Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

В вашем меню сегодня снова появится продукт с желатином, который поможет поддержать эластичность кожи. И суп! По данным исследований Университета штата Пенсильвания, супы отлично насыщают и ускоряют метаболизм за счет сочетания твердых кусочков и жидкости, так что в пюре их не разбивайте.

Питание // Программа на 8 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (200 мл).

Второй завтрак. Творожное желе (100 г). Вместо клубники возьмите сладкие фрукты (в указанном весе) или сухофрукты (40 г) и не добавляйте мед.

Обед. Овощной вегетарианский суп (200 мл). Куриная грудка с травами на пару (90 г) и рисом (120 г). 

Полдник. Овощной салат (200 г), приправленный растительным маслом. Чай с сухофруктами (20 г).

Ужин. Ломтик курицы (60 г) и овощное рагу (150 г).

Фитнес

Надеемся, за прошлую неделю вы вошли в ритм активной подготовки к Новому году и не собираетесь останавливаться. На этой — мы немного увеличим нагрузку, но в целом схема занятий останется прежней: 3 кардио и 2 функциональные тренировки.

Фитнес // Программа на 8 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Кардиотренировка 1 час. 

Красота

Сегодня мы дополним нашу программу новой процедурой — увлажняющей маской для лица из алоэ. Если коже не хватает влаги, она не может быть по-настоящему здоровой и привлекательной. На повестке дня также очередное контрастное обертывание для проблемных зон тела, которое поможет нам справиться с целлюлитом. Хорошо, если перед обертыванием вы сделаете жгучий пилинг из гречки. И не забываем про корректирующие сыворотки!

Красота // Программа на 8 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Маска для лица с алоэ и зеленым чаем

Смешайте 1 ст. л. ложку сока алоэ, 1 ст. л. мякоти авокадо, 1 ст. л. пюре из свежего огурца, 1 ст. л. зеленого чая (заваренного). Полученную смесь нанесите на очищенную кожу лица на 15-20 минут, затем смойте прохладной водой.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

В вашей программе — без перемен. По-прежнему следуйте нашему меню и старайтесь выдерживать режим питания: 5 приемов пищи примерно через три часа без дополнительных перекусов.

Питание // Программа на 8 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с обжаренным миндалем (6 шт.) и обезжиренным йогуртом. Свежевыжатый апельсиновый сок.

Второй завтрак. Запеченное яблоко с 1 ч. л. меда и корицей.

Обед. Спагетти (140 г) с кусочками рыбы (60 г). Овощной салат (200 г), приправленный смесью масла и лимонного сока.

Полдник. Йогурт (200 мл) и 2 зерновых хлебца.

Ужин. Овощи-гриль (250 г). Филе говядины (90 г), запеченное с перцем и тимьяном (или другими пряными травами).

Фитнес // Программа на 8 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Кардиотренировка 1 час. 

Красота

На прошлой неделе мы делали дрожжевые маски для лица, которые хорошо тонизируют и питают кожу. Сегодня мы введем в программу новую маску из белка с толокном для интенсивной подтяжки овала лица. Эту процедуру мы будем делать 2 раза в неделю. Продолжаем также курс горчичных обертываний для проблемных зон тела.

Красота // Программа на 8 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, жгучий гречневый пилинг , горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Подтягивающая маска белково–толокняная

Взбейте в пену белок одного яйца, затем добавьте к нему толокно (овсяную мук). У вас должна получиться кашицеобразная масса. В смесь можно добавить несколько капель свежевыжатого лимонного сока. Нанесите маску на очищенную кожу лица на 10-15 минут, затем смойте прохладной водой.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

При достаточно низкой калорийности рациона (а это именно ваш случай) организм склонен включать режим экономии энергии, при котором похудение замедляется. Чтобы такого не случилось, бывает полезно сбить его с толку, время от времени на денек увеличивая калорийность меню. Так мы сегодня и поступим.

Питание // Программа на 8 день

Завтрак. Мюсли (45 г) с молоком или йогуртом (до 1,5%) и измельченным фундуком (6 шт.).

Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом (до 1,5%).

Обед. Рыба (90 г) с картофелем (100 г), хлеб (30 г), зеленый салат с томатами и огурцами (150 г).

Полдник. Ломтики печеной тыквы (150 г) с травами.

Ужин. Курица (60 г) с печеными овощами (200 г).

Фитнес

На этой неделе увеличьте нагрузку в силовых тренировках, делая каждое упражнение по три круга вместо двух.

Фитнес // Программа на 8 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — 3 круга.

Красота

Новость сегодняшнего дня — введение в программу увлажняющей фруктовой маски для тела. Чтобы процедура была более эффективной, мы проведем сначала гречневый пилинг. Для лица — питательная «майонезная» маска и очередная маска из бадяги для тех, кто проходит курс шелушения кожи.

Красота // Программа на 8 день

Для тех, кто делает курс шелушения бадягой

Для лица

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.

Вечер. Маска из бадяги

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, «майонезная» маска, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, увлажняющая фруктовая маска, нанесение увлажняющего крема.

Увлажняющая маска для тела фруктовая

Смешайте в кухонном комбайне (блендере) апельсин (вместе с кожурой), 0,5 грейпфрута (мякоть), банан и 0,5 стакана геркулесовых хлопьев. Затем в полученную массу добавьте по 3 ст. л. красного вина и оливкового масла. Маску нанести круговыми массажными движениями на тело, оставьте на коже на 15 минут, затем смойте прохладной водой.