты рекомендуют съесть продукты, богатые белком. «Это оптимизирует восстановление, поможет уменьшить болезненность мышц, придаст вам сил», — говорит Кетйлин Ди Джорджио.

Эксперт советуют перекусить блюдом или напитком, содержащим постный белок, медленные углеводы и немного полезных жиров. Это может быть порция творога с орехами и сухофруктами, йогурт с семенами чиа, ложкой миндального масла и ягодами, белковые смузи или готовые протеиновые коктейли.

Прислушаться к сигналам тела

Все мы разные, поэтому единого рецепта идеального восстановления не существует. «Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, оставьте себе больше времени на отдых. Ощущаете бодрость? Смело планируйте другие дела и активности в тот же день, например, отправьтесь погулять», — говорит Кейтлин Ди Джорджио.

Чтобы понять, что сегодня лучше для вас, — учитесь прислушиваться к сигналам своего тела и экспериментируйте. Постепенно вы сможете составить подходящий для себя сценарий отдыха