Содержание статьи:
Новый день — и в нашей программе новый план тренировок, процедур и питания. В комплексе они помогут вам еще немного похудеть и избавиться от целлюлита.
20 мая 2014
0
просмотров
Поделиться
Фитнес // Программа тренировок на 15 день
Стандартная программа
Долгая пешая прогулка, катание на велосипеде или роликах.
Усиленная программа
Интервальная тренировка (бег или велосипед).
В период ускорения пульс должен быть равен 70-85% от максимальной ЧСС.
10 минут — разминка: интенсивная ходьба с постепенным увеличением темпа. Следите за пульсом, он должен нарастать постепенно.
20 минут — основная часть, состоящая из следующих блоков:
- 4 интервала: 30 секунд на ускорение, 1 минута на восстановление (всего 6 минут);
- 1 минута на восстановление;
- 4 интервала: 45 секунд на ускорение, 45 секунд на восстановление (всего 6 минут).
- 1 минута на восстановление;
- 4 интервала: 1 минута на ускорение, 30 секунд на восстановление (всего 6 минут).
10 минут — снижение интенсивности.
В конце этой тренировки выполните небольшой комплекс силовых упражнений, чтобы увеличить выносливость и укрепить мышцы всего тела.
Питание // Программа на 15 день
Завтрак. Овсяная каша на молоке (180 г), чашка зеленого чая или кофе без сахара с молоком.
Второй завтрак. Курага (20 г), чай без сахара и молока.
Обед. Отварная курица (90 г) с гарниром из коричневого риса (60 г). Салат из листовой зелени (200 г). Отвар шиповника.
Полдник. 2 киви или 1 апельсин, натуральный йогурт (200 г).
Ужин. Запеченная морская рыба (90 г) с острыми специями. Овощной салат с болгарским перцем и заправкой из лимонного сока и растительного масла (200 г).
Красота // Программа процедур на 15 день
Утро. Контрастный душ, обработка бедер, ягодиц и живота увлажняющим и питательным средством.
Вечер. Антицеллюлитный баночный массаж. Обработка проблемных зон антицеллюлитным кремом. В идеале помимо средств, воздействующих на жировую ткань (кофеина, экстракта морских водорослей), в нем должны быть ментол, никотиновая кислота, конский каштан или гинкго билоба: они улучшают микроциркуляцию и укрепляют сосуды.
Антицеллюлитный баночный массаж. «Для процедуры желательно использовать специальные массажные банки, но можно обойтись и обычными медицинскими, — говорит Ольга Захарова, врач дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — За счет вакуумного всасывания кожной складки такой массаж эффективно воздействует на мягкие ткани. Он улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж, помогая избавиться от отеков и апельсиновой корки. Массаж нужно делать курсом: 10-12 процедур с двухдневным перерывом».
Учтите, что при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени, почек, кожных болезнях и варикозе он противопоказан.
Как провести процедуру. Нанесите на кожу массажный гель, ароматическое масло или жирный крем, чтобы банка легко скользила. Массажную банку установите на кожу и слегка сожмите (если вы используете медицинскую банку, на пару секунд введите в нее горящую спичку и приложите к коже). Делайте массаж по направлению оттока лимфы. Живот пройдите круговыми движениями по часовой стрелке от боков и нижних ребер к лобку, обходя пупок. Ягодицы обрабатывайте сначала по кругу, затем движениями вверх-вниз. Бедра массируйте, постепенно поднимаясь вверх. Их внешнюю часть — движениями, направленными наружу, а внутреннюю — по направлению внутрь. Ягодицы и бедра можно также массировать, рисуя зигзаги. Продолжайте массаж, пока кожа немного не покраснеет.
Завтра новая программа тренировок, питания и ухода за собой! Следите за обновлениями на сайте!
Поделиться:
Поделиться
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Темы публикации