Содержание статьи:
Наша борьба с целлюлитом усиливается. Тренировки становятся сложнее, а в бьюти-блоке — еще более эффективные утренние процедуры. В дополнение — обновленное меню.
19 апреля 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 6 день
Те, кто следует нашей стандартной программе, сегодня могут позволить себе немного расслабиться. А вот у выбравших усиленную — первая тренировка по бегу.
Стандартная программа
Устройте себе часовую прогулку средней интенсивности.
Усиленная программа
Бег: интервальная тренировка.
Отправляйтесь на улицу, захватив пульсометр: он поможет отслеживать пульс во время занятия. В период ускорения ваша частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть 70-85% от максимальной, в период восстановления — снижаться и в идеале доходить до обычной.
40-минутное занятие по следующему графику:
10 минут — разминка: легкий бег с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно, 45-60-75% от максимальной ЧСС.
20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 4 интервала по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение (пульс — 70-85% от максимальной ЧСС), 1 минута на восстановление;
- 1 минута отдыха;
- 4 интервала по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;
- 1 минута на восстановление;
- 4 интервала по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;
10 минут — заминка: снижение интенсивности бега и растяжка.
Питание // Программа на 6 день
© Shutterstock.com
Завтрак. Обезжиренный творог (100 г) с ряженкой или молоком (100 мл). Чай с курагой (20 г).
Второй завтрак. Смузи: ягоды или фрукты (100 г), взбитые с нежирным натуральным йогуртом (200 мл). 1 зерновой хлебец. Отвар шиповника.
Обед. Овощной суп с картофелем. Курица (60 г), приправленная перцем, с тушеными овощами (200 г).
Полдник. Зеленый салат (200 г) с кусочками 1 апельсина и семенами подсолнуха (1 ст. л.), приправленный апельсиновым или лимонным соком. Отвар шиповника.
Ужин. Цветная капуста и зеленая фасоль — отварные или на пару (200 г), с запеченной семгой или лососем (60 г).
Красота // Программа на 6 день
© Shutterstock.com
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Скраб «Лакшми», контрастное водорослевое обертывание.
Контрастный душ. Эта процедура стимулирует микроциркуляцию в коже. «Поочередное воздействие холодной и горячей водой тренирует сосуды и повышает упругость кожи, что очень важно в борьбе с целлюлитом», — объясняет Виктория Вешнивецкая, косметолог «Салона Елены Юртаевой».
Как провести процедуру. Наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку: стопы должны оставаться в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начинайте чередовать: минуту обливайте проблемные зоны теплой водой, 20-30 секунд — холодной. Для начала сделайте 1-2 цикла и от раза к разу постепенно увеличивайте их количество. Каждый раз завершайте процедуру прохладной водой.
Завтра мы расскажем о новых процедурах, подкорректируем план тренировок и меню. Следите за обновлениями на сайте!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Темы публикации