Главная
Цели
«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 19

«Тело без целлюлита» // Программа «Идеальная фигура к пляжу» // День 19

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Шаг 5

Шаг 6

Шаг 7

Шаг 8

Шаг 9

Шаг 10

Шаг 11

Шаг 12

Шаг 13

Шаг 14

Шаг 15

Шаг 16

Шаг 17

Шаг 18

Шаг 19

Шаг 20

Шаг 21

Шаг 22

Шаг 23

Шаг 24

Шаг 25

Шаг 26

Шаг 27

Шаг 28

Автор статьи:

Алиса Заморева

Содержание статьи:

Наша программа близится к завершению. Чтобы нанести целлюлиту решающий удар, с сегодняшнего дня мы усилим тренировки. И, конечно, продолжим правильно питаться и регулярно ухаживать за собой.

20 мая 2014

0 просмотров

Вы тренируетесь по программе «Тело без целлюлита» уже две недели. Настало время усложнить тренировки. На этой неделе мы увеличиваем продолжительность каждого занятия с 40 до 50 минут. Время основной части тренировки возрастет на 10 минут: если предыдущие две недели она состояла из четырех интервалов по 1,5 минуты, то теперь количество таких циклов увеличится до шести.

По сути фитнес-часть нашего курса останется прежней. Те, кто следует стандартной программе, продолжают заниматься ходьбой. А те, кто усиленной, — бегом. Ходоки могут усилить эффект от каждой тренировки, используя палки для скандинавской ходьбы и совершая прогулки по пересеченной местности. А бегуны — выбирать между бегом и велосипедом и тоже совершать тренировки на пересеченной местности.

Если две предыдущие недели вы занимались ходьбой и уже освоились, можете попробовать перейти к бегу. Тогда с этой недели следуйте усиленной программе с 5 по 18 день.

«Не забывайте использовать на тренировках пульсометр и следить за своей ЧСС, — напоминает Андрей Шишков, ведущий специалист компании “МФИТНЕС”. — Это поможет грамотно выстроить тренировку и не перетрудиться».

Фитнес // Программа тренировок на 19 день

Стандартная программа

Интервальная тренировка.

В период ускорения при ходьбе пульс должен быть равен 65-75% от максимальной ЧСС. Можете использовать палки для скандинавской ходьбы, если они у вас есть.

10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он тоже должен нарастать постепенно.

30 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление;

- 1,5 минуты на восстановление;

- 6 интервалов по 1,5 минуты: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление;

10 минут — снижение интенсивности и растяжка.

Усиленная программа

Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.

Питание // Программа на 19 день

Завтрак. Гречневая каша с припущенными грибами и луком (120 г), зеленый чай или отвар шиповника.

Второй завтрак. Смузи из замороженной черной смородины (1 стакан), банана (80 г) и йогурта (100 г).

Обед. Щи (порция) с кусочком говядины (30 г), 1 кусочком хлеба (30 г). Рыба отварная или на пару (60 г) с отварным картофелем (160 г) и свежими овощами (100 г).

Полдник. Апельсиновый сок с 2 зерновыми хлебцами.

Ужин. Куриная грудка (60 г) с овощами на пару (200 г).