Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Питание // Программа на 16 день 

Завтрак. Творог жирностью до 1,5 % (100 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат из банана и других фруктов, кроме винограда, (200 г).

Обед. Куриная грудка запеченная (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и зеленым овощным салатом (100 г).

Полдник. Йогурт питьевой жирностью до 1,5% (200 г), сухофрукты (20 г).

Ужин. Форель (90 г) и овощи (250 г), приготовленные на гриле.

Фитнес

Просто на пути к стройной фигуре не бывает, поэтому надо быть готовым к постоянному увеличению нагрузки. Попробуйте на этой неделе сделать все упражнения функционального тренинга не в 3, а в 4 круга. Если для вас это совсем тяжело, оставьте 3 подхода.

Фитнес // Программа на 16 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — желательно в 4 круга.

Красота

Сегодня в нашем плане нет специальных процедур. Ограничимся стандартным уходом: нанесением увлажняющего крема, а также использованием корректирующих сывороток, один раз в день для лица и два раза для тела.

Красота // Программа на 16 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение на очищенную кожу увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Питание // Программа на 16 день

Завтрак. Гречневая каша (60 г) с сухофруктами (20 г), чай или кофе с молоком

Второй завтрак. Смузи из йогурта и банана.

Обед. Отварной картофель (160 г) с говядиной (60 г). Салат из свежих овощей (200 г), приправленный растительным маслом.

Полдник. Творог жирностью до 1,5 % (100 г.), чай с молоком, яблоко.

Ужин. Рыба на пару (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес // Программа на 16 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Функциональная силовая тренировка

Красота

В программе сегодня без нововведений. Продолжаем делать гимнастику для лица и наносить на кожу натуральные масла. Выбирайте их в соответствии с типом кожи или по проблеме.

Красота // Программа на 16 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны, нанесение масла.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

Питание // Программа на 16 день

Завтрак. Яйцо, сваренное вкрутую, ломтик цельнозернового хлеба (30 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Стакан нежирного йогурта (до 1,5 %), 0,5 грейпфрута.

Обед. Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с гречкой (70 г).

Полдник. Салат из свежей моркови и яблока (1 чашка), заправленный 1 ч. л. ложкой нежирной сметаны или сливок.

Ужин. Зеленый салат (200 г) с нежирным сыром-фета (40 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Фитнес

День отдыха. Не забудьте о зарядке

Красота

Сегодня мы введем в программу сыворотки (или серумы) для лица. Это особые косметические средства, которые отличаются более интенсивным воздействием на кожу. Серумы бывают разного типа: увлажняющие, питательные, лифтинговые, антивозрастные. В зависимости от действия сыворотки на кожу ее и нужно выбирать. Прочитать про особенности использования сывороток можно здесь.

Сыворотку мы будем наносить дважды в день под увлажняющий крем.

Красота // Программа на 16 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, нанесение сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.