Судороги в ногах

Добавил:Cофья

30 08 10 | 18.21

Уважаемые тренеры, спасибо Вам! занимаюсь с Вами три месяца, мне очень нравится, подтянулись мышцы....у меня вопрос: во время занятий часто сводит ступни и икры, что делать?

Комментарии | 7 |

30 08 10 | 19.53

Татьяна Вяткина

А у меня не сводит, но возникает очень сильный тремор в мыщцах и поясница устает при выполнении упражнений на пресс!при чем делаю все правильно,поясница прижата к полу)

Леонид, посоветуйте, как снять нагрузку с поясницы,либо упражнения на ее расслабление побольше делать*??? жду совета)) заранее спасибо))

31 08 10 | 12.46

Леонид Зайцев

Софья. Среди причин вызывающих так называемые «периферические» (то есть немозговые) судороги наиболее часто называют следующие: - Нарушение баланса минеральных веществ, и в частности кальция и магния, которые должны поступать в организм в соотношении 2:1 и лучше усваиваются в виде цитратов. Выход приём соответствующих витаминно-минеральных комплексов. - Недостаточное кровоснабжение мышц во время нагрузки и (или) их низкая работоспособность. В этом случае мышцам не хватает энергии чтобы расслабиться. Выход1 (срочный) - за счёт тонкостей техники, перенести часть нагрузки на мышцы синергисты и научиться растягивать мышцы, подверженные спазмированию, за счёт действия антагонистов, непосредственно по ходу упражнения (можно конечно сделать это, во время вынужденной паузы «подручными» средствами). Выход 2 (долговременный) научить ваши мышцы дышать за счёт адекватной физической тренировки ИЗОТОН. Разумеется, это далеко не весь перечень причин, из-за которых может сводить мышцы, и в ближайшее время, возможно, на сайте появится моя статья, посвященная этой теме, которая, надеюсь, поможет Вам лучше ориентироваться в этом вопросе. Думаю, не стоит говорить, что в ряде случаев спазмы мышц являются сопутствующим симптомом заболеваний, при которых необходимо обращаться к врачу.

31 08 10 | 17.03

Юля

Вот в последнем Вашем предложении как раз мой случай, сводило всегда, и не только во время тренировок икру, стопу и пальцы правой ноги. Витамины пила- на 100 %не помогали. Оказалось, что это ВРВ, о котором я не подозревала, пока не появились гузики.

31 08 10 | 12.57

Леонид Зайцев

Татьяна, здравствуйте. Скорее всего, вы перебираете с нагрузкой. Выбирайте облегченные варианты упражнений и выполняйте их с большим контролем именно мышечных усилий, которые по ходу упражнения не должны превышать 50% от максимально возможных и не выходите за рамки комфорта (ориентируясь прежде всего, на ощущения в Вашей пояснице). Кстати на небольших усилиях легче прочувствовать участие ягодиц и внутренних бедер (большая приводящая мышца) в помощи мышцам живота для поддержания стабильности таза. Когда Вы это прочувствуете, то можно, постепенно увеличивать усилия. Только таким путем Вы сможете получить от пилатеса " два в одном" и осанку и композицию тела :)

31 08 10 | 16.47

Татьяна Вяткина

Спасибо большое,Леонид, по вашему совету , выбирая между пилатес и калланетик решила пробовать и первое и второе, все получается - калланетик конечно до 100 сек. не выдерживаю пока, сильно пресс сводит, а вот пилатес - получается, если бы не поясница то лучше бы держалась! еще раз спасибо)) буду следовать советам, заниматься с каналом ЖИВИ и с Вами и думаю, что все получиться))

02 09 10 | 11.55

Nefer-at

С этой проблемой сталкиваюсь периодически, добавлю к высказыванию Леонида про минералы : соли калия обязательны, главный минеральный баланс калий-натрий.Тем более, что калий участвует в "энергетическом" обмене, т, е. в зимне-весенний период показано употребление продуктов с высоким его содержанием,курага,изюм,ябл. уксус(в разведении, конечно).Из мин. в-в :

панангин(в последнее время сталкиваюсь с подделками!),банальные калия оротат, аспаркам.Одних кальция и магния недостаточно(как химик говорю).

04 09 10 | 00.34

Леонид Зайцев

Приятно видеть комментарий специалиста. Nefer-at, абсолютно согласен с Вами по поводу важности для организма калия и натрия. Но, в чем-то, все же, позволю себе немного возразить :)

Недостаток калия вызывает увеличение разницы

трансмембранной концентрации калия и (в соответствии с уравнение Нерста) потенциала покоя кле¬точной мембраны,

что приводит к падению возбудимости клетки, и едва ли может ассоциироваться с судорогами!!!! Если я ошибаюсь, прошу Вас меня поправить.

Программа занятий на телеканале «Живи!»