В нашей бикини-программе на этой неделе:

- Фитнес // 4 неделя

- Питание // 4 неделя

- Красота // 4 неделя

Идеальная фигура к пляжу // Фитнес // Меняем тренировочный план

Мы хорошо поработали на прошлой неделе. Поэтому на этой Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+, разрешает небольшие поблажки.

«Если всю прошедшие семь дней вы тренировались строго по плану и придерживались диеты, то должны были неплохо похудеть», — говорит он. Таким отличникам мы разрешаем отказаться от кардионагрузки (занятий Fit-bo) и оставить только три интервальные тренировки в неделю и регулярный стретчинг, который поможет снять с мышц напряжение. В прочие дни старайтесь просто больше двигаться: ходите пешком, не пользуйтесь лифтом.

Если вы своими результатами не очень довольны — тренируйтесьпо тому же графику дальше: берите из Fit-bo следующие уроки, начиная с десятого.

Фитнес // Программа тренировок на четвертую неделю

Понедельник

День отдыха. .

Вторник

— утром, днем или вечером.

Среда

День отдыха. .

Четверг

— утром, днем или вечером.

Пятница

День отдыха. .

Суббота

— утром, днем или вечером.

Воскресенье

Долгая пешая или велосипедная прогулка.

Идеальная фигура к пляжу // Питание // Включаем в меню продукты-антистресс

Первый месяц программы подходит к концу. Время оценивать результаты, и вы, возможно, не очень собой довольны. А значит, можете сорваться и начать переедать. «Когда мы испытываем стресс, мы часто налегаем на шоколадки и пирожные с кремом, — говорит Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Это потому, что жиры и витамины группы В, которых много в зерновых продуктах, в том числе и изделиях из муки, необходимы нервной системе». Так что, прежде всего, не ругайте себя за неидеальное похудение. Не ужесточайте диету: продолжайте следовать нашему меню, в котором и на этой неделе будет место десертам, зерновым продуктам, жирной рыбе и сыру. И, конечно, учитесь гасить стрессы не с помощью вкусностей, а с помощью приятных бьюти-процедур, походов по магазинам и иных интересных вам занятий.

Питание // Программа на четвертую неделю

Понедельник

Завтрак. Гречневая каша с молоком (180 г).

Второй завтрак. Йогурт (200 мл) с кусочками фруктов (100 г).

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (30 г), тушеные овощи (200 г) с мясом (90 г).

Полдник. Чай с сухофруктами (40 г) и орехами (6 шт.).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с яйцом и сметаной (2 ст. л.), 2 хлебца.

Вторник

Завтрак. Овсяная каша на молоке (180 г) с яблоком.

Второй завтрак. Ягодное желе (100 г).

Обед. Мясные щи, хлеб (60 г), говядина (120 г) с овощами (200 г)

Полдник. Кефир (200 мл), 6 орехов.

Ужин. Зеленый салат с обезжиренным творогом (50 г на 200 г овощей).

Среда

Завтрак. Рисовая каша на молоке (180 г).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г) с 6 орехами, заправленный йогуртом (100 мл).

Обед. Овощной суп (300 г), зерновой хлеб (30 г), филе индейки (90 г) с овощами (200 г).

Полдник. Любой крупный фрукт (кроме банана).

Ужин. Куриная грудка (90 г), запеченная с овощами (250 г).

Четверг

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (100 мл) и орехами (6 шт.).

Второй завтрак. Пара фруктов среднего размера.

Обед. Отварное мясо (180 г) с тушеными овощами (200 г) и свежей зеленью (50 г), зерновой хлеб (30 г). Стакан свежевыжатого сока (200 мл).

Полдник. Йогурт (200 мл).

Ужин. Лосось (120 г), овощи отварные или на пару (200 г).

Пятница

Завтрак. Сырники с овсяными хлопьями (2 шт.), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Йогурт питьевой (200 мл), 2 хлебца, яблоко.

Обед. Тушеное мясо (90 г) с картофелем в мундире (240 г) и овощами (100 г).

Полдник. 6 орехов, 40 г сухофруктов с чаем.

Ужин. Овощной салат (350 г) с сыром (30 г).

Суббота

Завтрак. Мюсли (60 г) с орехами (6 шт.) и молоком (100 мл).

Второй завтрак. Питьевой йогурт (200 мл) с хлебцами (2 шт.).

Обед. Куриный бульон с зеленью, курица (100 г) с отварным картофелем (160 г).

Полдник. Печеное яблоко с медом (1 ч. л.), измельченными орехами (6 шт.) и изюмом (20 г).

Ужин. Запеченные овощи (300 г) с курицей (90 г).

Воскресенье

Завтрак. Омлет из 2 яиц (молоко — 100 мл) с сыром (30 г), чай или кофе с молоком.

Второй завтрак. Две хурмы или других средних фрукта.

Обед. Грибной суп с зерновым хлебом (60 г), макароны (150 г) с тушеными овощами (150 г).

Полдник. Ряженка (200 мл) с орехами (6 шт.) и сухофруктами (20 г).

Ужин. Салат из отварной говядины (60 г) со свежими овощами (200 г), маслом (1 ст. л.) и лимоном.

В нашей бикини-программе на этой неделе:

- Фитнес // 4 неделя

- Питание // 4 неделя

- Красота // 4 неделя

Идеальная фигура к пляжу // Красота // Питаем и увлажняем проблемные зоны

На этой неделе самое время усилить программу ухода за проблемными зонами. «Регулярно делая пилинги, мы отшлифовали кожу, — говорит Виктория Вешнивецкая, косметолог “Салона Елены Юртаевой”. —  Теперь нужно сконцентрироваться на ее питании и улучшении микроциркуляции». Обе задачи можно решить с помощью различных обертываний. Питать и увлажнять кожу также помогут знакомые вам молочные ванны.

Красота // Программа на четвертую неделю

Понедельник

Утро: обработка проблемных зон увлажняющим средством.

Вечер: пилинг проблемных зон сливочным скрабом, интенсивный массаж с эфирными маслами.

Вторник

Утро: обработка проблемных зон увлажняющим средством.

Вечер: обертывание со специями, интенсивный массаж с эфирными маслами.

Среда

Утро: обработка проблемных зон увлажняющим средством.

Вечер: цитрусовое обертывание, интенсивный массаж проблемных зон.

Четверг

Повторите программу вторника.

Пятница

Утро: обработка проблемных зон увлажняющим средством.

Вечер: молочная ванна, интенсивный массаж с эфирными маслами.

Суббота

Повторите программу среды.

Воскресенье

Повторите программу пятницы.

Обертывание со специями. «Оливковое масло хорошо питает кожу и делает ее более эластичной, что защитит вас от появления растяжек, — говорит Ольга Анохина, косметолог салона красоты “Мадам и месье”. — Корица и красный перец стимулируют кровообращение и поддерживают тонус сосудов, это поможет бороться с проявлениями целлюлита».   

Как приготовить. В 2 ст.л. оливкового масла размешайте по 1 ч. л. молотой корицы и молотого красного перца чили и 3-4 капли эфирного масла грейпфрута. Нанесите смесь на проблемные зоны, оберните пищевой пленкой и оставьте на 40-50 минут. Затем смойте в душе теплой водой.

Цитрусовое обертывание.  «Цедра цитрусовых содержит ударную дозу витаминов В, С, Р, D, что позволяет буквально взбодрить кожу, стимулировать ее обновление и сохранить молодость, — говорит Виктория Вешнивецкая. - В целом это сделает ее более упругой и гладкой».

Как приготовить. Смешайте по 0,5 ст. нарезанной цедры лимона, апельсина и грейпфрута и измельчите в блендере. В получившееся пюре добавьте 2-3 ст. л. оливкового или абрикосового масла, перемешайте до однородной массы и нанесите на проблемные зоны. Оберните эти участки пищевой пленкой и оставьте на 40-50 минут. Излишки смойте теплой водой.

На этом наша программа не заканчивается! Со следующей недели мы всего лишь немного сместим акценты: чтобы короткие платья и юбки сидели идеально, мы уделим особое внимание ногам. Скорректировать их форму помогут новые упражнения, а сделать кожу гладкой и упругой — комплекс процедур.

Следите за обновлениями на сайте!

В нашей бикини-программе на этой неделе:

- Фитнес // 4 неделя

- Питание // 4 неделя

- Красота // 4 неделя