Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Как и на прошлой неделе, мы рекомендуем вам оценить результаты и, если нужно, провести в один из выходных разгрузочный день.

Питание // Программа на 12 день

Завтрак. Гречневая каша с кусочками мяса (120 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (80 г банана, 200 г любых других фруктов, исключая виноград), заправленный свежевыжатым соком или нежирным (до 1,5%) йогуртом.

Обед. Отварная, запеченная или на пару рыба (90 г) с картофелем (120 г), овощной салат (250 г).

Полдник. Кефир (1%; 200 мл), 2 зерновых хлебца.

Ужин. Куриная грудка гриль (60 г) с отварными овощами (250 г).

Питание // Программа на 13 день

Завтрак. Сырники (2 шт.), чай с молоком.

Второй завтрак. Йогурт питьевой (до 1,5%; 200 мл), 2 хлебца, курага (20 г).

Обед. Семга (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и зеленым овощным салатом (100 г).

Полдник. Яблоко, запеченное с дроблеными орехами (6 шт.) и сухофруктами (20 г). Чай или кофе с молоком.

Ужин. Отварная куриная грудка или филе индейки (60 г) с овощным салатом (350 г).

Или разгрузочный день.

Питание // Программа на 14 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Два любых среднего размера фрукта (кроме бананов и винограда).

Обед. Куриный бульон с зеленью, 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Курица (90 г) с отварным или коричневым рисом (120 г).

Полдник. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

Фитнес

Как и на прошлой неделе, в пятницу и воскресенье отдохните (не забывая про зарядку и прогулки), а в субботу потрудитесь.

Фитнес // Программа на 13 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Сегодня мы дополним уход за лицом новой подтягивающей маской. Она поможет предотвратить обвисание кожи, которое может произойти на фоне похудения. В вашем графике процедур также контрастное обертывание, перед которым будет полезно сделать гречневый пилинг. В субботу и воскресенье отдохнем, в том числе и от специальных процедур — их не будет.

Красота // Программа на 12 день

Для лица

Утро, вечер. Водные процедуры, нанесение на кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Для тела

Утро. Водные процедуры, нанесение на кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Вечер. Водные процедуры, контрастное обертывание, нанесение на кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Маска для лица подтягивающая

Смешайте 50 г белой глины, 25 г магнезии (продается в аптеке), 20 г талька и сухую горчицу (на кончике ножа). Полученную смесь разведите теплой кипяченой водой до кашицеобразной консистенции и нанесите на очищенную кожу лица. Оставьте на 10-15 минут и смойте прохладной водой.

Красота // Программа на 13-14 день

Для лица и тела

Утро, вечер. Водные процедуры, нанесение на кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Как и группе с самым большим перевесом, вам мы советуем оценить результаты и, если нужно, провести разгрузку.

Питание // Программа на 12 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (90 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.), измельченными орехами (6 шт.) и черносливом (20 г).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

Питание // Программа на 13 день

Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами (120 г).

Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).

Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г). Рыба на пару (90 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).

Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.

Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).

Или разгрузочный день.

Питание // Программа на 14 день

Завтрак. Омлет из 2 яиц (молоко — 100 мл) с сыром (30 г).

Второй завтрак. Две хурмы или киви.

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (60 г), макароны (150 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл) с орехами (6 шт.) и курагой (20 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (200 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.

Фитнес

В пятницу устройте силовую тренировку, а в выходные позвольте себе расслабиться (но не забудьте про зарядку).

Фитнес // Программа на 12 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — 3 круга.

Красота

В программе — уже привычные вам процедуры: подтягивающая маска, жгучий гречневый пилинг, очередное горчичное обертывание. Не забывайте делать гимнастику для лица и наносить на лицо и тело натуральные масла, которые нужно выбирать в соответствии с типом кожи или по проблеме. В выходные дни дайте себе отдых: ограничимся нанесением крема и масел, специальных процедур не будет.

Красота // Программа на 12 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, подтягивающая маска белково-толокняная, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, жгучий гречневый пилинг, горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Красота // Программа на 13-14 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла и увлажняющего крема.

Для тела

Утро, вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Калорийность вашего рациона ниже, чем у двух других групп. И, чтобы добиться результата, превышать ее, добавляя в меню что-то от себя, не следует. Обратите внимание: если в чай или кофе можно добавить молоко, мы обговариваем это отдельно. Если нет — делать такого не нужно, иначе получите лишние калории.

Питание // Программа на 12 день

Завтрак. Творожная запеканка с сухофруктами (70 г).

Второй завтрак. Небольшая груша или яблоко (100 г), питьевой йогурт (до 1,5%; 200 мл), 1 зерновой хлебец.

Обед. Мясной бульон, ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Макароны (140 г) с говядиной (45 г).

Полдник. Кефир (1,5%; 200 мл), 1 зерновой хлебец.

Ужин. Рыба на пару (45 г) с овощами (300 г).

Питание // Программа на 13 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (100 мл).

Второй завтрак. Йогурт (100 г) с кусочками сухофруктов (20 г).

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).

Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.) и корицей.

Ужин. Запеченные овощи (200 г) с курицей (60 г).

Питание // Программа на 14 день

Завтрак. Овсяная каша на молоке (120 г).

Второй завтрак. Курага (20 г), чай с молоком.

Обед. Отварная курица (60 г) с гарниром из коричневого риса (120 г). Салат из листовой зелени (150 г).

Полдник. 1 киви или 1 мандарин, натуральный йогурт (200 г).

Ужин. Запеченная рыба (60 г) со специями. Овощной салат с заправкой из лимонного сока и растительного масла (150 г).

Фитнес// Программа на 12-14 дни

Ваши планы на уикенд те же, что и у худеющих на 3-6 кг.

Красота 

У тех, кто закончил курс отшелушивающих процедур, кожа на лице должна равномерно шелушиться. Не удаляйте насильно образовавшиеся корочки, это может повредить молодой слой кожи. Дождитесь, пока они сойдут сами. Чтобы приблизить этот момент, сегодня мы сделаем паровую ванну и питательную маску. Для всех остальных — плановые процедуры: сухой массаж, увлажняющие маски для лица и тела, гречневый пилинг. В субботу и воскресенье специальных процедур не будет.

Красота // Программа на 12 день

Для тех, кто делал курс отшелушивания бадягой

Для лица

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем пока не следует.

Вечер. Паровая ванна (без солевой чистки), питательная маска желатиновая, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.

Питательная маска для лица желатиновая

 Смешайте 5 г желатина, 20 г меда, 50 г глицерина (продается в аптеке), добавьте 50 г теплой воды. Полученную массу нанесите после паровой ванны на очищенную кожу лица на 10-15 минут. Затем смойте теплой водой.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры, увлажняющая маска медово-чайная, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, гречневый пилинг, увлажняющая маска фруктовая, нанесение увлажняющего крема.

Красота // Программа на 13-14 день

Для лица

Утро, вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.