Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

В пятницу и воскресенье вы будете питаться по привычному плану. А вот в субботу, если нужно немножко ускорить процесс похудения, проведете разгрузочный день. Например, на супе минестроне, морепродуктах или фруктах и твороге.

Программа на 5 день

Завтрак. Гречневая каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. Кефир или йогурт (200 мл), 2 хлебца.

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (100 г) с отварным картофелем (160 г). Салат из свежих овощей (кроме картофеля; 200 г), приправленный оливковым маслом с лимонным соком.

Полдник. Печеное яблоко с изюмом (20 г) и орехами.

Ужин. Овощная запеканка (300 г) с говядиной (90 г).

Программа на 6 день

Завтрак. Омлет (2 яйца, 100 мл молока) с томатами.

Второй завтрак. Мандарины или другие фрукты (200 г), 2 хлебца.

Обед. Борщ с мясом (200 мл; 30 г), хлеб (60 г), говядина (60 г) с рисом (180 г) и овощами (150 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) с сухофруктами (20 г) и орехами (6 шт.).

Ужин. Куриная грудка на пару (60 г) с овощным салатом (250 г).

Или разгрузочный день.

Программа на 7 день

Завтрак. Цельнозерновые тосты (60 г) с тертым сыром (до 17%, 30 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Овощной суп (200 мл), отварная курица или индейка (90 г) с запеченным картофелем (160 г), сок (200 мл).

Полдник. Яблоко, зерновой хлебец.

Ужин. Морской язык на пару (60 г). Салатная смесь с зернами граната (350 г).

Фитнес

В конце недели самым полным участникам нашего предновогоднего марафона можно чуточку отдохнуть. В пятницу (5 день) и воскресенье (7 день) вы можете ограничиться зарядкой утром и долгой пешей прогулкой днем или вечером. А вот в субботу (6 день) обязательно повторите кардиотренировку в жиросжигающей зоне пульса.

Фитнес // Программа на 6 день

Утро. Зарядка. 

День/вечер. Кардиотренировка — 1 час. 

Красота

Продолжаем наступление на целлюлит и борьбу за упругость кожи. Сегодня мы повторим уже знакомые вам процедуры — лимонную маску для лица и контрастное обертывание. Перед обертыванием полезно будет сделать жгучий гречневый пилинг, о котором мы рассказывали вот здесь. В субботу и воскресенье специальных процедур не будет. Не забывайте корректирующие сыворотки для лица и тела — наносите их утром и вечером на очищенную кожу, сопровождая массажными движениями.

Красота // Программа на 5 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Красота // Программа на 6-7 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Как и группе с самым значительным перевесом, мы предлагаем вам в субботу провести разгрузочный день, если вы пока недовольны результатами. Это поможет быстрее двигаться к цели.

Программа на 5 день

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с молоком (100 мл).

Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (200 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец.

Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г) с тушеными овощами (200 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семечками (1 ст. л.), приправленный апельсиновым соком. Чай.

Ужин. Цветная капуста, отварная или на пару (200 г), с рыбой на гриле (60 г).

Программа на 6 день

Завтрак. Овощная запеканка (300 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Йогурт (200 мл), 2 киви.

Обед. Паста (210 г) с морепродуктами (60 г).

Полдник. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (200 г) и орехами (6 шт.).

Ужин. Рыба (90 г) запеченная с зеленым салатом.

Или разгрузочный день.

Программа на 7 день

Завтрак. Яичница-глазунья (2 яйца) с зеленым горошком (100).

Второй завтрак. Кефир (200 мл), 2 хлебца, груша.

Обед. Куриный бульон, курица (90 г) с гречкой (180 г), овощи (150 г).

Полдник. Йогурт (200 мл) с курагой (20 г), хурма.

Ужин. Тыква (200 г), запеченная с травами.

Фитнес

Чтобы хорошо отдыхать в выходные, попотейте еще немного в пятницу. Выполните сегодня функциональную силовую тренировку, а в выходные (6-7 день) просто не забудьте о зарядке.

Фитнес // Программа на 5 день

Утро. Зарядка.

День/вечер 

Красота

По плану у нас сегодня витаминная дрожжевая маска и очередной сеанс горчичного обертывания. Продолжаем также делать упражнения для лица и обрабатывать утром и вечером проблемные зоны тела корректирующим средством. При нанесении крема не ленитесь делать самомассаж, чтобы сделать процедуру максимально эффективной. В субботу и воскресенье — без нововведений. Следуйте сложившемуся ритуалу: очищение кожи, гимнастика для лица, нанесение увлажняющего крема и корректирующего средства.

Красота // Программа на 5 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, витаминная дрожжевая маска, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Красота // Программа на 6-7 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Фитнес

Программа, идентичная той, что и у худеющих на 3-6 кг.

Питание

В вашей программе на выходные, в отличие о двух других групп, разгрузочного дня не будет. Просто следуйте нашему меню.

Программа на 5 день

Завтрак. Сырник. Чай с молоком, 2 хлебца.

Второй завтрак. Кефир (200 мл), яблоко.

Обед. Запеченная говядина (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).

Ужин. Овощной салат (200 г) с яйцом.

Программа на 6 день 

Завтрак. Овсяная каша на молоке (120 г) с сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Натуральное ягодное желе (100 г).

Обед. Картофельный суп (200 мл), хлеб (30 г), говядина (90 г) с овощами (100 г)

Полдник. Кефир (200 мл), 6 орехов.

Ужин. Зеленый салат с обезжиренным творогом (50 г на 200 г овощей).

Программа на 7 день

Завтрак. Яичница из 2 яиц.

Второй завтрак. Две хурмы или других средних фрукта (200 г).

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (30 г), макароны (140 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл), ломтик зернового хлеба (30 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (250 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.

Красота

Сегодня, а также в субботу и воскресенье в нашей программе — без нововведений. Идем по плану: шлифуем кожу тела с помощью гречневого пилинга, делаем сухой массаж, интенсивно увлажняем. Для тех, кто выбрал курс интенсивного обновления кожи, очередные процедуры шелушения бадягой. 

Красота // Программа на 5 день

Для тех, кто делает курс шелушения бадягой

Для лица

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.

Вечер. Маска из бадяги. 

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, нанесение увлажняющего крема.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, нанесение увлажняющего крема.

Красота // программа на 6-7 день

Для лица

Для тех, кто делает курс шелушения бадягой

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.

Вечер. Маска из бадяги.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.