Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание // Программа на 10 день

Завтрак. Рисовая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Хурма, киви. Или любые два других фрукта (кроме банана и винограда), общим весом — 200 г. Кефир.

Обед. Картофельный суп (200 мл). Отварная курица (60 г) с макаронами (140 г), свежие овощи (200 г).

Полдник. Салат из сельдерея с яблоками и йогуртовой заправкой.

Ужин. Рыба, запеченная в рукаве с цедрой (90 г). Отварная цветная капуста (200 г).

Фитнес // Программа на 10 день

Утро. Зарядка

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса

Красота

Сегодня в вашем бьюти-графике — уже знакомые процедуры: лимонная маска для лица, которая делает кожу более упругой, и контрастные антицеллюлитные обертывания для тела. Не забывайте использовать для лица и тела корректирующие сыворотки.

Для лица

Утро

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Вечер

Лимонная маска для упругости кожи, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Для тела

Утро

Водные процедуры, нанесение корректирующей сыворотки и увлажняющего крема. 

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

В вашем меню будет много зеленых овощей. Они менее сладкие (читай: калорийные), чем оранжевые и красные, и при этом содержат значительное количество клетчатки, за счет которой прекрасно насыщают. Салат из морской капусты даст вам дневную порцию йода, который необходим, чтобы худеть, и которого в рационе жителей далеких от моря регионов не хватает.

Питание // Программа на 10 день

Завтрак. Яичница из двух яиц с зеленым горошком (100 г), чай или кофе с молоком (до 1,5%).

Второй завтрак. Груша (200 г), питьевой йогурт (до 1,5%; 200 мл), 2 зерновых хлебца.

Обед. Щавелевый (или овощной суп) (200 мл), ломтик цельнозернового хлеба (30 г). Макароны, сваренные до альденте, (140 г) с телятиной (60 г), салат из свежих овощей (100 г).

Полдник. Салат из морской капусты с орехами и черносливом (150 г). При приготовлении уменьшите порцию орехов до 12 штук, а чернослива — до 100 г.

Ужин. Отварная курица (60 г) с брокколи на пару (200 г).

Фитнес // Программа на 10 день

День отдыха. Не забудьте о зарядке

Красота

 Новых процедур сегодня не будет. По плану — витаминная дрожжевая маска и очередное горчичное обертывание. Продолжаем также делать упражнения для лица и обрабатывать утром и вечером проблемные зоны тела корректирующим кремом, сопровождая нанесение средства массажными движениями.

Красота // Программа на 10 день

Для лица

Утро. Водные процедуры, нанесение увлажняющего крема, гимнастика для лица (упражнения можно делать и вечером после очищения кожи).

Вечер. Водные процедуры, витаминная дрожжевая маска, нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Контрастный душ и нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Вечер. Контрастный душ, горчичное обертывание, нанесение корректирующего крема на проблемные зоны.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание // Программа на 10 день

Завтрак. Творог (50 г) с сухофруктами (20 г), чай с молоком.

 Второй завтрак. Фруктовый салат (100 г) с заправкой из нежирного йогурта.

 Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (30 г) и зеленым салатом (100 г), заправленным смесью масла и лимонного сока.

 Полдник. Овощные палочки: морковь, сельдерей, сладкий перец (100 г) с йогуртом, приправленные травами.

 Ужин. Отварная брокколи, приправленная измельченным чесноком (200 г) и запеченная куриная грудка (60 г).

 Фитнес// Программа на 10 день

Утро. Зарядка.

День/вечер. Кардиотренировка в жиросжигающей зоне пульса.

Красота

Сегодня мы дополним уход за кожей тела питательной медово-банановой маской. В остальном — по плану: сухой массаж тела и интенсивное увлажнение кожи. Для тех, кто выбрал курс шелушения бадягой, — предпоследняя процедура. С каждой из них кожа становится более жесткой и на отдельных участках начинает отслаиваться. Чаще всего шелушение начинается с области носогубных складок. Сегодня вы уже можете заметить, что этот процесс постепенно распространяется на всю поверхность кожи лица. Не пытайтесь раньше времени удалить корочки, наберитесь терпения, очень скоро они сойдут сами.

Красота // Программа на 10 день

Для тех, кто делает курс шелушения бадягой

Для лица

Утро. Припудривание лица тальком, присыпкой или сыпучей пудрой. Напоминаем, что умываться, протирать лицо тоником или лосьоном, а также наносить какой-либо крем не следует.

Вечер. Маска из бадяги

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, питательная медово-банановая маска, нанесение увлажняющего крема.

Для всех остальных

Для лица

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Для тела

Утро. Водные процедуры и нанесение увлажняющего крема.

Вечер. Сухой массаж тела, водные процедуры, питательная медово-банановая маска, нанесение увлажняющего крема.

Питательная медово-банановая маска для тела

Смешайте 1 ст. л. меда с 1 ст. л. жирной сметаны. Затем добавьте большой спелый банан, предварительно его размяв. Полученную смесь нанесите круговыми движениями на влажную кожу тела и оставьте на 10-15 минут. Смойте теплой водой.