Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

При большом лишнем весе целлюлит не формируется разве что у редких счастливиц. Уменьшить отечность, которая возникает в зоне «апельсиновой корки», можно, нормализовав калиево-натриевый баланс. В рационе большинства из нас соли (читай: натрия) предостаточно. А вот калия не хватает. Этого микроэлемента много в кураге и черносливе, фасоли и зеленых листовых овощах. Если вы видите в своем меню «салат», «овощи», «сухофрукты», старайтесь включать в него именно означенные продукты, а не какие-нибудь другие.

Питание // Программа на 11 день

Завтрак. Овсяная каша (120 г) с сухофруктами (20 г).

Второй завтрак. Смузи из банана с йогуртом.

Обед. Отварная индейка или курица (90 г), отварной в мундире картофель (160 г), овощной салат с руколой (200 г).

Полдник. Натуральное ягодное желе (100 г).

Ужин. Рыба на пару (90 г) с печеными овощами (200 г).

Фитнес // Программа на 11 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Функциональная силовая тренировка. Каждое упражнение — по 3 подхода.

Красота

Сегодня мы отдохнем от специальных процедур для лица и тела, ограничившись только использованием корректирующих сывороток.

Для лица

Утро

Нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер

Нанесение на очищенную кожу корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Для тела

Утро

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Вечер

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание // Программа на 11 день

Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с ряженкой или молоком (100 мл). Чай с курагой (20 г).

Второй завтрак. Смузи: фрукты (100 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 2 зерновых хлебца.

Обед. Куриный суп с вермишелью. Отварная курица (60 г) с тушеным картофелем (160 г).

Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семенами подсолнуха (1 ст. л.), приправленный апельсиновым или лимонным соком. 1 зерновой хлебец.

Ужин. Зеленая фасоль с морковью — отварные или на пару (200 г), с запеченной рыбой (60 г).

Фитнес // Программа на 11 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Сегодня мы подключим к нашей программе натуральные масла — эффективнейшие средства ухода, которые сделают кожу лица и тела эластичнее и к тому же очень приятны в использовании.

«Полезные свойства масел объясняются высоким содержанием жирных кислот (омега-3, омега-6, омега-9), неомыляемых жиров и липидов, необходимых для здоровья кожи, — говорит Ольга Волынская, дерматокосметолог, директор по обучению и развитию Melvita (L'Occitane Group). — Натуральные масла по структуре схожи с липидами кожи и позволяют компенсировать их дефицит и восстанавливать клеточную мембрану, обеспечивая защиту кожи. Натуральные масла подходят для ухода за кожей любого типа, в том числе жирной и комбинированной. В зависимости от того, из каких растений они получены, они могут обладать увлажняющим, подсушивающим, защитным или восстанавливающим действием».

Для ухода за сухой, чувствительной, обезвоженной, возрастной кожей подойдут масла огуречника, календулы, шиповника, жожоба, сладкого миндаля. Они хорошо питают, восстанавливают, смягчают и увлажняют. Масла нигеллы и лотоса, обладающие очищающими, подсушивающими, антибактериальными свойствами, полезны для жирной и комбинированной кожи. Тонизируют, улучшают цвет кожи масла абрикосовых косточек, лилии, моркови.

С помощью масел можно ухаживать как за лицом, так и за телом. Наносите их на влажную кожу после очищения и до применения крема. Как вариант можно подмешать масло к крему.

Кокосовое масло универсальное «Органик Био», BARAKA; драгоценное масло для лица «Шелковая аргания», MELVITA; аргановое масло для тела, MOROCCANOIL; облепиховое масло для тела, Weleda

Красота // Программа на 11 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, нанесение масла по типу кожи и увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, нанесение масла и корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание // Программа на 11 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, измельченным фундуком (6 шт.) и курагой (10 г).

Второй завтрак. Смузи из груши и киви с йогуртом.

Обед. Рыба на пару (60 г), отварной картофель (160 г).

Полдник. Морковь (150 г), запеченная со специями — острым перцем и тимьяном.

Ужин. Отварная говядина (60 г) с овощами (150 г).

Фитнес // Программа на 11 день

День отдыха. Не забудьте о зарядке

Красота

У тех, кто проводил курс масок из бадяги, сегодня последняя процедура. Все остальные просто идут по плану.

Красота // Программа на 11 день

Для тех, кто делает курс шелушения бадягой

Для лица

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.

Вечер. Маска из бадяги.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, нанесение увлажняющего крема.