Программа «Красивый загар» // Красота // 3 неделя

Вы подготовились к загару, правильно защитились от вредного воздействия солнечных лучей, и ваша кожа уже начинает приобретать бронзовый оттенок? Настало время разобраться, как при желании стать этим летом шоколадного цвета правильно ухаживать за лицом и телом и как поступать с макияжем.

Начнем с того, что даже, если в отражении в зеркале вы уже видите настоящую мулатку, не выбрасывайте солнцезащитное средство в урну. Помните, что даже загорелую кожу нужно защищать от вредного воздействия солнечных лучей. Так что по мере приобретения шоколадного оттенка просто постепенно снижайте уровень SPF.

Если же в какой-то момент вы потеряли бдительность и все же заработали красные плечи или нос, бегите за пантенолом. Ничего лучше от ожогов кожи еще придумано не было. Также хорошо помогут успокоить сгоревшую кожу средства с алоэ вера и ромашкой.

Солнце нашу кожу не щадит, как бы мы ни оборонялись. Поэтому важно ночью восстанавливать ее с помощью увлажняющих и питательных кремов.

Макияж

К загорелому лицу так и просится яркий макияж, но так ли хороша декоративная косметика для загара?

Сведите ее применение к минимуму. Если можете отказаться от всего (кроме солнцезащитного крема, разумеется) -  откажитесь. Если такое для вас недопустимо, днем старайтесь использовать только тональный крем с матирующим эффектом и SPF и – максимум – тушь для ресниц. Ничто не должно мешать ложиться вашему загару равномерно.

И обязательно носите в сумке матирующие салфетки: они незаменимы в жару. А вот привычку пользоваться термальной водой в городе лучше оставить. Во-первых, вода испарится так быстро, что не успеет подействовать. А во-вторых, прибьет к коже пыль, которой полно в городском воздухе.

Понедельник

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Демакияж нежным очищающим средством. Пиллинг тела (рецепт по выбору). Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Вторник

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Демакияж нежным очищающим средством. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Среда

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Демакияж нежным очищающим средством. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Четверг

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Демакияж нежным очищающим средством. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Пятница

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Демакияж нежным очищающим средством. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Суббота, воскресенье

Утро. Контрастный душ, обработка тела и лица защитным кремом.

Вечер. Демакияж нежным очищающим средством. Обработка тела и лица увлажняющим средством.

Программа «Красивый загар» // Питание // 3 неделя

В первую неделю программы мы сбалансировали питание, во вторую – добавили в меню продуктов, которые способствуют образованию в организме красящего пигмента меланина. Теперь же Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса», советует обогатить свой рацион антиоксидантами.

«Без солнца красивый загар не получить, - говорит она. – Но ультрафиолет не только золотит нашу кожу, но и провоцирует ее преждевременное старение, противостоять которому как раз и помогают антиоксиданты: B-каротин, ликопин, флавониды, танины, витамины А, С, Е. Когда вы загораете, организм расходует их постоянно. Поэтому их запасы нужно так же регулярно пополнять. Благо летом это совсем не сложно: витаминов-антиоксидантов много в сезонных овощах, фруктах и ягодах – чернике, моркови, перце, смородине, вишне, капусте, орехах».

Марина Студеникина также советует есть больше продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты и витамина В12. «Они способствуют нормальному обновлению клеток, что тоже очень важно для красивого и ровного загара», – поясняет она. А значит на вашем столе должны регулярно появляться: говяжья печень, шпинат, грецкие орехи, сыр, зеленые салаты, бобовые… Кстати, некоторые из названных продуктов и выработке меланина способствуют. Суммируя одно с другим, составим меню на эту неделю.

Понедельник: Баклажанный салат с сыром и луковый суп с грибами и шпинатом.

Вторник: Филе индейки с овощами и сладкий морковный салат.

Среда: Салат из фасоли с болгарским перцем и макароны с томатным соусом.

Четверг: Тушеная говядина с томатом и сельдереем и бананово-овсяные оладьи.

Пятница: Десерт из сыра рикотта с клубникой и запеченные баклажаны с орехами.

Суббота: Овощи в ореховом соусе и мягкий шашлык из говядины.

Воскресенье: Стручковая фасоль, тушенная с томатами и луком и салат из отварной говядины с яблоками.

Программа «Красивый загар» // Фитнес // 3 неделя

Понедельник, среда, пятница

Уличная тренировка.

Вторник, четверг, суббота, воскресенье

Отдых. По возможности проведите хоть немного времени на свежем воздухе и с пользой для фигуры: покатайтесь на велосипеде, роликах или просто погуляйте.

Красивого вам загара и – не бросайте программу. Уже на следующей неделе мы поделимся новыми советами по уходу за собой, питанию и фитнесу.