Здравствуйте! Зовут Артём. Меня интересует важный вопрос по поводу ратяжки позвоночника(прогиба, мостика).
Из своего опыта посадки на поперечный шпагат и полугодовалого опыта борьбы с ним из всех рекоммендаций и т.д. я понял что что бы сесть на него не нужны толком упражнения всевозможные , реально что мне помогло это дышать глубже и не слушать свои мысли. тоесть 3-5 раза в день после разминки(наклоны и расслабление мышц пока связки не перестанут болеть, 5 разминок за день , ибо одной получасовой разминки хватает на пол часа растяжки без боли в связках) пытаться сесть в максимальную точку и влючать секундомер на 1,5 минуты по 3 повтора 4 раза в день а на 5 раз перед сном лежать у стены с утяжелителями 20 минут и последние 3 минуты добиваться жгутами. за пол года нахождения 20 см от пола и ни разу глубже после 2 месячного отдыха от растяжки, только за 10 дней мучений и болей в один прекрасный день я почуствовал лёгкость после очередной разминки и просел в него, после закрепил. И понял что только статика , серьёзная статика может чтото изменить в теле.
Так вот вопрос по поводу растяжки позвоночника. Где то я слышал что его не растягивают "расслаблением" мышц. Можно ли его тянуть перебираяюсь руками по стене от 30-90(сек)-5минут?
Комментарии | 1 |
Добавить комментарий