купить абонемент «живи!»
Смотри «ЖИВИ!» - выигрывай призы!
Следить по RSS
ГлавнаяФитнес и красотаДисциплины "ЖИВИ!"Пилатес - видео для занятий дома

Пилатес - видео для занятий дома

Пилатес — популярное направление Body & Mind, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации искалеченных на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах.

Что такое пилатес

Пилатес основан на синтезе йоги и гимнастики. От других видов фитнеса отличается тем, что задействует мелкую мускулатуру, глубокие «мышцы-интеллигенты»: поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы позвоночника.

Джозеф Пилатес учил, что самое важное — это работа с «пауэрхаусом», то есть с центральной осью тела, которая пролегает между тазом и грудной клеткой. Каждую тренировку он начинал мантрой: «Сenter yourself» (отцентрируй себя). Такая центровка помогает не только правильно выполнять упражнения, но и привести в порядок мысли.

«Пилатес — это ментальный тренинг, который развивает умение концентрироваться на самоощущениях, — говорит Мария Субботовская, директор московского Института Пилатес. — Сам автор метода называл это контрологией, от слова “контроль”».

Первыми опробовали пилатес на себе артисты балета Джорджа Баланчина. Факультативные занятия в студии на 8-й авеню в Нью-Йорке балетмейстер так и называл — By Joe’s (у Джо).

Пилатес лично разработал всего 34 упражнения. Он подробно описал их в книге Return to Life Through Contrology («Возвращение к жизни через контрологию»), которая вышла в США в 1945 году. Сегодня пилатес насчитывает не менее пятисот упражнений плюс всевозможные вариации на тему вроде дэнс-пилатеса, аквапилатеса, пил-йоги и йогалатеса.

Виды пилатеса

Официально в мире существуют несколько школ пилатеса. Pilates Matwork — это пилатес без какого-либо оборудования. С него стоит начинать знакомство с методом Джоржа Пилатеса. Из подручных средств для него нужен лишь нескользящий коврик.

Другой вид пилатеса — упражнения с малым оборудованием (фитболом, эспандером, бодибаром, нудлом, изотоническим кольцом) — преподают индивидуально и в группах.

Классикой жанра считаются упражнения на большом оборудовании. Внешне это очень громоздкие тренажеры (кадиллак, реформер, стул), напоминающие инквизиторскую атрибутику — наручники, цепи, зажимы. Главная особенность оборудования для пилатеса: его опора нестабильна, и нужно прикладывать немалые усилия, чтобы удержать равновесие. Именно так задействуются мелкие мускулы.

Пилатес бывает силовым (то есть динамичным) и терапевтическим. Но и в том и другом случае это в первую очередь восстановительная гимнастика, которая идеально подходит людям, мечтающим иметь правильную осанку. Каждая школа, будь то модифицированный пилатес Майкла Кинга (в Dr. Loder и London Body School) или Stott Pilates (в «Планете Фитнес»), решает именно эти проблемы.

Форпостами современного пилатеса считаются студия Рона Флетчера (Ron Fletcher) в Беверли-хиллс, школа Мэри Боуэн (Mary Bowen) в Нотемптоне, штат Массачусетс, студия Романы Кыржановски (Romana Kryzanowska) в Нью-Йорке. Все они действительные ученики Пилатеса и, несмотря на преклонный возраст, по сей день преподают. В Лондоне лучшей считается школа Body Control Pilates Линн Робинсон (Lynne Robinson), клиентами которой в свое время были Хью Грант и Лиз Херли. В Канаде новаторами в области контрологии является семейная пара Линдсей и Мойра Мерифью (Lindsay and Moira Merrithew), создавшая собственный стиль Stott Pilates. Головной офис «стоттов» базируется в Торонто, но студии раскиданы по всему миру.

В русском языке слово «пилатес» появилось в конце 1990-х. Первым клубом, где занятия пилатесом стали проходить регулярно, был Dr. Loder на Остоженке. На основе пилатеса балерина Илзе Лиепа создала собственную методику «Илзе Лиепа Метод», которой обучают в ее London Body School в Жуковке. За прошедшие годы пилатес из экзотического вида фитнеса превратился в обязательный пункт расписания любого спортклуба.

Пилатес дома видео онлайн

Вы можете заниматься пилатесом в любое удобное вам время с нашими видеоуроками «Пилатес»!

Пилатес — популярное направление Body & Mind, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации искалеченных на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах.
автор статьи:
Наталья Аредова
Корреспондент

Комментарии: 22

# 1197
Юлия Зайка 01.11.2009 20:08:04
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста!
Я совсем недавно начала задумываться о своем здоровье, тем более недавно подключила Ваш канал))) я попробовала Бодифлекс и сейчас хочу заняться чем-то более эффективным в плане оздоровления. Со спротзалом у меня очень натянутые отношения, потому что в детстве я пережила аварию и сейчас страдаю болями в позвоночнике, остеохондрозом и ВСД. Последние визиты в спортзал закончились для меня недельной болезнью дома.
Я хотела узнать, стоит ли мне заниматься Пилатесом и с чего лучше всего начать.
Заранее спасибо!
# 1567
Леонид Зайцев 06.11.2009 16:27:49
Юлия, рискну предположить, что Вы во время занятий пытаетесь чрезмерно сводить лопатки, возможно перегружая тем самым среднюю порцию трапециевидной или (и) лежащие глубже ромбовидные мышцы. В качестве компенсации я бы предложил отжимания для лопаток в позиции на четвереньках: на вдохе сводим лопатки, на выдохе, разводя их в разные стороны, стараемся максимально расширить пространство между ними. Так же ликвидации мышечного дисбаланса в этой области может помочь правильно выполняемые роллы для спины (мобилизация позвоночника) в положении стоя и растяжение спины в положении сидя.
# 2734
Леонид Зайцев 25.11.2009 18:21:02
Юлия, которая Зайка, здравствуйте :) Извините, но предыдущий ответ адресован не Вам. и относится к совершенно другому вопросу. Видимо это результат технических накладок. Попробую их исправить (надеюсь Вам это еще интересно).
Я думаю Вам обязательно стоит попробовать позаниматься пилатесом, только будьте осторожны и слушайте свое тело. Выполняйте только те варианты упражнений, которые Вы в состоянии выполнить в зоне комфорта.
# 1649
mansur 09.11.2009 14:38:24

А как cделать, чтобы ноги не cгибались?

# 2733
Леонид Зайцев 25.11.2009 18:09:52
Информации маловато, но я думаю, что речь идет о неспособности наклониться вперед с прямыми ногами или поднять прямую ногу выше вертикали из положения лежа на спине. Если Ваша проблема в этом, то попытайтесь сконцентрироваться на растяжении мышц задней поверхности ног, только будьте осторожны, дабы не повредить при этом поясницу. На наших уроках мы довольно много внимания уделяем этому вопросу.
# 3516
SvetKA 06.12.2009 17:16:27

Мне не очень нравится как вы ведете занятия. Все как-то суетно, надеюсь простите меня за откровенность. После занятия у меня нет ощущения, что я поработала над чем-то конкретным в своем теле. Нет удовлетворения и это отталкивает. Хотя точно знаю-это классный метод работы над собой, но ваша методика проведения занятий требует пересмотра и переосмысления.

# 3644
Леонид Зайцев 08.12.2009 23:51:56
Спасибо за откровенность. Для меня очень Важно Ваше мнение. Обязательно постараюсь к нему прислушаться, хотя, к сожалению, то, что Вы можете видеть на ЖИВИ сейчас, уже отснято и поправить невозможно. Мне остается только надеяться, что Вы попали на не самый удачный наш урок, и, возможно, следующий Вам понравится больше.
А метод действительно классный.
С уважением, Леонид Зайцев.
# 4805
Светуе4ек 04.01.2010 21:46:36
Здравствуйте! Пытаюсь заниматься с Вами по телеканалу "Живи". Стараюсь уловить принципы по Вашим объяснениям. Но,будучи новичком,чувствую,что многое делаю не совсем правильно. Можно ли посвятить одну передачу в неделю для "чайников"? Либо подробно объяснить в блоге....Хотя первое,несомненно,было бы более эффективным.Спасибо.
# 4807
Леонид Зайцев 05.01.2010 12:27:02
Здравствуйте. К сожалению, вставить одну передачу в неделю для «чайников» будет сложно, т к съемки того, что Вы сейчас видите на экране уже закончены. Тем не менее, на протяжении всего курса мы с Аленой практически постоянно говорим о принципах пилатеса, и, надеюсь, что посмотрев несколько разных уроков, Вы их усвоите. Кроме того, в комментариях к своим статьям в блогах и в ответах на вопросы в рубрике пилатес я не раз останавливался на этих принципах. Надеюсь, эта информация Вам поможет. Если возникнут вопросы, пишите, но лучше в рубрике пилатес вопросы и ответы или в комментариях к статьям в блогах, т к в энциклопедии я редкий гость, и на ваш вопрос наткнулся случайно. Желаю удачи.
# 4814
Verusia 06.01.2010 10:09:33

Здравствуйте, Леонид! Мой вопрос не совсем по вашей теме, но всё-таки хочется знать мнение профессионала. Я в юности занималась хореографией и танцами, потом у меня был перерыв в 10 лет, т.е. вообще не занималась никакими видами спорта. Год назад стала заниматься калланетиком, а с июня занималась ещё и с телеканалом ЖИВИ пилатесом, гибкой силой и пробовала хатха-йогу. Я живу в маленьком городе и у нас небольшой выбор в занятиях фитнесом, вот, например, пилатес у нас не преподают, хотя мне очень хотелось бы, да и из того, что преподают, много непрофессионально. В этом я убедилась, сравнив занятия с занятиями на телеканале ЖИВИ. Вопрос в следующем. Где-то с осени появились неприятные ощущения в пояснице. Вот уже 2 месяца я занимаюсь йогой Айенгара, нашла все же учителя у нас в городе, а калланетик перестала посещать. С начала занятий, боли в пояснице уменьшились и почти исчезли и я чувствовала себя великолепно, а после последнего занятия, на котором я была 10 дней назад, так болела поясница, что я только вот сейчас чувствую себя более-менее нормально, а то даже встать утром с постели было больно. Только это произошло не сразу после занятия, а через 2 дня, что тоже странно. Вот я и думаю с чем это может быть связано, неужели с моими занятиями?

# 4830
Леонид Зайцев 07.01.2010 01:29:45

Здравствуйте. Для начала, о грустном. К сожалению, поясница может болеть по многим причинам, начиная от проблем межпозвоночных дисков и суставов и заканчивая болезнями внутренних органов. Порой резкие поясничные боли возникают даже у здоровых людей, как следствие спазма переутомленных околопозвоночных мышц. Какой бы ни была первопричина патологии, в большинстве случаев присутствует мышечный фактор, именно поэтому пилатес считается одним из эффективных средств реабилитации при подобных проблемах. Провоцирующими факторами болей в пояснице, помимо прочего, могут являться холод, нервное переозбуждение и неадекватная физическая нагрузка. Попытайтесь вспомнить, что помимо тренировочного занятия йогой могло послужить причиной обострения боли. В Вашем случае настораживает то, что дискомфорт в пояснице появился несколько месяцев назад, поэтому я настоятельно рекомендую Вам по возможности обратиться к врачу и сделать магнитно-ядерную томографию, тем более, что у нашего позвоночника есть коварная особенность: не давать знать о своих проблемах до последнего.

Теперь о радостном. Даже если Вы не пойдете к врачу, и не будете ничего делать, а лишь дадите себе достаточный отдых (что отнюдь не всегда подразумевает полное физическое бездействие), вероятнее всего, что Ваша острая боль отступит, и Вы сможете и дальше вести активный образ жизни. Я настоятельно рекомендую Вам продолжить занятия, но только относиться к себе более внимательно, причем, не только на тренировках, но и в быту. Никто не может знать нас лучше нас самих, надеюсь, это станет Вашим главным козырем.

И еще, если у Вас возникнут вопросы, буду рад попытаться найти ответ, но лучше задавать их в вопросах и ответах, а не в энциклопедии или в комментариях к моим статьям в блогах. Желаю скорейшего выздоровления.

# 4837
Verusia 07.01.2010 18:26:56
Спасибо за ответ! В следующий раз, если возникнут вопросы, напишу в другой раздел, а сейчас в продолжение хочу ещё спросить. Боль в пояснице была не резкая, а ноющая. И как раз накануне я делала процедуру очищения Шанк-пракшалану. Могла ли она спровоцировать эту боль?
# 4872
Леонид Зайцев 10.01.2010 12:40:25
Хотя я сразу должен сказать, что не явлюсь ни экспертом, ни безоговорочным сторонником очистительных практик. Тем не менее, на мой взгляд, при корректном выполнении всей процедуры, включая упражнения, используемые для прохождения воды по пищеварительному тракту, Шанк-пракшалана не должна была спровоцировать сильную боль в спине. Но еще раз подчеркну, при корректном (!) выполнении.
# 7090
Drashkin 28.02.2010 21:28:40

Здраствуйте Леонид, а можно ли заниматься пилатесом перед сном? Это не будет вредить его эффекту?

# 7471
Леонид Зайцев 03.03.2010 19:04:03

Здравствуйте, Владик, рад, что Вы вступили в команду пилатеса :)
Теперь к Вашему вопросу.
Прямо перед сном, вероятно, не самое лучшее время для тренировки.
Но если Вы сумеете достаточно расслабиться после занятия и спокойно заснуть, то почему бы нет?
И еще, я уже писал, что лучше присылать вопросы в раздел задать вопрос тренеру.

# 8051
sasha sparow 12.03.2010 13:19:06

Леонид, Вы - молодцы ребята, Ваш пилатес - это очень хорошо. Когда я начинал заниматься пилатесом, впервые вместе с моей девушкой по DVD, понял, что это тяжело, требуется постоянная концентрация, но когда у меня стало получаться, я почувствовал положительный эфект...

# 13287
Леонид Зайцев 18.05.2010 09:24:30
Спасибо.
# 32464
Здравствуйте Леонид! У меня такая проблема, 4 грыжи в позвоночнике, ближе к пояснице, и остеохондроз поясничного отдела позвоночника, хотела заняться фит-бо ,но Алексей посоветовал пилатес ,может вы сможете как нибудь показать серию занятий по проблемам позвоночника?Спасибо!
# 32498
Леонид Зайцев 08.12.2010 01:12:29
Нейля(Алекандра) Радионова(Дашкова), здравствуйте.

Попробуйте наши с Аленой занятия, обращая внимание на школу пилатеса, которую я пытаюсь проводить в первой части практически каждого урока. Возникнут вопросы по практике - пишите, буду рад помочь :)
# 45670
Антонина Прудская 20.05.2011 15:25:06
Здравствуйте, Леонид.У меня атлетическое телосложение (широкие плечи и узкий таз)Основная проблема это отложения в области живота.Надо ли мне заниматься пилатесом и через сколько будет результат???В настоящее время утром занимаюсь бодифлексом, а вечером экспресс-фитнесом.Спасибо
# 59636
Берта 17.01.2012 18:48:32
Здравствуйте, Леонид! Полгода назад начала самостоятельно заниматься пилатесом с мячом по диску. Занятия были видимо не для начинающих. Но я была ошеломлена результатами. Фигура стала потрясающей, а лет мне прилично. Но последний месяц появились боли в мышцах спины, я стала какая-то неподвижная, как-будто они постоянно набитые. Недавно купила Ваш диск "25 занятий пилатесом". Поняла, что начала заниматься сразу с больших нагрузок. Сейчас начинаю учиться по Вашему диску, но продолжаю делать свой комплекс. Во время занятий все хорошо, но после движения также болезненны. Посоветуйте, пожалуйста! Прекратить пока занятия? В чем моя ошибка? Спасибо!
# 60874
Эленочка 06.02.2012 16:54:33
Здравствуйте Леонид. Очень люблю ваши занятия, правда музыка на фоне меня просто усыпляет. Но это пустяки. Многие движения у меня не получаются, так как я практически лишена гибкости. Подскажите, какие лучше выполнять упражнения на спину, чтобы она поддавалась растяжению? На что особенно акцентировать внимание? С нетерпением жду ответа.

добавить отзыв:

новости партнеров