Ув. Леонид,у меня не получается подтянуть пупок,когда выполняю упражнение на пресс. Это реально вообще. У меня образовывается бугорок на животе.Что посоветуете?
Tatunya, здравствуйте! Неспособность подтянуть пупок во время выполнения упражнений на пресс - это очень распространенное явление. Это обычно говорит о том, что поперечной мышце живота (и нижним волокнам внутренней косой мышцы) не хватает сил противодействовать остальным мышцам живота, пытающимся, говоря Вашими словами "образовать бугорок на животе". Выход - облегчать варианты упражнений и добиваться видимого подтягивания пупка во время их выполнения (это очень легко сделать, например, в позиции "стул", тщательно выбирая положение бедер и голеней по отношению к животу). Кстати, гравитационные тренажеры позволяют очень тонко варьировать нагрузку в упражнениях на пресс и намного быстрее прочувствовать подтягивание пупка в действии.
Комментарии | 5 |
Добавить комментарийTatunya, попробуйте вдохнуть животом, а потом слегка подтянув пупок довдохнуть еще. Надеюсь, это поможет Вам уйти от поверхностного дыхния при подтягивании пупка. Вообще говоря, правиьное дыхание с подтянутым пупком способствует большему расширению грудной клетки и наполнению легких воздухом. Уверен, что у Вас получится :)
Вы знаете, я попробовала и у меня получилось, правда не с первого раза и в покое. Я ощутила,что мне ничего не мешает и дыхание стало глубоким. Спасибо. А сколько Вам потребовалось времени,чтоб выполнять всё правильно? Или у Вас изначально было всё супер?