купить абонемент «живи!»
Смотри «ЖИВИ!» - выигрывай призы!
Следить по RSS
ГлавнаяФитнес и красотаФотокомплексыFit-bo: интенсивная кардиотренировка за 20 минут (ФОТО)

Fit-bo: интенсивная кардиотренировка за 20 минут (ФОТО)

Эта интенсивная кардиотренировка, разработанная Алексеем Василенко, инструктором «ЖИВИ!» по Fit-bo, длится всего 20 минут, а результат обещает отменный. Всего за месяц вы сможете неплохо укрепить мышцы всего тела, особенно пресса, ягодиц и ног. Не ленитесь заниматься!

Иногда для хорошей кардиотренировки не нужно ничего, ни беговой дорожки, ни других громоздких и дорогих тренажеров, ни даже скакалки — только лишь одно ваше желание хорошенько попотеть.

Именно такую кардиотренировку разработал для нас Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo. Те, кто уже занимался Fit-bo, знают: занятия Алексея заставляют энергично двигаться, дают хорошую нагрузку мышцам всего тела и помогают быстро похудеть.

Наша кардиотренировка отнимет у вас всего 20 минут времени. Однако если проводить ее ежедневно, ну, или хотя бы через день, ваша фигура в скором времени тоже начнет меняться к лучшему.

Такое занятие идеально подойдет тем, кто Fit-bo уже занимался, достаточно вынослив, хорошо знает основные элементы и удары. Если вы с программой Алексея Василенко пока не знакомы, попробуйте разобрать и отрепетировать движения заранее. А сложные упражнения, которые вам пока не по силам, упростите (ниже мы описали, как именно).

Чтобы получить хороший результат, всю тренировку в идеале нужно проводить в быстром темпе, без заминок и пауз, пульс должен составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Fit-bo. Интенсивная кардиотренировка. Разминочный комплекс

Наклоны

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Немного скручивая корпус, наклонитесь вперед к левой ноге, пальцами рук постарайтесь коснуться пола перед стопой. Вернитесь в исходное положение и из него сразу поднимитесь на носочках, поднимая руки вверх. Снова вернитесь в исходное положение и повторите с наклоном к правой ноге. Выполните по 10-15 повторов в каждую сторону.

Скручивания

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки вытяните в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз и сожмите кулаки.

Как выполнять. Повернитесь вправо, скручивая верхнюю часть корпуса до положения, в котором левая рука будет направлена вперед. Правая стопа при этом остается на полу, левая немного подкручивается в сторону движения. Не увеличивайте угол поворота, останавливайте движения корпуса за счет мышц живота. Не задерживаясь в финальном положении, вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону — это составит один повтор. Выполните 10-15 повторов.

Приседания

Исходное положение. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Присядьте, отводя таз назад, до положения, в котором бедро составит с полом примерно 135 градусов (приседание в пол-амплитуды). Вернитесь в исходное положение и сразу поднимитесь на носки. Снова присядьте. Выполните 20 повторов.

1 2 3

Комментарии: 15

# 77180
Gala Dali 20.12.2013 10:24:04
и где вы только таких улыбчивых инструкторов берете? ) приятно поднимает настроение с утра! спасибо.
# 77186
Katy _Sha83 20.12.2013 10:35:55
согласна! прям позитивная тренировочка получается ))
# 77188
Алиса Заморева 20.12.2013 11:11:31
да, Алексей особенно позитивен!
# 77181
TaT Tiana 20.12.2013 10:28:43
а есть какие-то рекомендации по тонусу мышц в упражнении? нужно там, не знаю, пресс напрягать, пока боксируешь?
# 77189
Алиса Заморева 20.12.2013 11:12:43
конечно! пресс должен быть все время напряжен, чентр собран
# 77182
в упражнении "Прыжки вперед-назад + двойной хук", не поняла - как все-таки лучше : ноги ставить Уже или шире?
# 77190
Алиса Заморева 20.12.2013 11:16:07
для устойчивости лучше шире, если хотите баланс развить - уже
# 77183
Deini4ek Deini4ek 20.12.2013 10:31:53
класс!! пойду попробую!
# 77191
Алиса Заморева 20.12.2013 11:16:20
дерзайте! удачи!
# 77184
Mixa Efremov 20.12.2013 10:33:51
А меня вот что инетресует - в разминочном приседании есть какие-то способы усложнить упражнение? как-то простовато выглядит...
# 77185
Katy _Sha83 20.12.2013 10:34:47
вы бы попробовали сначала, а потом ббы просили усложнения )))
# 77192
Алиса Заморева 20.12.2013 11:17:20
сделайте побольше повторов и поинтенсивнее
# 77187
Mari Nos 20.12.2013 10:37:59
в выпаде и ударе коленом не нужно в конце упражнения разгибать ногу? а то у меня так и просится )
# 77193
Алиса Заморева 20.12.2013 11:18:26
для усложнения можно
# 77198
Sweet_girl 21.12.2013 12:18:39
Нельзя ни в коем случае!

добавить отзыв:

новости партнеров