купить абонемент «живи!»
Эколайф
Фитнес для детей
SPINELINE: здоровая спина за 10 минут в день
Следить по RSS
ГлавнаяРецепты и диетыЕдаФитотерапия для фитнеса: напитки с полезными травами

Фитотерапия для фитнеса: напитки с полезными травами

Утомление, боль в мышцах, бессонница после тренировки — все это знакомо каждому, кто занимается фитнесом. Решить эти проблемы можно с помощью напитков из полезных трав.

Травяные чаи и настои никогда не казались мне чем-то действенным. Но однажды чай из ромашки и мяты с медом, выпитый после изнурительной тренировки, так быстро привел меня в порядок, что я поняла: полезные травы способны творить чудеса! И стоит разобраться, какие из них могут помочь тем, кто занимается фитнесом.

«Преимущество фитотерапии — в мягком, естественном воздействии трав на организм, — говорит Татьяна Ковалева, фитотерапевт, специалист по лечебному питанию. — Их можно употреблять долгое время без появления зависимости, аллергии и других проблем, которые возникают при приеме таблеток». Кроме того, травы обычно воздействуют на организм комплексно. Практически все растения регулируют обмен веществ, являются источниками витаминов, микро- и макроэлементов, способствуют стимуляции иммунитета».

Грамотное употребление травяных чаев может повысить эффективность ваших спортивных занятий и помочь вам избавиться от дискомфортных ощущений после тренировок.

Итак, какие полезные травы должны быть в арсенале фитнесиста?

Лучшие травы, оказывающие на организм тонизирующее действие

«Основные тонизирующие полезные травы, которые можно заваривать отдельно или добавлять в чай, — это тысячелистник, эстрагон, зверобой, шиповник, чабрец, элеутерококк, женьшень и лимонник — говорит Петр Евстигнеев, банный мастер велнес-клуба NEBO. — Они бодрят, повышают физическую — и, кстати, умственную! — активность. Выпив их перед тренировкой, вы взбодритесь, и тренироваться станет проще. В связи с тонизирующим эффектом употреблять такие полезные травы лучше в первой половине дня. 

Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса» советует всем, кто хочет взбодриться перед тренировкой и не переутомиться во время нее, чай из женьшеня. «Женьшень — это отличное стимулирующее средство при физическом напряжении. Активизируя клеточное дыхание, он повышает выносливость», — говорит она. Для приготовления чая порошок из сухого корня женьшеня заливают кипящей водой в соотношении 1:10, настаивают в течение 10 минут, затем процеживают. Выпейте небольшую порцию такого чая перед тренировкой и совсем скоро вы почувствуете прилив сил.

Такое же общетонизирующее действие на организм оказывает лимонник китайский. Его можно добавлять в обычный чай или заваривать отдельно. Для этого высушенные листья и молодые побеги лимонника заваривают в пропорции 10 г на 1 л кипятка и пьют не более стакана перед тренировкой.

Полезные травы для расслабления после тренировки

«После активной тренировки лучше всего насладиться настоем мягко успокаивающих трав: душицы, мяты, лаванды, листа земляники, кипрея, — советует Петр Евстигнеев. — Все эти травы можно применять как отдельно, так и сочетая друг с другом в любой комбинации».

Если вы тренируетесь вечером, и до сна у вас остается совсем немного времени, выпивайте после занятия настой мяты. «Она отлично расслабляет мускулатуру, снижает артериальное давление, что необходимо после серьезной физической нагрузки, — говорит Марина Студеникина. — Для приготовления напитка с мятой 2 столовые ложки измельченной травы залейте 1 стаканом горячей воды, покипятите на слабом огне 5-6 минут и настаивайте 30 минут. После этого процедите и выпейте».

Так же хорошо снимет мышечное напряжение, успокоит после тренировки и поможет быстро заснуть страстоцвет. Такой успокаивающий чай можно приготовить, залив 1 столовую ложку цветков растения 300 мл горячей кипяченой воды. Заваривайте 10 минут, процедите и пейте за 1 час до сна.

Лучшие травы для облегчения боли в мышцах

Облегчить боль в мышцах после тренировки можно не только хорошенько потянувшись или полежав в теплой ванне, но и выпив напиток на полезных травах. Например, настой османтуса, который используется как легкое обезболивающее. «Если вы завариваете османтус самостоятельно, то на одну заварку вам понадобится 2-3 г цветов, — советует Марина Студеникина. — Температура воды должна быть 90-95 градусов. Время заварки — от 1 до 3 минут. Уменьшая и увеличивая время заваривания, вы можете самостоятельно регулировать крепость настоя».

Еще одно растение, уменьшающее боль в мышцах и предотвращающее судороги, — душица. Для приготовления напитка всыпьте в термос 2 столовые ложки сухой измельченной травы и залейте 0,5 л кипятка. Закройте термос и дайте настояться не менее 1 часа. Можно заварить душицу в чайнике или банке, укутав полотенцем, чтобы дольше сохранилось тепло. Готовый настой процедите и выпейте 1 стакан после тренировки.

Общеукрепляющие напитки из полезных трав

Чтобы зимой вы меньше болели и не прекращали тренироваться, чаще заваривайте себе общеукрепляющие настои трав. Например, лечебный чай с шиповником. Для его приготовления горсть сухих ягод шиповника прокипятите 3-4 минуты, процедите и добавьте в отвар мед по вкусу. Пейте охлажденным.

Еже один общеукрепляющий напиток — чай из рябины — советует Петр Евстигнеев. Чтобы его приготовить, возьмите 2 столовые ложки сушеных ягод рябины, залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 20 минут, потом процедите. Пить такой чай нужно по 100 мл 3-4 раза в день перед едой.

Утомление, боль в мышцах, бессонница после тренировки — все это знакомо каждому, кто занимается фитнесом. Решить эти проблемы можно с помощью напитков из полезных трав.
автор статьи:
Алиса Заморева

Комментарии: 26

# 76242
Евгеша Мартынова 30.10.2013 10:41:24
Это все понятно только как много вы видели спортзалов с фитобарами? иногда ведь водички негде купить...
# 76247
Алиса Заморева 30.10.2013 11:33:43
да, такое не часто встретишь. но как минимум можно попросить сварить чаек с травами... как максимум - сделать его себе любимой дома!
# 76249
Крошка Ку 30.10.2013 11:39:16
Да с собой принесите в термосе))). Я так делаю.
# 76256
Даша Кукушкина 30.10.2013 11:44:58
Можно пакетикованные травяные чаи брать и заваривать из кулера.
# 76260
Татьяна Трофимчук 30.10.2013 11:49:02
Ну. придумали! Там же никакой пользы нет!
# 76267
Алиса Заморева 30.10.2013 11:53:34
ну это, конечно, не то...
# 76243
Deini4ek Deini4ek 30.10.2013 10:43:54
как лучше пить эти чаи - горячими или холодными? что будет эффективнее?
# 76248
Алиса Заморева 30.10.2013 11:36:16
чаи из лимонника, женьшеня, страстоцвета и османтуса лучше пить горячими. остальные по вкусу: хотите - горячими, хотите - холодными
# 76244
Gala Dali 30.10.2013 10:46:48
сколько раз в день можно пить элеутерококк и лимонник?
# 76250
Алиса Заморева 30.10.2013 11:40:12
элеутеракок в целях профилактики и общего оздоровления можно пить до 5 раз в день по полстакана перед приемом пищи. лимонник для оздоровления - тоже по полстакана не более 3-4 раз и только в первой половине дня
# 76245
Mari Nos 30.10.2013 10:58:37
классная статья! надо попробовать. знать бы только где покупать всю эту траву
# 76251
Алиса Заморева 30.10.2013 11:40:29
все можно найти в аптеках
# 76246
Zara Prihodyan 30.10.2013 11:22:56
слышала где-то, что ромашка мтоже поднимает иммунитет как шиповник. это правда?
# 76253
Алиса Заморева 30.10.2013 11:42:35
да, ромашка - очень действенная трава. и для иммунитета действительно хороша
# 76252
Крошка Ку 30.10.2013 11:40:48
Женьшеневый чай очень люблю. А вот кто скажет, сколько заваренный травяной чай можно хранить? У меня, скажем, заварка в термосе и на следующий день остается. И выливать, конечно, жалко. Но пить ли?
# 76255
Алиса Заморева 30.10.2013 11:43:37
вот как раз на день оставить можно. а вот больше не стоит. может скиснуть, да и свойств полезных меньше будет
# 76254
Артем Хрусталев 30.10.2013 11:43:30
Спасибо! У меня вечером кардио, другого времени для занятий нет просто. И после этого еще долго колбасит. теперь вот буду знать, что с этим делать.
# 76259
Алиса Заморева 30.10.2013 11:48:55
аналогичная ситуация)) теперь без мяты не живу
# 76257
Даша Кукушкина 30.10.2013 11:46:17
А меня вот женьшень не бодрит. Скорее, наоборот, "глушит". Не знаю почему. Может слишком много пью его (люблю просто очень).
# 76262
Татьяна Трофимчук 30.10.2013 11:50:56
+1. Но меня и кофе "глушит", какие-то мы неправильные. А что тогда пить для бодрости - вот вопрос...
# 76264
Алиса Заморева 30.10.2013 11:52:13
может быть, зеленый чай?
# 76263
Алиса Заморева 30.10.2013 11:51:50
у вас, видимо, индивидуальная реакция на женьшень. на самом деле он очень даже тонизирующий. это как с кофе: есть люди, которые от него засыпают)
# 76258
lizzi shepp 30.10.2013 11:47:43
А мелисса так же, как обычная мята действует?
# 76265
Алиса Заморева 30.10.2013 11:52:37
да, это, можно сказать, одно и то же
# 76261
Татьяна Трофимчук 30.10.2013 11:49:37
А зачем вообще сушеную рябину заваривать? Она ж вон всю зиму на ветках висит!
# 76266
Алиса Заморева 30.10.2013 11:52:55
ха-ха. я бы не решилась ее есть)

добавить отзыв:

новости партнеров